Muchas mujeres no quieren ir al gimnasio. A menudo te molestan las apariencias, lo que hace que el entrenamiento sea incómodo. Incluso si no tiene este problema, hay otros beneficios de hacer ejercicio en casa. Por ejemplo, el dinero que ahorras. No necesita una membresía o ropa de gimnasia costosa cuando hace ejercicio en casa. También te ahorras el viaje al estudio, por lo que tienes más tiempo para otras cosas. El entrenamiento en casa para mujeres es muy efectivo e incluso ofrece ventajas frente a las visitas normales al gimnasio. ¡Darle una oportunidad!
A continuación te presentamos un plan de entrenamiento. Debe hacer esto tres veces a la semana con un día o dos de descanso cada vez. No perderás mucho tiempo haciendo esto. El plan probablemente te llevará un máximo de 40 minutos. ¡Definitivamente deberías invertir esta vez! Rápidamente verás éxitos que te motivarán aún más. ¡Con este entrenamiento en casa para mujeres, la figura de tus sueños está al alcance de tu mano!
- flexiones
¡El clásico! Un ejercicio que sin duda no es nada nuevo para ti. Sin embargo, ¡no debes subestimarlos! ¡Es muy diversa porque fortalece muchos músculos tuyos diferentes! Además de los músculos del pecho y los tríceps, también se entrenan otros músculos. ¡Esto incluye tu espalda, tus hombros, tus bíceps y tu trasero! ¡Esto lo convierte en un ejercicio muy efectivo que no debe faltar en ningún entrenamiento en casa para mujeres!
Ejecución: aquí no necesitas ninguna ejecución especial o difícil. ¡Las flexiones convencionales son lo suficientemente agotadoras! Si no puedes hacer esto al principio, no importa. Puedes hacer el ejercicio más fácil. Solo baja las rodillas. A continuación, puede hacer flexiones de rodillas. ¡Con el tiempo te volverás más fuerte y luego podrás probar los más difíciles!
Volumen: Ahora surge la pregunta de cuántas flexiones debes hacer. 3 series de 15 repeticiones cada una es un buen volumen. ¡Por supuesto que también puedes aumentar esto si tu cuerpo coopera!
- Tablones
¡Uno de los ejercicios caseros más efectivos para el estómago! Para conseguir un vientre plano o formado, hay que hacer algo. Los tablones son una buena técnica. Sin embargo, no solo fortalecen los músculos abdominales. Además, se entrenan tus tríceps, hombros, espalda, pecho y piernas. En consecuencia, las planchas son un ejercicio increíblemente importante para todo el cuerpo que no puede faltar en tu entrenamiento en casa para mujeres.
Ejecución: Los tablones no son difíciles de ejecutar y son bastante fáciles de usar para principiantes. Póngase primero en la posición de flexión. Luego te apoyas en tus antebrazos. El llamado soporte de antebrazo. ¡Eso es todo! Es importante mantener esta posición. Sin embargo, debe tener en cuenta algunas cosas aquí. Mantén siempre la espalda recta para que tu cuerpo forme una línea. Además, concéntrate en tus músculos abdominales para lograr el máximo éxito en el entrenamiento.
volumen: Con planchas, por supuesto, no es útil indicar el número de repeticiones. Por otro lado, debe cronometrar cuánto tiempo puede sostener la tabla. Por ejemplo, comience con 30 segundos y aumente gradualmente. ¡Tus tiempos son cada vez mejores y tu entrenamiento es cada vez más productivo!
- sentadillas
¡Definitivamente no deberías omitirlos! Las sentadillas no deben faltar en ningún plan de entrenamiento en casa. ¡Así que absolutamente tienes que incorporarlos en tu entrenamiento en casa para mujeres! Son excelentes para los músculos de las piernas porque se fortalecen.¡Además, las sentadillas harán que tu trasero esté más apretado! También hay otros grupos musculares que se fortalecen.Las sentadillas también trabajan el estómago y la espalda.
Ejecución: puede que ya lo sepas, ¡pero no debes subestimarlo! Mucha gente comete errores en las sentadillas, lo que podría ser malo para las articulaciones. Así que asegúrate de hacerlo bien.
Primero, párate en la posición inicial. Esto se parece a esto. Un poco más que la postura del ancho de la cadera y la espalda recta. Los dedos de tus pies apuntan hacia adelante. Ahora comienza el movimiento. Dobla las rodillas y baja los glúteos. Imagina que estás sentado en una silla imaginaria. Bajas hasta que tus muslos estén más o menos paralelos al suelo. Luego use los músculos de los muslos para volver a la posición inicial. Siempre asegúrese de que su trasero esté tenso y que su espalda no esté arqueada. Con la forma adecuada previenes lesiones. ¡Así que asegúrate de prestar atención!
volumen: 3 series de 20 repeticiones cada una. Al principio te será difícil. Todavía trata de hacer lo mejor que puedas. ¡Ve a tu límite!
- levantamiento pélvico
Cuando entrenas a mujeres en casa, definitivamente hay dos grupos de músculos que son particularmente importantes para ti: tus piernas y tus glúteos. Piernas firmes y un trasero firme estaría bien, ¿no? ¡Puedes lograr esto con levantamientos pélvicos! Entrenan tus piernas y glúteos y te ayudan a acercarte a tu objetivo. También se fortalecerán los músculos de la espalda baja. ¡Un buen ejercicio para tu entrenamiento en casa!
Ejecución: Acuéstese boca arriba. Ahora doble las rodillas y coloque los pies un poco más separados que el ancho de las caderas. Esta es la posición inicial. Ahora para el ejercicio real. Presiona tus talones firmemente contra el suelo. Ahora puedes levantar la pelvis de forma controlada. No lo levantes demasiado alto. Lo suficientemente alto como para que las rodillas, la pelvis y los hombros formen una línea recta. Mantienes esta posición durante unos segundos. Luego baje las caderas hasta la posición inicial. Esto fue una repetición.
Volumen: Por supuesto, al principio tienes que decidir por ti mismo cuántas repeticiones puedes hacer. Tú conoces mejor tu cuerpo. 3 series de 20 repeticiones cada una es un volumen muy efectivo. Seguramente podrás hacer esto con el tiempo. ¡No te rindas!
¡Esta fue nuestra recomendación para un entrenamiento en casa para mujeres! Por supuesto que no tienes que tomarlo exactamente. También puede agregar ejercicios si el progreso de su entrenamiento lo permite.
Pero no debes olvidar una cosa: ¡la nutrición! ¡Un aspecto que puede llevarte al cuerpo de tus sueños mucho más rápido! Por ejemplo, perder peso con ejercicio. Un buen método, pero mucho más efectivo con la dieta adecuada. Si desea perder peso rápidamente, podemos recomendarle nuestra SLIMMING COLLECTION. Los hemos reunido para que le resulte más fácil cambiar su dieta. Además del ejercicio, presta atención a tu dieta. ¡Así podrás cumplir tus sueños más rápido!
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
