La dieta 16:8

12 de mayo de 2020

Pierde peso con la dieta 16:8: así es como funciona

La dieta 16:8 se trata de darle un descanso a tu cuerpo. Descansos en los que pueda recuperarse del trabajo de la digestión, la constante liberación de insulina y el estrés provocado por los radicales libres.

Vive como un monje, pero no todo el día

Cuando escuche el término "ayuno", probablemente primero piense en renuncias y restricciones. La Cuaresma, desde el Miércoles de Ceniza hasta la Pascua, viene inmediatamente a la mente.

Siete semanas sin chocolate, sin cerveza o sin cigarrillos: cuando piensas en semanas de esclavitud, te sientes muy diferente. Pero la dieta 16:8 tiene poco en común con esta forma de ayuno.

Aquí, también, el lema es "¡Espera!", pero solo durante 16 horas al día. Se le permite comer en las 8 horas restantes. Estos períodos de tiempo se denominan intervalos, por lo que también encontrarás el término "ayuno intermitente" como sinónimo de dieta.

Si adapta hábilmente sus intervalos a sus necesidades y sus horarios de comida, los horarios enmarcan su vida diaria casi desapercibidos.

Relajación para tu cuerpo

¿Qué pasa en las 16 horas sin comida? Tu cuerpo usa este tiempo para repararse a sí mismo. La ciencia llama a este proceso autofagia.

Esto significa procesos de degradación y reciclaje celular regular. Su cuerpo rastrea las células dañadas y los productos de desecho metabólico y los vuelve inofensivos.

De esta manera, su cuerpo realiza una limpieza primaveral diaria y se ventila a fondo. Con el ayuno intermitente lo apoyas en esta "limpieza". Él no tiene que estar ocupado con otras cosas durante este tiempo.

Los procesos digestivos y la liberación de insulina son actuaciones máximas para su cuerpo. Si reduce estas fases de sprint, tiene más energía para la autofagia. Los estudios incluso muestran que el ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes tipo II.

¿Cómo puede ser tu día con la dieta 16:8?

En realidad, como todos los demás: te levantas, enciendes la máquina de café o tetera y primero preparas tu bebida favorita para el desayuno. Si trabajar desde casa es la tendencia para usted, corte algunas frutas y verduras para tener a mano pequeños refrigerios saludables que lo distraigan del chocolate y similares.

Alrededor de las 12 del mediodía, te sientas en la mesa del comedor y tomas un descanso consciente de tu computadora portátil, la facturación o cualquier otra cosa que esté en tu escritorio. En primer lugar, es importante que cumpla con sus tiempos.

Es incluso mejor si también presta atención a una dieta ligera y equilibrada en los intervalos de sus comidas. Por lo tanto, las recetas bajas en azúcar y grasas son ideales para apoyarle en la dieta 16:8. Además, te mantienes en forma después de una comida ligera para estar despierto y motivado durante la otra mitad de la jornada laboral. Lo mismo ocurre con la última comida del día.

Las verduras de fácil digestión, la carne y los productos lácteos bajos en grasas y ricos en proteínas son ideales para prepararse para la noche.

Te mantienen lleno durante mucho tiempo y te aseguran una buena noche de sueño. Pero lo importante viene después de las ocho horas de comida.

16 horas sin calorías

Si el día fue fácil hasta este punto, ahora viene el verdadero desafío. A partir de ahora, se aplica lo siguiente: ¡Sin calorías, por favor! En el intervalo de abstinencia de alimentos, lo mejor es beber solo agua y té sin azúcar.

El caldo de verduras y el café también están permitidos con moderación.Dado que la leche contiene grasas y lactosa, debe apegarse a la variedad de café negro: ¡sin leche y, sobre todo, sin azúcar!

Pero prescindir de ella es recompensado Muchas mujeres que prueban la dieta 16:8 pronto descubren que se sienten más en forma, más sanas y más equilibradas. El ayuno se siente como un impulso de energía.

Ayuno en variaciones

Puede adaptar y variar el intervalo de ayuno para que se adapte a sus necesidades. Si te va bien con la dieta 16:8, prueba la 18:6.

Otra posibilidad es el método 5:2.

Mientras comes "normalmente" 5 días a la semana, estás reduciendo tu consumo de calorías a 600-800 calorías 2 días a la semana. Estén atentos y estén atentos a lo siguiente:

Durante la fase de alimentación, utiliza la amplia gama de frutas y verduras para comer sano y con pocas calorías.
Los productos y batidos Shape World le ofrecen composiciones óptimas para apoyar su pérdida de peso. Para que pueda dirigir sus pensamientos a su vida cotidiana sin preocuparse por cocinar.
¡Bebe mucho! Utilice únicamente bebidas sin calorías. Puede condimentar el agua con gotas de sabor si se vuelve demasiado blanda para usted.
Evite los refrigerios. Si te da un ataque de hambre voraz, coge pepinos, pimentón, yogur natural o un tentempié del programa Shape World.
El ejercicio es bueno, ¡pero solo con moderación durante el ayuno! Por eso debe mantenerse en forma durante la fase de ajuste con paseos al aire libre o paseos en bicicleta fáciles.

Una vez que te hayas acostumbrado al concepto y estés rebosante de energía, puedes volver a agotarte mucho.

Pros y contras de la dieta 16:8

Por supuesto, como cualquier otra dieta especializada, esta dieta tiene sus pros y sus contras. Si está sano y se siente en forma, entonces el ayuno intermitente es muy recomendable para usted.

Pero si padece enfermedades crónicas, consulte primero a su médico de cabecera. En el caso de la presión arterial alta, la diabetes o el cáncer en particular, es parte de un chequeo y una evaluación cuidadosa de los beneficios y riesgos.

Durante el embarazo y la lactancia, la dieta 16:8 no es para ti. También debe tener cuidado al trabajar en áreas que requieren un alto nivel de concentración de su parte. Dado que el ayuno intermitente puede provocar problemas circulatorios en los primeros días, lo mejor es elegir una semana de vacaciones para empezar.

Para que le resulte lo más fácil posible empezar, use los batidos Shape World. Esto te convertirá en un profesional del intervalo en muy poco tiempo. Deje que su nuevo cuerpo lo motive y espere un éxito visible: su salud se lo agradecerá.

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