¿Quieres cambiar algo de tu cuerpo? ¿Te gustaría tener un vientre plano y un trasero firme para el verano? ¿Te gustaría ser más atlético y saludable? ¡Entonces definitivamente deberías comenzar a hacer ejercicio! Al principio te será difícil vivir con este cambio. Por eso queremos darte una ayuda. A saber, nuestras mujeres que hacen ejercicio en casa - ¡plan! Esto le mostrará un camino que lo llevará más rápido a su meta. Puedes perder peso o desarrollar músculo mucho más fácilmente con un plan de entrenamiento.
En primer lugar, se le explicará por qué es tan bueno entrenar desde casa. ¡Ofrece muchas ventajas en comparación con el gimnasio!
- Ventajas de tu plan de entrenamiento para mujeres
- ¡Dinero! Te ahorras mucho dinero si prescindes de un gimnasio y prefieres entrenar desde casa. No necesita cuotas de membresía ni atuendos especiales para el gimnasio. Otros deportes suelen requerir cuotas mensuales o equipo especial. Todo esto es superfluo para ti. Lo único que necesitas: ¡motivación y algo de espacio!
- ¡Tiempo! Tu tiempo es muy importante y limitado todos los días. Por lo tanto, es importante utilizarlos productivamente. Desafortunadamente, si entrenas afuera, pierdes mucho tiempo. Prepararse, caminar y cambiarse puede duplicar rápidamente la duración de su entrenamiento. Con un buen plan de entrenamiento en casa para mujeres, puedes evitar fácilmente estas cosas molestas. Puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento. Sin horarios de apertura, sin atascos de tráfico, ¡simplemente nada puede detenerte! Todo lo que tienes que hacer es ponerte tu equipo deportivo y empezar. ¡Es fácil!
- ¡Comodidad! ¿El deporte debe ser cómodo? Bueno, no es lo mismo que sentarse en el sofá. ¡Pero no tienes que ponértelo innecesariamente difícil! A menudo puede ser molesto no entrenar desde casa. Por ejemplo, el mal tiempo te dificulta perder peso haciendo jogging. Tu entrenamiento en el gimnasio también se cancelará si ya es demasiado tarde y no hay más autobuses. Incluso si no existen tales dificultades, estará mejor con su plan de entrenamiento en casa para mujeres . La mayoría de las veces, la forma de hacer ejercicio ya es desmotivadora y pone un rayo en tu rueda. ¡Así que evita este peligro entrenando desde casa!
- ¡Privacidad! Solo estás enfocado en ti mismo. ¡Nadie puede molestarte o molestarte con miradas curiosas! Para que no pierdas la concentración tan fácilmente durante tu entrenamiento.
- Tus mujeres que hacen ejercicios en casa - ¡plan!
¡Ahora al programa de entrenamiento real! Debes hacer esto unas tres veces por semana. Si el volumen es demasiado pequeño para usted, siempre puede aumentarlo. ¡No hay límites superiores! ¡Te sorprenderá lo rápido que puedes cumplir tus sueños!
- piernas
¡Elevaciones de una sola pierna! El ejercicio perfecto para entrenar las piernas.
- Ejecución: La posición inicial se ve así. Te acuestas sobre tu lado derecho. Tu cabeza descansa sobre tu torso. Tus piernas deben estar rectas. Entonces comienza el ejercicio real. Levantas la pierna izquierda hacia arriba. Luego lo conduces hacia abajo. No se trata de mover la pierna lo más alto posible. ¡El movimiento debe ser controlado! No se le permite bajar la pierna. Del mismo modo, también debes entrenar tu otro lado. ¡Con este entrenamiento fortalecerás los músculos de tus piernas!
- volumen: 3 series de 15 repeticiones por pierna.Si te resulta demasiado difícil al principio, ¡no te preocupes! Puedes empezar con menos repeticiones. ¡Pronto podrás mejorar tus estadísticas y entrenar con un mejor volumen!
Por cierto: subir y bajar la pierna cuenta como una repetición.
- ¡Sentadillas a tope! El clásico. ¡Perfecto para un trasero firme y, por lo tanto, para tu plan de entrenamiento en casa para mujeres !
- Ejecución: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. La parte superior de tu cuerpo debe estar erguida. ¡Entonces comienza el entrenamiento! El movimiento es bastante simple. Solo imagina que te sientas en una silla imaginaria. Así que bajas tu trasero en consecuencia. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan detrás de los dedos de los pies en todo momento. Es más saludable para tus articulaciones. Cambias tu peso sobre tus talones. Bajas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego vuelves a la posición inicial. Sacas la fuerza para hacer esto de tus piernas. ¡Aprieta tu trasero durante todo el ejercicio! Así es como se consiguen los mejores resultados.
- volumen: 3 series de 20 repeticiones cada una. Una vez más, por supuesto, no importa si empiezas con menos. ¡Solo da lo mejor de ti y ve a tus límites!
- atrás
¡Supermujer! ¡Un gran ejercicio para una gran mujer!
- Ejecución: Acuéstese boca abajo. Extiende las piernas y los brazos lejos de ti. Te estiras el mayor tiempo posible. El ejercicio se realiza de la siguiente manera. Levantas los brazos y las piernas unos centímetros en el aire. Luego los vuelves a bajar. Justo antes de tocar el suelo, se detiene y comienza de nuevo. Un ritmo cuenta como una repetición. Durante todo el movimiento, tu mirada apunta al suelo. Así se previene la tensión del cuello.
- volumen: 3 series de 15 repeticiones cada una. También puede hacer cambios aquí si es necesario.
- barriga
¡Abdominales! Un ejercicio abdominal probado y muy efectivo. Desarrollarás los músculos abdominales con ellos y así obtendrás una bonita forma abdominal. Imprescindible en tu entrenamiento en casa mujer - ¡plan!
Volumen: 3 series de 25 repeticiones cada una. ¡Pero no hay límites superiores! Ve a tu límite. Deje que sus músculos abdominales funcionen bien. ¡Así obtendrás los mejores resultados!
Perder peso con ejercicio es una buena manera de perder kilos innecesarios. En general, el ejercicio es importante y esencial para un cuerpo sano. Sin embargo, todavía hay más que considerar. Si quieres obtener los mejores resultados de entrenamiento en poco tiempo, tienes que tener en cuenta un aspecto más. ¡Nutrición! Un tema muy amplio ya veces complejo. Definitivamente vale la pena invertir tiempo en ello. ¡Lo que puede ayudarte con este cambio es nuestra SLIMMING COLLECTION! Los diseñamos para que comer sano sea divertido. ¡Lograrás el éxito más rápido y por lo tanto obtendrás mucha motivación! Cambiar tu dieta será un juego de niños. ¡Para que puedas cumplir tus sueños más rápido! ¡Puedes hacerlo!
