¿Alguna vez has oído hablar de la dieta Atkins? Tal vez esta variante sea una forma de perder peso de manera efectiva. Esta dieta lleva el nombre de su inventor, Robert Atkins.
Esta dieta se basa en la particularmente prometedora dieta baja en carbohidratos, pero tiene algunas características especiales que se presentan en esta página. Shapeworld.com encontrará los mejores y más exitosos programas y dietas de pérdida de peso para usted, para que pueda perder peso de manera saludable y a largo plazo.
¿Cómo funciona la dieta y qué tan efectivo es este método para ayudarlo a perder peso?
Esta dieta se basa en los hallazgos de la dieta baja en carbohidratos. Comes menos carbohidratos, al igual que en la dieta baja en carbohidratos. La dieta Atkins lo ve un poco diferente con el contenido de grasa añadido en los alimentos, porque se incrementa.
La dieta se desarrolla en varias fases, en las que se va ajustando la ingesta de hidratos de carbono, hasta la fase en la que se mantiene el peso. Tienes que cambiar tus hábitos alimenticios de forma permanente si quieres tener éxito con la dieta Atkins. Entonces puedes mantener tu peso y no atormentarte con el efecto yo-yo.
Las fases y secciones individuales de la dieta Atkins - en fases para una sensación de logro
Apéguese al siguiente patrón, luego puede poner en práctica la dieta con éxito y también puede prescindir de contar calorías. Puede ahorrarse este cálculo tedioso y lento con la dieta Aktins.
Esa es también una de las razones por las que este tipo de dieta es tan popular. En todas las fases se le permite consumir diferentes cantidades de carbohidratos. El objetivo de la dieta es averiguar cuántos carbohidratos se pueden comer sin engordar.
Fase de iniciación
En la fase introductoria, se le permite consumir 20 g de carbohidratos por día. Disminuirás drásticamente tus niveles de carbohidratos y pronto perderás algunos kilogramos. No debes comer ciertos alimentos porque contienen muchos carbohidratos. Esto también incluye alimentos que antes usaba todos los días, como pan y pasta. La fase introductoria dura unas dos semanas.
fase de reducción
En la fase de reducción ingieres más carbohidratos. Agrega otros 5 g de carbohidratos cada semana, porque esta es la única forma en que puede averiguar qué tan alta es realmente su cantidad óptima. Si notas que vuelves a subir de peso, entonces esta fase ha terminado.
Fase previa al mantenimiento
La fase previa al mantenimiento de la dieta Atkins consiste en determinar la cantidad de carbohidratos que necesita para mantener su peso. Usted determina la cantidad saludable de carbohidratos que necesita su cuerpo.
Fase de mantenimiento permanente
En esta última fase, lo principal es mantener el éxito permanente.
¿Cómo comes y qué comes si quieres seguir correctamente la dieta Atkins?
Como se mencionó anteriormente, la dieta Atkins se trata de centrarse en una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, la dieta se basa en una dieta cetogénica. shapeworld.de quisiera explicar brevemente qué es eso:
Si lleva una dieta baja en carbohidratos, su equilibrio metabólico cambia. Para que su cuerpo no esté desabastecido durante la dieta Atkins, debe consumir suficientes grasas y proteínas.
Tu cuerpo ahora usa estas alternativas como proveedor de energía, tu cuerpo produce más cuerpos cetogénicos.Su organismo se pone en estado de cetosis, también conocida como cetogénesis, su hígado se hace cargo de este proceso, por lo que este órgano se ve desafiado con esta dieta.
Comer en la primera fase
Durante la primera fase, come todo lo que quiere, pero come extremadamente bajo en carbohidratos. Principalmente carne y pescado vienen en el plato, la base le ofrece un colorido plato de verduras. Puede regular su equilibrio de ácidos grasos trabajando con una amplia variedad de aceites de cocina y probando algo diferente. Aceite de coco, aceite de cártamo, aceite de linaza, etc., existen numerosos aceites con los que te puedes abastecer suficientemente.
Debe comparar el contenido de carbohidratos en los alimentos y preparar una comida particularmente baja en carbohidratos. Puede encontrar mesas gratuitas en Internet y puede obtener fácilmente una descripción general.
Lo bueno es que puedes comer tres o incluso seis veces al día. Distribuya su comida en porciones y preste atención al contenido diario recomendado de carbohidratos de 20 g.
Los alimentos para la primera fase son, por ejemplo, ricota, abadejo, aceitunas o col rizada y muchos más. Descubra el delicioso sabor de los platos bajos en carbohidratos y encuentre deliciosos platos y recetas en shapeworld.com
Comer en la fase II
La fase II de la dieta Atkins es la llamada fase de reducción. En este tiempo asignado tienes que encontrar tu cantidad crítica de carbohidratos. Aumentas el contenido de carbohidratos en la dieta en 5 gramos más y observas cuando aumentas de peso.
No hay una duración definida con precisión de la fase, ya que cada persona reacciona de manera diferente a este cambio. Entonces en la primera semana de la segunda fase comes 25g de carbohidratos, en la segunda 30g etc.
Haces esto hasta que no haya más cambios de peso. Solo entonces se termina esta fase y se puede entrar en la fase de premantenimiento. Ya al principio, reduce sus comidas diarias a tres y divide su comida en consecuencia.
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Dieta previa al mantenimiento
El objetivo de la dieta Atkins es poder mantener su peso ideal durante toda la vida. La fase previa a la conservación es crítica para este esfuerzo. En las primeras etapas de la fase previa al mantenimiento, puede aumentar el contenido de carbohidratos de su dieta en 10 g más por semana.
En esta sección aprenderás a aceptar tu cambio de dieta a largo plazo ya implementar los hábitos alimenticios de la dieta Atkins de forma permanente. Sin embargo, si comienza a notar que está aumentando de peso nuevamente durante esta fase, debe comenzar a reducir lentamente los carbohidratos hasta que su peso se estabilice y no cambie más.
Las frutas y verduras son una base importante, pero debe averiguar qué alimentos son ricos en carbohidratos y debe evitarlos.
La última fase es crucial
Ahora se trata de establecer el peso deseado y mantenerlo a largo plazo. Debe evitar permanentemente los alimentos ricos en almidón y evitar los alimentos azucarados.
¿Se pueden cometer errores con la dieta Atkins?
Sí, puedes cometer algunos errores con la dieta Atkins, por lo que es importante recordar lo siguiente:
- Perder peso con Atkins significa cambiar su dieta de forma permanente
- Mantener el peso a largo plazo significa implementación a largo plazo
- No está permitido beber jugos mientras sigue la dieta Atkins
- Si nota fluctuaciones ascendentes en el peso durante la tercera fase, no debe entrar en pánico y debe evitar medidas drásticas.Reduzca lentamente el contenido de carbohidratos, esta es la única manera de determinar su cantidad crítica.
- Evite los carbohidratos ocultos, estos a menudo se encuentran en los productos terminados y engordan. Cocinar usted mismo está a la orden del día si quiere tener éxito con el método Atkins.
- No te peses todo el tiempo, te presiona. Es mejor medirse la cintura o las caderas de vez en cuando.
- El deporte es una parte integral de la variante Atkins. Después de hacer ejercicio, debes proporcionarte suficientes proteínas y grasas para que tu masa muscular no se descomponga.
- ¡Comer una comida rica en proteínas por la noche y dormir lo suficiente puede hacer maravillas!
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Saludos desde Colonia
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