Si quiere perder peso y no recuperarlo, es importante cambiar su dieta de forma permanente. Después de muchas dietas estrictas, rápidamente tienes aún más peso en las caderas debido al efecto yo-yo porque caes en viejos hábitos. Pero aquí encontrará consejos sobre cómo perder peso de forma permanente y mantener su peso de buen humor y sin prohibiciones estrictas.
Cambia las pequeñas cosas de la vida cotidiana
¿Quiere perder peso y no recuperarlo? Entonces trate de no establecer sus metas demasiado altas. Seguro que lo sabes: Decides vivir más sano a partir de hoy, ir más al gimnasio o no comer chocolate. Pero no lo consigues. Desea prestar atención a los prometedores consejos para perder peso, pero no se apega a ellos. ¿Por qué está pasando esto? No debe tener objetivos poco realistas, sino cambiar su vida cotidiana en ciertas pequeñas cosas efectivas.
Integre más movimiento permanentemente
Para perder peso y mantenerlo con éxito, debe integrar más ejercicio en su vida diaria. Un podómetro le ayudará a lograr el éxito a largo plazo. Por ejemplo, si usa trucos como estacionar su automóvil un poco más lejos de su trabajo o bajarse en una parada de autobús más temprana, automáticamente caminará más ejercicio. Tu cuenta de pasos es cada vez más grande y puedes ver los éxitos en tu peso y tu cuerpo.
Comer muchas frutas y verduras
Para poder perder peso y no recuperarlo, las verduras y las frutas son perfectas para su dieta. Para obtener un máximo de cinco porciones de frutas y verduras al día, debe comenzar a comer verduras por la mañana, por ejemplo. Agregue vitaminas a su dieta y prepárese el mejor batido de frutas y verduras por la mañana. O córtese un vaso lleno de verduras, luego puede llevárselas al trabajo. Un dip picante puede hacer aún más sabrosa esta ración de verduras. Una manzana como snack siempre es deliciosa. Para que no te dé hambre, SHAPE WORLD tiene un gran batido para ti: El batido SHAPE BABE no solo es 100% vegetariano, también puedes usarlo para deliciosos batidos o gofres. Provoca una gran saciedad y tiene un sabor simplemente delicioso.
Integre el entrenamiento de fuerza
Debes integrar el entrenamiento de fuerza tres veces por semana, porque eso ayuda a tu cuerpo a quemar más energía. Metabolizas todo más fácilmente y tus músculos se fortalecen. Así es como puedes perder peso y no recuperarlo, porque cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu tasa metabólica basal (calorías) que consumas. Una musculatura bien entrenada es como una pequeña central eléctrica en tu cuerpo que quema energía, por así decirlo, incluso cuando estás en reposo. También puedes hacer este entrenamiento de fuerza sin gimnasio: haz flexiones, sentadillas, abdominales o estocadas. Simplemente comience con 3 repeticiones y avance hasta 8 repeticiones. Si estás haciendo la cura para adelgazar SHAPE WORLD, te recomendamos que hagas el deporte después para que tu cuerpo pueda concentrarse completamente en el cambio de dieta. Entonces puedes planificar una combinación óptima con el deporte con la GYM COLLECTION.
Cocine usted mismo y ahorre calorías
Si decide cocinar para usted mismo, puede ahorrar una cantidad de calorías y perder peso y no recuperarlo a largo plazo. Los productos terminados suelen tener ingredientes muy calóricos y ricos en grasas, aunque digan "bajo en calorías". Tenga en cuenta que cuando cocina usted mismo con aceite de coco real prensado en frío, por ejemplo, obtiene una gran cantidad de buenos ácidos grasos omega y puede dosificar la grasa de manera óptima. También puedes precocinar algo y luego congelarlo. Incluso las verduras congeladas sin procesar son mejores que un plato de verduras preparado.Las verduras congeladas aún contienen muchas vitaminas y fitoquímicos
Evita las trampas de azúcar
Especialmente si desea perder peso y no recuperarlo a largo plazo, debe evitar las trampas de azúcar. Se encuentran en los cereales, la salsa de tomate y muchos alimentos que puede comer sin cuidado. Según la "Sociedad Alemana de Nutrición", el azúcar es el agente de engorde número uno.
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