Hay una docena de mitos y errores en lo que respecta a la forma física y los entrenamientos. Algunos se eliminan rápidamente, otros son persistentes. SHAPE WORLD ahora te presenta los 10 mayores mitos sobre el ejercicio físico que simplemente no quieren desaparecer, ¡precisamente porque simplemente no tienen sentido!
El calentamiento es innecesario
El calentamiento previo al entrenamiento es muy necesario por varias razones. En primer lugar, preparas tus músculos para la carga calentándolos, haciéndolos más elásticos y por lo tanto menos susceptibles a las lesiones. Tus músculos necesitan preparación para que puedan soportar el próximo esfuerzo. Y en segundo lugar, el calentamiento hace que una gran parte de las fibras musculares existentes alcancen una temperatura más alta en el período previo a las series de trabajo, lo que se nota con más fuerza en los ejercicios.
Sin embargo, nunca debes estirar demasiado antes de entrenar. Los estiramientos intensivos pueden desgastar los músculos y, en el peor de los casos, sobrecargar los músculos en los siguientes entrenamientos.
Las mujeres se convierten en Hulk a través del entrenamiento de fuerza
Un mito que no es posible debido únicamente a la base fisiológica del cuerpo de la mujer: las mujeres no tienen el entorno hormonal para poder desarrollar de forma natural ni siquiera la misma masa muscular que un hombre promedio. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza-resistencia incluso ayuda a lograr una figura esbelta y definida.
Queridas chicas: les prometemos que con un entrenamiento puramente natural y sin suplementos químicos, nunca perderán su toque femenino ni se verán varoniles. Probablemente ocurrirá lo contrario: Conseguirás una figura atlética y femenina, lo que te ayudará a ser más vital, atractiva y saludable.
El ejercicio previene la celulitis
La piel de naranja es un problema con el que las mujeres en particular están familiarizadas. Al menos el 80 por ciento de todas las mujeres luchan contra la celulitis, incluso las mujeres muy delgadas pueden verse afectadas. Las abolladuras antiestéticas en las nalgas y las piernas son el resultado de un tejido conectivo débil. Cualquiera que afirme que se puede entrenar para eliminar la celulitis a través del deporte se equivoca: ayuda a perder el exceso de peso y fortalece el tejido conectivo y la circulación sanguínea en la piel. Por lo tanto, el deporte juega un papel en la reducción de peso, pero no ayuda específicamente contra las abolladuras.
Los abdominales son la mejor manera de obtener abdominales perfectos
Innumerables repeticiones de abdominales contraen específicamente el estómago y finalmente sacan a los abdominales de su escondite; eso parece ser una ley no escrita. Pero los abdominales son un grupo muscular como cualquier otro. Si bien ejercicios abdominales como abdominales o abdominales fortalecen los músculos abdominales, esto no significa que el exceso de grasa también desaparezca, ya que cada cuerpo gestiona sus depósitos de grasa de forma individual. La reducción dirigida en un solo punto a través del entrenamiento selectivo no es posible.
El desarrollo muscular y el entrenamiento cardiovascular pueden ayudarlo a perder el exceso de peso en áreas problemáticas del cuerpo, siempre que no descuide su dieta.
Entrenar menos de 30 minutos no tiene sentido
Desde el primer minuto, el cuerpo aprovecha sus dos fuentes de energía más importantes: grasas y carbohidratos. Después de todo, no solo importa la duración del entrenamiento, sino también la intensidad.En la mayoría de los casos, un entrenamiento corto pero intenso es preferible a un entrenamiento largo pero relajado.En la práctica, esto significa: incluso un entrenamiento más corto o una caminata al aire libre son efectivos para desarrollar músculo y quemar grasa.
Solo el entrenamiento cardiovascular te ayuda a perder peso
Este mito del fitness del campo del entrenamiento cardiovascular tampoco es cierto. El entrenamiento cardiovascular quema energía durante el entrenamiento, de eso no hay duda. Cuanto más rápido y más tiempo corremos, remamos, etc., más quemamos. Pero tan pronto como terminamos nuestra sesión de cardio, nuestra mayor quema de energía se acaba. Es completamente diferente con el entrenamiento de fuerza: aquí no solo quemas muchas calorías durante el entrenamiento, sino también después. En lenguaje sencillo, esto significa: incluso si hace mucho que regresó del gimnasio y está viendo su serie favorita, su metabolismo sigue funcionando a toda velocidad, dependiendo de qué tan intenso haya sido el entrenamiento anterior, ¡incluso hasta 48 horas! Incluso si esto se afirma repetidamente, la gravedad de los músculos adoloridos después de un entrenamiento no es un indicador de la calidad de su sesión de entrenamiento. Los músculos adoloridos también pueden ser causados por ejercicios de estiramiento excesivos y movimientos bruscos, pero estos son casi o nada pone tensión en el músculo. Eso es una tontería, como lo es la suposición de que cuanto más entrenas, más sudas. No existe necesariamente una conexión entre la sudoración y la intensidad del entrenamiento, al igual que con el nivel de forma física. La sudoración no es de ninguna manera un indicador del nivel de esfuerzo, sino más bien una reacción del cuerpo para enfriarse. Y esta reacción puede variar de persona a persona, independientemente de su nivel de condición física. Dependiendo de la edad, el cuerpo humano se compone de 60-70% de agua. Que beber agua provoca calambres es definitivamente una leyenda. Es suficiente beber suficiente agua de antemano. Incluso los atletas recreativos no tienen que aferrarse constantemente a la botella de agua durante el entrenamiento. No hay un momento ideal en el que tu entrenamiento sea particularmente efectivo. Cuándo debe hacer ejercicio depende de sus preferencias personales y biorritmo, porque se trata de apegarse a él. Preferiblemente diario. ¿Y de qué sirve estimular mi metabolismo por la mañana mientras hago deporte con el estómago vacío, pero luego estoy totalmente exhausto, tengo que ir corriendo al trabajo y luego dejar pasar el entrenamiento? El mundo del fitness ciertamente no carece de mitos y falacias. La publicación del blog probablemente podría haber incluido innumerables curiosidades. Y tú, ¿sabes más? ¿O alguna vez has creído en alguno de estos mitos sobre el fitness? Síguenos en nuestro canal de Instagram y cuéntanos tus experiencias. ¡No te pierdas más noticias! Saludos desde Colonia Hecho con Sin dolor, no hay ganancia
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