Una dieta siempre es un desafío para tu fuerza de voluntad. El hambre lleva a muchos a interrumpir la dieta prematuramente sin poder alcanzar una meta de peso. Por eso es importante planificar una dieta de tal manera que pueda cumplirla.
Es por eso que no debe establecer un déficit de calorías demasiado alto. Un déficit de 300 calorías al día y un poco más de actividad física a menudo pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo mejor que un gran déficit de calorías que es difícil de mantener. En cualquier caso, debe permitirse un margen de maniobra para los bocadillos dietéticos que puede usar para pasar el tiempo entre comidas.
Aperitivos dietéticos bajos en calorías que te llenan
La mayoría de las dietas tienen tres comidas principales al día, que son bastante pequeñas para crear un déficit de calorías. Entre comidas, sin embargo, muchas personas se ven acosadas por una fuerte sensación de hambre. Especialmente aquellos que están acostumbrados a hacer bocadillos sufren mucho las restricciones de una dieta. Es por eso que definitivamente debe incluir bocadillos dietéticos en su plan de dieta que pueda comer entre comidas. A menudo, el hambre que sientes es solo sed.
No deberías tomar un refrigerio cada vez que sientas hambre. Puedes beber un vaso de agua o una taza de té de hierbas sin azúcar. A menudo puedes superar la sensación de hambre y guardar el refrigerio para más tarde.
Con un poco de reflexión, es fácil elegir refrigerios que sean saludables y bajos en calorías. Si necesita absolutamente un refrigerio después de la cena frente al televisor, debería, por ejemplo, comer nueces con más frecuencia. Los pistachos son deliciosos y abundantes, y también contienen vitamina E y magnesio.
Sin embargo, 30 gramos contienen solo 90 calorías. Eso sí, si no puedes prescindir de las patatas chips, lo mejor es que las hagas tú mismo, si rallas 100 gramos de patatas en finas láminas con una mandolina, podrás asarlas al horno hasta que queden crujientes y disfrutar de un snack sano y único. contiene 100 calorías.
Frutas y verduras como snacks dietéticos
La fruta generalmente es saludable y, por lo tanto, es un refrigerio mejor que el chocolate, las galletas o las papas fritas. Pero si estás a dieta, debes elegir frutas que tengan poca fructosa y por lo tanto menos calorías. Por esta razón, también debe evitar por completo las frutas secas durante la dieta, ya que la fructosa se encuentra allí en una forma particularmente concentrada.
La naranja es un excelente tentempié dietético para entre comidas. Es refrescante, tiene mucha vitamina C y solo contiene alrededor de 55 calorías. 100 gramos de frambuesas solo tienen 32 calorías y además son uno de los snacks dietéticos que te invitamos a comer. Las fresas y los arándanos también son bajos en calorías y las sandías, que apenas aportan calorías pero sí mucha agua, son especialmente buenas en los días cálidos. Te llena el estómago sin que tengas que tener una conciencia culpable.
Las verduras como las zanahorias, los rábanos o los pepinos son particularmente bajas en calorías y, por lo tanto, son ideales para picar durante la dieta. 100 gramos de rábanos contienen solo 16 calorías, por lo que puede disfrutar de este refrigerio varias veces. al día y para que puedas calmar tu hambre.Con 15 calorías, el apio también es un buen tentempié para tu dieta y aporta un sabor fresco
Batidos verdes como snacks dietéticos
Los batidos verdes se están volviendo cada vez más populares entre las personas preocupadas por la salud porque están repletos de nutrientes. La mayoría de estos batidos también son bajos en calorías. En promedio, 250 ml de batido verde tienen solo alrededor de 100 calorías. Por otro lado, estos bocadillos dietéticos llenan mucho y la saciedad dura bastante tiempo porque hay una alta proporción de fibra dietética.
Es mejor preparar los batidos usted mismo en casa. Con productos listos para usar, nunca puede estar seguro de qué ingredientes se usaron. Por ejemplo, el azúcar puede contribuir a un buen sabor, pero aumenta drásticamente el contenido calórico.
Aperitivos dietéticos para dietas bajas en carbohidratos
Si te has decidido por una dieta baja en carbohidratos, también debes asegurarte de que tus snacks dietéticos no contengan demasiados carbohidratos. Un huevo duro puede ser un refrigerio fácil en una dieta cetogénica que lo llena y también es una fuente de proteína de alta calidad sin carbohidratos. El requesón también es un refrigerio rico en proteínas con un alto contenido de caseína, lo que te llena y también es importante para el desarrollo muscular.
Batidos de proteína
Los batidos de proteínas también pueden ser una buena solución cuando se trata de encontrar un refrigerio saciante para su dieta. Al comprar, debes prestar atención a las calorías, los carbohidratos y los ingredientes en general y elegir batidos que vayan bien con tu plan de alimentación. Son nutritivos, por lo que puede usarlos usted mismo como reemplazo de una comida. Por lo tanto, es una buena idea tener a mano una lata de batido de proteína en polvo al comenzar una dieta.
La proteína extra que le proporcionas a tu cuerpo con estos refrigerios dietéticos también puede evitar que pierdas masa muscular durante la dieta.
Las barritas proteicas también son una buena solución para los snacks dietéticos. Están disponibles en diferentes versiones, por lo que debes prestar atención a la información del embalaje a la hora de comprarlos. Las barras te ofrecen la ventaja de que puedes llevarlas fácilmente en el bolsillo. Si siente hambre en el trabajo, puede comer una barra de proteínas y resistir la tentación de comprar un refrigerio alto en calorías que romperá su dieta.
Aperitivo dietético como parte de un concepto de dieta equilibrada
La planificación adecuada es siempre un paso importante en su dieta. Ya sea que esté contando calorías o carbohidratos, es importante adaptar su plan general para el día para incluir algunos refrigerios junto con sus comidas principales.
Más actividad física es una buena manera de dejar espacio para algunos refrigerios adicionales, ya que aumenta el gasto de energía.
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