No necesariamente necesitas un banco de pesas o un gimnasio para un entrenamiento de pecho bueno y extenuante. Puedes hacer fácilmente muchos ejercicios en casa y sin muchos accesorios.
Muchas mujeres evitan el entrenamiento de pecho. Las razones de esto son que temen que el seno parezca más pequeño. ¡Pero este pensamiento está mal! Los ejercicios de pecho en realidad pueden hacer que su pecho se vea más grande. No pierdas esta oportunidad. Verás resultados muy pronto.
Sigue NUESTROS consejos para un efecto push up natural. ¿Sin gimnasio? ¿Sin equipo? ¡No hay problema! Puede hacer fácilmente todos los ejercicios que se muestran aquí en casa. ¡Los ejercicios son simples y muy efectivos!
Entrenamiento de pecho en casa: estos 5 ejercicios pondrán en forma tu pecho
flexiones de brazos
Comienza tu entrenamiento con flexiones normales. Póngase en la posición de flexión de brazos. Las manos están separadas a la altura y al ancho de los hombros. Aprieta tu cuerpo. La tensión es extremadamente importante en este ejercicio. Ahora baje con la parte superior del cuerpo hasta que su nariz casi toque el suelo y luego regrese a la posición inicial. Debe prestar atención a una ejecución correcta y ordenada aquí. Cuanto más coloques los brazos hacia afuera, mayor será la tensión en el pecho. Sin embargo, como principiante, aún debe comenzar con una postura firme. Los tríceps se utilizan para ayudar con esto. Esto es muy útil, especialmente al principio. Si todavía tienes dificultades, no hay problema. Salga de la posición normal de flexión y baje las rodillas. Eso debería hacer que los ejercicios sean mucho más fáciles para ti.
Para profesionales:
Si ya tienes práctica y no te resultan difíciles las flexiones, prueba el ejercicio con las piernas elevadas. Descanse los pies en un sofá o una silla. Esto hace que el ejercicio sea más difícil y crea nuevos estímulos en el músculo.
Haz 3-4 series de 10-12 repeticiones
Prensa de pecho
Use una toalla o una estera de yoga para esto. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Si no tienes mancuernas en casa, te servirán los biberones convencionales. Tome una mancuerna/botella en cada mano y estire ambos brazos hacia arriba para que se encuentren en el medio, con las palmas una frente a la otra. Ahora doble lentamente los brazos paralelos a los hombros hasta que los codos casi toquen el suelo. Asegúrate de que esté bien hecho. Aquí tienes que apuntar a 3 series de 10-12 repeticiones.
Prensa de pecho (agarre cerrado)
El ejercicio difiere solo ligeramente del press de pecho normal. Una vez más, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Sin embargo, comienza su ejercicio con ambos brazos frente a su pecho. Palmas enfrentadas y mancuernas tocándose. Los codos están cerca del cuerpo y simplemente empujas el peso hacia arriba y hacia abajo nuevamente hasta la posición inicial. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones para obtener el máximo efecto.
Aperturas con mancuernas
Este ejercicio funciona de manera similar al ejercicio de presión de pecho. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y sostenga las mancuernas o los tanques ligeramente por encima de su pecho. Tus codos están ligeramente doblados y ahora baja las mancuernas hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en tu pecho. A partir de ahí, vuelve a subir a la posición inicial. Nuevamente, puede variar el peso como desee. Es importante que sus codos estén doblados. Esto asegura la máxima tensión en el pecho.Apunta a 3-4 series de 10-12 repeticiones en este ejercicio
Tablones militares
Este ejercicio completa perfectamente tu entrenamiento. Comienza en su posición habitual de planchado. Esto es muy similar a la posición de flexión de brazos, excepto que sus brazos están más cerca de su cuerpo (ancho de los hombros). Alternativamente, baje los brazos sobre los codos y empújese hacia arriba. Haz 3-4 series de al menos 10 repeticiones cada una.
Haz de estos ejercicios parte de tu rutina y tu pecho te lo agradecerá. No tengas miedo de "entrenar tu pecho". Ocurrirá exactamente lo contrario. Todos los ejercicios se pueden hacer en casa y son fáciles. Aumenta tus repeticiones y tu peso. Pero siempre asegúrese de hacer los ejercicios correctamente. ¡Esto es lo más importante! Puedes ver cómo sostienes tu cuerpo si sigues leyendo.
Entrenamiento de pecho en casa: ¡los abdominales se hacen en la cocina!
El conocido dicho "los abdominales se hacen en la cocina" se aplica no solo a los músculos abdominales, sino también a los músculos del pecho. Definitivamente debes prestar atención a tu dieta durante tu entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio. ¡En Shape World tenemos el socio ideal para ti! La COLECCIÓN GYM.
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La musculatura se compone principalmente de proteínas. Necesita los bloques de construcción necesarios para configurarlo. Por lo general, los obtiene a través de su dieta. Para darle un poco de apoyo a tu cuerpo, le proporcionas proteínas adicionales. Después de unos pocos días, notará que se siente agotado y apático. ¡Ahí es donde entra en juego nuestro suplemento de creatina! Esto asegura resultados óptimos y un rendimiento excepcional en el entrenamiento.
Sigue el entrenamiento, dale a tu cuerpo las proteínas, vitaminas y creatina necesarias y verás resultados increíbles y le darás a tu pecho una nueva forma en poco tiempo.
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
