Puedes desarrollar músculo con una dieta. El requisito previo para esto es que consumas suficientes proteínas y hagas entrenamiento de fuerza. A diferencia de la dieta Thonon, no tienes que reducir drásticamente tus calorías cuando comes para desarrollar músculo. En este artículo descubrirás qué debes tener en cuenta con este tipo de dieta. Puede comprar productos dietéticos en Shapeworld.com.
Las mujeres que practican deportes a menudo buscan desarrollar músculos. Este esfuerzo se convierte en un desafío si desea perder grasa corporal al mismo tiempo. Pero no es imposible lograr este objetivo. Todo lo que tienes que hacer es armar un plan de nutrición que se adapte a tus necesidades. También debe asegurarse siempre de que está proporcionando a su cuerpo los nutrientes suficientes y, sobre todo, saludables.
¿Cuál es el plan de nutrición óptimo para desarrollar músculo?
El plan de nutrición que debes seguir depende de tus objetivos por un lado y del tipo de deporte por el otro. Por ejemplo, si se enfoca principalmente en el entrenamiento de fuerza, su plan de dieta debe incluir principalmente alimentos ricos en proteínas. Porque te dan la fuerza para hacer los ejercicios y además estimulan el crecimiento muscular. También previenen la acumulación de grasa abdominal a pesar del exceso de calorías.
Es un poco diferente si haces mucho entrenamiento de resistencia. En este caso, puedes comer un poco más de carbohidratos. No obstante, el consumo de los mismos debe limitarse al tiempo inmediatamente anterior o posterior a la práctica deportiva. Así es como llenas tus reservas de energía con ellas sin subir de peso.
¿Ganancia muscular y pérdida de peso al mismo tiempo?
Desarrollar músculo mientras se busca perder peso es un gran desafío. Esto es especialmente cierto si eres nuevo en ambos aspectos. Como principiante, debe abordar estos proyectos uno a la vez. Tienes que empezar una dieta antes de construir músculo. Tu objetivo es eliminar la grasa corporal mientras preservas la mayor parte del músculo que ya tienes. La mejor manera de hacerlo es con una combinación de entrenamiento de fuerza y restricción calórica. Sin embargo, su déficit diario no debe ser demasiado alto. Por lo tanto, no se recomienda la dieta Thonon en RTL, en la que solo se comen 1000 calorías al día. Reduzca gradualmente la ingesta de calorías para prevenir la pérdida de masa muscular tanto como sea posible. No es posible evitar por completo la pérdida de músculos al perder peso, pero puede contrarrestarlo con una dieta rica en proteínas.
El momento adecuado para desarrollar músculo
Si está satisfecho con su porcentaje de grasa corporal después de su dieta y no quiere perder más peso, puede comenzar a desarrollar músculo. Pero no cometa el error de comer muchas calorías y alimentos grasos en poco tiempo. Esto solo lo lleva a recuperar los kilos que perdió con tanto esfuerzo. Para no exagerar, aún debe confiar en una dieta rica en proteínas y aumentar lentamente la cantidad de calorías. Haga ejercicio al mismo tiempo para desencadenar el crecimiento muscular. Si la dieta de musculación no tiene el efecto deseado, continúe aumentando la cantidad de calorías diarias.
Si experimenta síntomas de deficiencia debido a la actividad física vigorosa, a veces debe recurrir a los suplementos dietéticos, sin embargo, asegúrese de comprar productos de buena calidad. Puede encontrar dichos artículos en Shapeworld.com. El portal le ofrece una amplia gama de suplementos dietéticos para el desarrollo muscular, caracterizados por ingredientes de alta calidad. En este sentido, recomendamos la COLECCIÓN GYM. Fue diseñado especialmente para satisfacer las necesidades de las mujeres que quieren desarrollar músculo.
Qué alimentos evitar en una dieta para desarrollar músculo
Si estás tratando de construir músculo con una dieta, debes estar en un plus calórico. Sin embargo, esto no significa que puedas comer todos los alimentos indiscriminadamente. También se trata de mantener su salud. Además, no solo desea aumentar de peso, sino que desea desarrollar músculo en primer lugar. Por lo tanto, debes ser frugal, especialmente cuando se trata de carbohidratos. Porque hacen que acumules grasa abdominal, incluso durante un entrenamiento intensivo. No es necesario eliminarlos por completo, pero es una buena idea cambiar a carbohidratos complejos como la harina de trigo integral. Su cuerpo puede procesar esto mejor y no lo almacena como grasa. Esto también te permite disfrutar del pan y el pastel con la conciencia tranquila.
Al hacer dieta para el desarrollo muscular, también debe tener cuidado con los alimentos grasos. Si bien la grasa debe ser una parte regular de su dieta, no se exceda. Asegúrate siempre de que las comidas ricas en proteínas ocupen un tercio del espacio de tu plato. Para promover la digestión, también debe confiar en la fibra. También pueden favorecer la absorción de proteínas en el organismo.
Vea a un médico
Antes de embarcarse en una dieta de musculación, debe consultar a un médico. Porque el aumento de peso junto con un entrenamiento intensivo es una carga para su organismo. Debe tener cuidado si tiene una afección subyacente, como diabetes mellitus. En este caso, debe aclararse de antemano si la dieta deseada es la opción adecuada para usted. Un médico también puede decirle qué debe tener en cuenta al hacer dieta. De esta manera, contrarresta el daño a largo plazo para su salud.
¿Cuáles son los beneficios de hacer dieta para desarrollar músculo?
Una forma de nutrición que usas para construir músculo no se trata solo de reducir calorías. También se asegura que fortalezcas tu cuerpo. Los músculos son extremadamente importantes para su bienestar a largo plazo. Apoyan su sistema musculoesquelético y, por lo tanto, contrarrestan los daños y las lesiones posturales. Por cierto, puedes trabajar tus músculos a cualquier edad. Notarás rápidamente que te sientes más vital y saludable. Otra ventaja de la dieta para el desarrollo muscular es que, a diferencia de las dietas como la dieta Thonon en RTL, no es demasiado estresante para su organismo. Esto se debe a que no hay una reducción significativa de calorías. En algunos casos, incluso puede requerir un aumento en su consumo diario de calorías.
Conclusión: con la dieta adecuada, es posible desarrollar músculos
Si desea perder peso y aún desarrollar músculo, debe seguir un plan de nutrición personalizado. Por supuesto, debes hacer deporte al mismo tiempo para estimular tu crecimiento muscular.Preste atención siempre a su bienestar al hacer dieta y, en caso de duda, consulte a un médico. Además, consuma solo alimentos de cultivo controlado y suplementos alimenticios de buena calidad. Estos últimos los puede comprar en Shapeworld.com.
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