El ejercicio regular es importante para poner el cuerpo en forma. Pero ¿cuánto tiempo se recomienda realmente el entrenamiento? Aquí puedes averiguar qué es importante en tu entrenamiento.
El objetivo es un balance calórico negativo
Los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que no existe una respuesta única sobre cuánto tiempo lleva hacer ejercicio antes de ver resultados. Porque así como cada personaje es diferente, también lo es el cuerpo. Cuando comienzas a hacer ejercicio, lo primero que debes hacer es hacer los ajustes que tu cuerpo necesita para estar en plena forma. En cualquier caso, calcula unas semanas hasta que veas los primeros éxitos en el espejo. Si quieres perder peso, tienes que quemar más calorías de las que ingieres. Incluso si haces ejercicio, no esperes que el ejercicio compense un enorme excedente de calorías. No importa cuánto tiempo entrenes si la conclusión es que no tienes un balance calórico negativo. Si te atormenta el hambre, es una buena idea controlar tus antojos con cápsulas saciantes puramente vegetales.
SATISCAPCIÓN Las cápsulas que contienen la raíz milagrosa japonesa konjac se hinchan 50 veces en el estómago y aseguran así una sensación de saciedad duradera. Si lleva una dieta normal pero saludable y hace ejercicio regularmente, puede perder un kilo por semana. A pesar de todo, estas son solo pautas. Si entrenas tres veces por semana durante diez semanas, desarrollarás mucho músculo. Esto a veces se nota más en su reflejo claramente definido que en las escalas. Así que no te quedes atascado en los números. Tus músculos recién ganados incluso tienen un gran efecto secundario: es más fácil para el cuerpo quemar calorías y grasas y pierdes peso más rápido.
No te excedas en el desarrollo muscular
El tiempo que tiene sentido entrenar depende del tipo de entrenamiento. Un entrenamiento diseñado para desarrollar músculo es relativamente corto en comparación. Dependiendo de tus hábitos, las secuencias duran de 25 a 45 minutos en total, pero un máximo de una hora. No debes esperar más de tu cuerpo. Si lo haces constantemente con alta intensidad, habrás agotado todas tus reservas de energía después de una hora. La testosterona, uno de los factores responsables de la construcción de músculo, cae, lo que significa que el entrenamiento ya no tiene sentido de todos modos. Por el contrario: si entrenas más allá de este punto crítico, tus músculos entran en la fase catabólica, lo que significa que la masa muscular se reduce.
Además, el sobreentrenamiento aumenta el riesgo de desarrollar atrofia muscular. Esta debilidad muscular se acompaña de atrofia celular, lo que tiene un efecto negativo sobre la masa muscular. A tu sistema inmunológico tampoco le gusta demasiado entrenar. Se vuelve susceptible a infecciones y otras enfermedades. Por lo tanto, trate siempre de mantenerse dentro del marco de tiempo dado y concéntrese intensamente en los ejercicios individuales. Después de eso, tómate al menos un día de descanso y bebe un batido de proteínas como el SHAPE BABE GYM justo después de tu entrenamiento para que tus músculos estén aún más definidos. En los días que no entrene, puede complementar sus comidas con esta valiosa fuente de proteína.
En el entrenamiento de resistencia, no se trata necesariamente de la duración
Las cosas son diferentes con el entrenamiento cardiovascular o de resistencia.Estos incluyen jogging, elíptica, ciclismo, remo y todos los demás deportes físicamente exigentes como el tenis o el fútbol.Si combinas estratégicamente el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable, te convertirás en una verdadera máquina quemagrasas a largo plazo. Cuanto más tiempo entrenes, mayor será tu requerimiento calórico. Si duplica su tiempo de entrenamiento, quemará el doble de calorías y descompondrá el doble de grasa. Sin embargo, debes conocer y respetar tus límites. Si sobrecarga su cuerpo entrenando durante demasiado tiempo y con demasiada intensidad, aumenta el riesgo de lesiones. Además, la mayoría de las personas no pueden, y no quieren, pasar dos horas al día entrenando cardio. Pero, ¿cuánto tiempo es recomendable entrenar?
Para el entrenamiento cardiovascular tienes que encontrar la solución que se adapte a tu vida. La duración del entrenamiento no solo determina qué tan bien funciona tu metabolismo, sino también la intensidad. Un entrenamiento intenso de 20 minutos puede brindarle más que una hora moderada en la bicicleta estática. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad duran de 20 a 30 minutos, los entrenamientos de nivel moderado duran de 30 a 45 minutos y, si prefieres tomártelo con calma, deberían ser de 45 a 60 minutos. Como principiante, sienta su camino lentamente y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad del entrenamiento. Es importante que comiences a hacer ejercicio. Si solo puedes manejar diez minutos al principio, está perfectamente bien si usas este tiempo correctamente.
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