La temporada de vestidos y camisetas sin mangas ha comenzado oficialmente: la primera parte que dejamos al descubierto con el calor son sin duda los brazos. ¿Cómo se pueden conseguir brazos definidos? SHAPE WORLD te muestra los ejercicios ideales para brazos firmes y sexys!
Siempre pensamos en ejercitar las piernas, los abdominales y los glúteos, pero tonificar los brazos es tan importante como tener un vientre plano o unos glúteos realmente calientes. Gracias a la ropa especial, puedes camuflar algunas partes del cuerpo que no te gustan, pero los brazos en verano siempre están en primer plano. Estos son algunos consejos para no tener miedo a la "prueba de la camiseta" y lucir unos brazos tonificados, firmes y sexys.
Los ejercicios ideales para brazos tonificados y sexys gracias a las mancuernas
La mayoría de los entrenamientos requieren el uso de mancuernas, aunque hay algunos ejercicios que se pueden realizar sin ellas. Primero, elige un par de 1 o 2 kilos. Aunque entrenes en casa, no hay excusa: también puedes usar dos botellas de agua. Luego puedes aumentar el peso con mancuernas más pesadas o botellas con arroz, arena y guijarros.
¿Cuándo debo aumentar el peso de las mancuernas? Puedes encontrar la respuesta correcta en tu cuerpo: cuando te das cuenta de que no tienes que luchar y hacer los ejercicios con facilidad, puedes pasar a pesos más pesados.
Mientras haces los ejercicios, escucha a tu cuerpo y concéntrate en los músculos que necesitan trabajar todo el tiempo. Obviamente, sin exagerar, si te encuentras esforzándote demasiado, es mejor perder peso. No te arriesgues a lastimarte gravemente.
¿Cuántas repeticiones?
Lo mismo puede decirse de la repetición. En primer lugar, 3 series de 12/15 repeticiones está bien, dejando unos segundos entre una serie y la siguiente. Siempre es mejor comenzar con algunos ejercicios que se han hecho correctamente. No es la cantidad lo que te garantizará los mejores resultados, es la calidad.
Postura correcta
Al hacer ejercicio, la postura es muy importante: no solo determina el éxito del ejercicio, sino que, si no se corrige, también puede causar daños graves en el cuerpo. Durante el entrenamiento, solo debe usar los músculos involucrados en el ejercicio. Desafortunadamente, a veces corre el riesgo de tensar otros músculos cuando se esfuerza o se esfuerza: por ejemplo, la espalda o el pecho. Para la mayoría de los ejercicios, la posición correcta es: piernas ligeramente separadas y flexionadas, abdomen y glúteos siempre contraídos, espalda recta y hombros relajados.
Por eso hay espejos en las paredes de los gimnasios: el éxito de un entrenamiento también depende de la postura correcta y el espejo nos ayuda con eso. Eso sí, el espejo no está colocado estratégicamente en los gimnasios para hacerse selfie. :D
No olvides el calentamiento muscular
Antes de comenzar un entrenamiento, es importante calentar. Para evitar esguinces, daños en las articulaciones, esguinces y dolores musculares, hay algunos ejercicios simples que no debe olvidar.
Un primer ejercicio de calentamiento para las extremidades superiores es torcer los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Otros ejercicios implican estirar los músculos, como estirar bíceps, tríceps y deltoides. No hay absolutamente ningún daño en calentar todo el cuerpo. Al contrario, siempre es recomendable.
¡Adiós, brazos flácidos!
Para entrenar los tríceps, recomendamos dos ejercicios.
Párese y mantenga siempre la espalda recta y los hombros relajados. Recoge una pesa y levanta los brazos. Luego doble los codos y lleve el peso a la espalda.La respiración también es importante: cuando el brazo está doblado detrás de la cabeza, debes inhalar y luego exhalar mientras llevas el brazo a la extensión
El segundo ejercicio es fácil porque se puede hacer con una silla. De espaldas a la silla, coloque las manos en el borde mientras las piernas están rectas o dobladas en ángulo recto. Ahora todo lo que tienes que hacer es doblar los codos hacia el suelo y luego estirarlos cuesta arriba.
Es un ejercicio simple, ¡pero muy efectivo y agotador también! Es importante que no mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante: mantenga la espalda cerca de la silla y los codos no demasiado abiertos.
Bíceps fuertes
Para trabajar tus bíceps, toma dos manubrios con las empuñaduras hacia arriba y flexiona ligeramente los codos. Lleve las pesas individualmente a su hombro y solo mueva su antebrazo. Lleve las pesas individualmente a su hombro y solo mueva su antebrazo. Desmontar y cambiar de movimiento con el otro brazo.
El ejercicio es efectivo, especialmente cuando se hace lentamente.
Hombros sensuales
Puedes hacer este ejercicio sentado, de pie o sobre una pierna. Si te paras en una pierna, también activas tu core. Recuerde, cuanto más músculo involucre, más calorías quemará
Sujetando las mancuernas con las muñecas hacia abajo, levanta los brazos con los codos doblados a 90 grados. Luego estira los brazos hacia arriba.
Para tener brazos tonificados y sexys, necesitas paciencia y constancia. Tenga cuidado con cualquiera que le prometa resultados visibles en una sola semana. ¡Si sigues nuestros consejos, estarás listo para vivir el verano con los brazos y los hombros de una verdadera estrella!
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Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
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