La mayoría de nosotros queremos perder algunas libras, pero hacer dieta siempre es difícil en nuestra vida cotidiana. La dieta de intervalos ofrece alivio en este sentido. En lugar de tener que cocinar recetas dietéticas complejas y contar calorías todo el día, con esta dieta simplemente determinas las fases en las que ayunas y otras fases en las que puedes comer normalmente.
¿En qué consiste la dieta de intervalos?
Con la dieta de intervalos, las fases de ayuno son cortas, lo que facilita el cumplimiento de la dieta. Básicamente, hay dos opciones para el ayuno intermitente. Puedes seguir el llamado método 16/8, en el que no comes nada por la noche durante un período de 16 horas y luego realizas dos comidas principales en las siguientes 8 horas. La otra opción es el método 5/2, donde comes normalmente cinco días a la semana y luego ayunas durante dos días cuando apenas comes nada.
5 a 2 experiencias de dieta
La dieta de intervalos según el método 5:2 es particularmente fácil de llevar a cabo para muchas personas. Durante la semana puedes comer normalmente sin tener que prestar atención a las calorías. Para que pueda seguir su rutina normal durante la jornada laboral y al mismo tiempo tomar un almuerzo rápido en la cantina o en el snack bar.
Entonces puedes poner los dos días de ayuno en el fin de semana. La ingesta de calorías se restringe drásticamente en los días de ayuno. Las mujeres deben consumir entre 500 y 800 calorías, mientras que los hombres pueden consumir entre 650 y 850 calorías. También se debe beber mucha agua en los dos días de ayuno. Todavía es importante consumir las calorías de los alimentos que pueden promover la quema de grasa.
Por lo tanto, se deben evitar los alimentos que el cuerpo puede convertir rápidamente en energía. Esto incluye productos elaborados con harina blanca, como pan blanco y pasta, así como azúcar y papas. Las frutas y verduras frescas, por otro lado, son tan recomendables como los huevos, el queso feta y el pescado magro. Con una dieta de este tipo, puede aumentar eficazmente la quema de grasa en los dos días de ayuno.
Experiencias dietéticas 16/8
Si tiene dificultades para adaptarse a los días completos de ayuno, el método de la dieta del intervalo 16:8 puede ser adecuado para usted. Con este método, simplemente limita la cantidad de tiempo que come dentro de un período de 24 horas. Ocho horas en las que se pueden realizar dos comidas principales contrastan con 16 horas de ayuno. Entonces, si come su última comida del día a las 6 p. m., puede desayunar a las 10 a. m. de la mañana siguiente. Sin embargo, para realmente lograr la pérdida de peso, debe comer la menor cantidad de calorías y de la manera más saludable posible durante las ocho horas en las que se le permite comer. Es muy importante asegurarse de seguir comiendo porciones normales y no comer más alimentos de los que normalmente comería durante el período de ocho horas. Un efecto secundario positivo de este método es mejorar el sueño, lo que ocurre porque el cuerpo no está ocupado digiriendo durante la noche.
¡Debes tener esto en cuenta con la dieta de intervalos!
El ayuno intermitente suele tolerarse bien. No obstante, en circunstancias especiales es recomendable consultar al médico antes de iniciar la dieta. Este es el caso, por ejemplo, si sufre de presión arterial baja o enfermedades metabólicas.La dieta no se recomienda durante el embarazo y la lactancia, ni para personas con trastornos alimentarios como anorexia o bulimia
Cuando comience a ayunar, no debe esforzarse demasiado al principio. Una vez que su cuerpo se haya acostumbrado al nuevo ritmo, también puede agregar actividades deportivas a su horario diario y de esta manera lograr una mayor rotación de calorías.
Beber es una parte importante de la dieta de intervalos. Sin embargo, debes preferir el agua u otras bebidas sin calorías, como el té sin azúcar. Tales bebidas pueden ayudarlo a superar una sensación momentánea de hambre.
En las comidas, debes buscar alimentos con cantidades suficientes de fibra, como las que se encuentran en las verduras. También se recomiendan buenas fuentes de proteínas. Si es posible, debe evitar por completo los carbohidratos simples de la harina blanca y el azúcar.
¿Qué tan efectiva es la dieta de intervalos?
Muchos expertos en nutrición confirman que se pueden lograr buenos resultados con la dieta de intervalos y que además tiene un efecto positivo en la salud. Los períodos sin alimentos permiten que el cuerpo desintoxice las células y acelere el metabolismo. De esta forma, se puede prevenir el riesgo de diabetes y al mismo tiempo se pueden regular la presión arterial y los niveles de colesterol.#
A diferencia de muchas dietas intensivas, la dieta de intervalos se caracteriza por el hecho de que el metabolismo no se detiene. Esto reduce la probabilidad de que ocurra un efecto yo-yo después de que termine la dieta. Además, se garantiza un suministro regular de nutrientes, por lo que no se degrada la masa muscular. El cuerpo solo comienza a descomponer el tejido muscular después de un ayuno ininterrumpido de más de 48 horas.
Básicamente, puede asumir que puede perder peso con éxito con la dieta de intervalos si ajusta su dieta durante las fases de alimentación y también incluye un poco de ejercicio en su rutina diaria.
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