Hace mucho tiempo que deseaba perder peso de forma permanente, pero hasta ahora no ha tenido éxito. Entonces echa un vistazo a estos importantes consejos con los que no solo podrás reducir tu peso de forma permanente, sino también mantenerlo. ¿Hasta ahora no ha tenido ningún éxito duradero y los resultados deseados con su cambio de dieta no se han materializado?
1. ¡Tómate tu tiempo para comer!
Si siempre comes rápido, no perderás peso. Muchos estudios demuestran que comer despacio es una buena manera de perder peso de forma permanente. Comer despacio significa que la comida se digiere mejor y se ahorran las calorías. Simplemente tómate tu tiempo para comer y las hormonas en la sangre que te hacen sentir lleno (cortisol, etc.) aumentan.
2. ¡Come en bocados pequeños!
Un equipo de investigación de Estados Unidos realizó una prueba sobre la sensación general de saciedad en 300 estudiantes. Un grupo comió la comida entera, el otro la dividió en porciones pequeñas. La conclusión de los investigadores fue que el grupo que comió la comida en porciones terminó comiendo menos que los sujetos que comieron todo a la vez. Así que se ha demostrado que cuando comes bocados, ¡en realidad comes hasta un 28 % menos de calorías! ¿No vale la pena intentarlo?
3. ¡Cuenta tus mordiscos!
¡Pero se vuelve aún más interesante! Cuenta tus bocados e incluso puedes perder hasta dos kilos al mes. Porque si cuentas, automáticamente masticas más y más y, por lo tanto, ahorras hasta un treinta por ciento de calorías y sensibilizas tu ser interior para la ingesta de alimentos.
4. ¡Come con palillos chinos!
Para poder perder peso de forma permanente, debe integrar en su dieta diaria técnicas que le ayuden a comer menos de forma permanente. Un consejo es usar palillos chinos para comer. Esto requiere un poco de habilidad y así te ocupas más con tu comida. Esto hará que comas menos automáticamente.
5. ¡Establece "horarios de cocina" específicos!
Si desea perder peso de forma permanente, puede intentar establecer ciertos "tiempos de cocina" en los que vaya conscientemente a la cocina. De esta manera evitas las tentaciones y, por ejemplo, no se te permite comer nada por la noche o tarde en la noche. La meta entonces se concentra frente a ti y te pones límites evitando las tentaciones.
6. ¡Cepille sus dientes después de cada comida!
Este también es un truco para perder peso de forma permanente. Adquiera el hábito de cepillarse los dientes después de cada comida. El efecto secundario positivo es que sus dientes estarán más saludables y tendrá menos visitas al dentista, por lo que siempre verá el ritual de cepillarse los dientes como el final de la comida.
7. ¡Huele en lugar de comer!
Para poder perder peso de forma permanente, debes usar tu centro olfativo y picar menos. La sensación de saciedad también se estimula en el cerebro con solo oler. El "centro olfativo" de nuestro cerebro está conectado directamente con la raíz de la nariz. El hambre puede ser suprimida en ti si los impulsos nerviosos en tu cerebro son estimulados por el olfato. Puede intentar oler aceite de cacao o aceite de vainilla para estimular la producción de endorfinas y serotonina. ¡Así es como obtienes sentimientos de felicidad sin dulces!
8. ¡Agua - agua - agua!
Si desea perder peso de forma permanente, debe evitar los jugos o el néctar. Siempre busque agua o té frío y caliente. El agua y el té no tienen calorías, por lo que pronto podrá alcanzar y mantener el peso deseado. Además, beba de dos a tres litros al día si es posible.Para que puedas aumentar tu "Tinklust" con el agua, pon unas rodajas de pepino, menta o limón en una jarra de agua y enfríala en la nevera en verano
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