Perder peso no significa perder masa muscular. Su metabolismo de las grasas necesita ser impulsado y necesita hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Por la noche, debe comer principalmente alimentos ricos en proteínas para que su cuerpo no descomponga la masa muscular. Shapeworld.com ha puesto en línea los productos de pérdida de peso adecuados para usted. Un consejo importante de Shapeworld: disfrute de entre 7 y 8 horas de sueño al día y beba mucha agua.
Pierda peso y desarrolle músculo - consejo para una figura esbelta y una piel firme
Los médicos recomiendan fortalecer los músculos internos para que los discos intervertebrales y la columna estén bien sujetos. Si entrenas mucho, entonces tu cuerpo necesita más energía al mismo tiempo para poder cubrir la demanda adicional. Puedes cubrir este requerimiento después del ejercicio con batidos de avena y frutas, batidos de proteínas o bebidas de suero. Las bebidas ricas en proteínas de shapeworld.com ayudan a desarrollar masa muscular y protegen el tejido muscular existente de una degradación prematura.
Consejos y ejercicios para la implementación
Con las siguientes unidades de entrenamiento, podrás desarrollar masa muscular y reducir la grasa corporal. Una dieta balanceada también es importante, porque el cambio es mucho más exitoso cuando se combina.
- Alinea las unidades de entrenamiento de acuerdo con tu propio ritmo cardíaco o según el pulso
Con la ayuda de ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede perder peso de manera eficiente y desarrollar músculo mientras pierde tejido graso. Lo ideal es que entrenes tres o cuatro días a la semana. Haz ejercicios de espalda, sentadillas, abdominales clásicos, ejercicios de piernas y glúteos y, sobre todo, fortalece tus músculos internos a través de ejercicios de tensión. Shapeworld.com te ofrece todo lo que necesitas para un entrenamiento eficiente en casa. Tu cuerpo necesita mucha energía para estas sesiones de entrenamiento y tu frecuencia cardíaca y pulso aumentan. Bien si tiene un monitor de frecuencia cardíaca, un monitor de frecuencia cardíaca o un brazalete de fitness y luego puede evaluar los datos en la PC. Es importante que realice actividades más tranquilas en el medio para que su pulso pueda recuperarse brevemente del esfuerzo. No olvide tomar descansos regulares para beber.
- Equipo de fitness con monitor de pulso y frecuencia cardíaca integrado
La mejor manera de hacer su entrenamiento físico y de resistencia es en un ergómetro, una caminadora o una bicicleta elíptica. Ahora hay dispositivos de alta calidad con un monitor de frecuencia cardíaca integrado. Puedes establecer diferentes modos, elegir diferentes rutas y pendientes e intensificar tu entrenamiento en función de tus valores. Usted evalúa sus resultados en la PC y puede monitorear su éxito. Puede mejorar y ampliar constantemente su entrenamiento y aumentar la intensidad del rendimiento.
- El ejercicio al aire libre activa la circulación
Alternativamente, puedes simplemente salir a correr en la naturaleza. Si quieres perder peso y desarrollar músculo, esta es una opción gratuita. Puedes formar equipo con otros, llevar al perro contigo o disfrutar del silencio solo. Especialmente después de un duro día en la oficina o en el taller, un paseo en bicicleta o una caminata pueden ser
- Entrenamiento HIIT
El entrenamiento de alta intensidad es una variante de entrenamiento que te llevará al límite. Haces entrenamientos intensivos y llevas tu cuerpo al límite. Quemas más calorías que con un entrenamiento normal y luego tienes que hacer una pausa de varios días.Los médicos aconsejan que el entrenamiento HIIT no se realice más de dos o tres veces por semana y que la duración de una sesión de entrenamiento sea de entre 15 y 30 minutos.
- aeróbicos, aeróbicos de paso, zumba y más.
Puede trabajar todas las zonas del cuerpo con ejercicios aeróbicos, zumba y ejercicios aeróbicos mientras se divierte, pierde peso y desarrolla músculos, tanto solo como en grupo. En Internet encontrarás videos de ejercicios intensivos que te motivarán e impulsarán. En tu zona seguro que encuentras algún club deportivo o grupo de baile que tiene una oferta adecuada para ti.
Después del deporte, continuamos: el efecto poscombustión de los diversos ejercicios
Si haces entrenamiento de fuerza, puedes beneficiarte del efecto duradero de las sesiones de ejercicio. Incluso después del entrenamiento, durante la fase de descanso, el cuerpo sigue quemando energía. Especialmente después del entrenamiento de fuerza, el consumo de energía durante la fase de descanso es muy alto. Por lo tanto, este método es ideal si desea perder peso y desarrollar músculo.
Perder peso y desarrollar músculo: la nutrición adecuada para el entrenamiento
Si desea perder peso y desarrollar músculo con éxito, debe crear un pequeño déficit de energía. Debe determinar de antemano cuántas calorías está consumiendo y cuántas calorías está gastando cada día. Debido al entrenamiento intensivo, tu cuerpo necesita más energía, tienes que determinar este déficit de energía para que tu cuerpo no esté expuesto a un déficit de energía excesivo. Si le falta fibra, nutrientes y vitaminas importantes, no podrá realizar un entrenamiento de resistencia o de fuerza eficiente. Te sientes desequilibrado, débil y cansado si no comes suficientes calorías. Con shapeworld.com a tu lado, eso no te sucederá. Obtenga más información en el blog de Shapeworld y encuentre productos nutritivos en la tienda que le brinden un cuidado completo.
Por lo tanto, solo debe reducir la cantidad de energía ligeramente, pero a largo plazo y sin sufrir. El procedimiento de pérdida de peso lleva un poco más de tiempo, pero es más fácil para usted perseverar y no presenta ningún síntoma de deficiencia en su cuerpo. Puede desarrollar músculo y perder peso si reduce su conteo de calorías en aproximadamente 500 kcal, por ejemplo. Asegúrese de no estar desabastecido y consumir al menos 1200 kcal al día.
¿Qué pasa si no compensas el déficit?
Más esfuerzo y ejercicio significa mayores necesidades calóricas. Debe cubrir esto con alimentos que contengan proteínas y con alimentos ricos en proteínas.
¿Cómo se determina el déficit energético?
Si desea saber cuántas calorías quema cada día, debe llevar un diario durante algunos días y calcular el promedio. Come como estás acostumbrado. Quizás ya hayas cambiado tu dieta, porque eso sería lo ideal. Sume todas las calorías que ingirió de alimentos y bebidas. A continuación, se resta del requerimiento total el consumo de calorías de la actividad deportiva, el esfuerzo profesional, la jardinería, la casa y las actividades de ocio.
¿Qué comer para llenar con sensatez el déficit de energía?
Principalmente debe consumir alimentos que contengan proteínas y perder peso y desarrollar músculo. Si consume alimentos y bebidas ricos en proteínas, llena las reservas de energía de su cuerpo y no sobrecarga su digestión. Come productos integrales, requesón, yogur, legumbres, requesón, almendras, pollo, tofu, pescado y huevos y, sobre todo, bebe mucha agua.
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Reglas para construir y perder músculo constantemente
Si quieres perder peso de manera específica, no tienes que seguir una dieta y luego sufrir ataques de hambre voraces. Lo que realmente quieres es desarrollar músculo y perder peso sin morirte de hambre. El lema es saludable y orientado a objetivos si te enfocas en la figura deseada y quieres mantenerla de forma permanente. Perder peso demasiado rápido no es bueno para su salud, por lo que debe darse suficiente tiempo y establecer un marco de tiempo realista. Recuerda, la combinación de muchos elementos es la clave del éxito. Una mala alimentación tiene los efectos contrarios y puede tener consecuencias para la salud. Fortalecer los músculos internos y perder peso, eso es lo que muchos médicos deportivos también recomiendan para las personas con sobrepeso.
