Suena demasiado bueno para ser verdad. Pierda kilos sin estudios de fitness abarrotados. Perder peso sin hacer ejercicio, ¿es posible?
Quemar calorías en la vida cotidiana
Es importante para perder peso sin hacer ejercicio que se aprovechen todas las oportunidades para quemar calorías. Por supuesto, eso no significa carreras cortas al trabajo o sesiones de spinning de varias horas desde la sala de estar. De hecho, quemamos la mayoría de las calorías con cosas cotidianas como caminar, hacer la cama o planchar. Con estos pequeños esfuerzos estimulas tu metabolismo y así aseguras un mayor consumo de calorías.
Perder peso sin hacer ejercicio: 5 consejos para quemar calorías en la vida cotidiana
Deja el auto y camina
Los humanos de hoy en día se lo han puesto fácil cuando se trata de moverse. Ya sea para la escuela, el trabajo o la universidad, las personas usan automóviles o transporte público. En promedio, una persona quema 60 calorías en media hora de caminata. Caminar hace que tu ritmo cardíaco aumente más rápido, lo que te permite quemar calorías
Escaleras en lugar de ascensor
Otro consejo para perder peso sin hacer ejercicio es cambiar los ascensores por escaleras. Ya sea en el trabajo o de camino a casa, los humanos nos lo ponemos fácil y utilizamos la solución más cómoda para desplazarnos. Aquí es exactamente donde es importante vencer al "bastardo" interno y tomar el camino extenuante. ¡Tu cuerpo y tu resistencia te lo agradecerán!
Mini ejercicios en la vida cotidiana
Haz miniejercicios como flexiones o sentadillas en la vida cotidiana para impulsar aún más tu metabolismo. Estos ejercicios no necesitan mucho espacio, equipo ni nada por el estilo. Incluso puedes hacer estos ejercicios si no te gustan los deportes. Mantenga sus sesiones cortas (5 min). Estos minientrenamientos no solo son quemadores de grasa absolutos, sino que también te despiertan y te dan un impulso en la vida cotidiana.
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La reducción de grasa es compatible con una dieta rica en proteínas. Por lo tanto, vuelve a la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos. Otro efecto secundario positivo es que se evita el efecto yo-yo.
Ahora surge la pregunta, ¿cuánta proteína necesito por día? La experiencia muestra que se debe aspirar a una ingesta de proteínas de alrededor del 20 por ciento. De esta manera, perderá peso de manera saludable y mantendrá este peso a largo plazo.
Las tareas del hogar te hacen adelgazar
Una fuente adicional de quema de calorías son las tareas domésticas diarias. Ya sea pasar la aspiradora, planchar o lavar la ropa. Con todas estas actividades quemas calorías y bastante. Usa esta fuente. No solo le estás haciendo un favor a tu cuerpo, sino también a tu compañero de cuarto. Un buen efecto secundario es, por supuesto, el orden y la limpieza resultantes.
Los humanos queman en promedio entre 90 y 130 calorías dentro de los 30 minutos de trabajo activo. En total, obtienes un valor considerable distribuido a lo largo del día. La llamada disciplina suprema entre las tareas del hogar es la jardinería. Para un consumo aproximado de 250-320 calorías por hora, es necesario salir a la calle. Cortar el césped y plantar la cama puede corresponder a un entrenamiento físico, dependiendo de cómo lo use.
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Dieta sana y equilibrada
Para perder peso sin hacer ejercicio, el cuerpo necesita una dieta equilibrada y baja en calorías, aquí es importante comer “inteligentemente”. Por ejemplo, agarrar verduras con salsas caseras en lugar de un paquete de ositos de goma o una barra de chocolate. Presta atención a tu consumo de calorías documentando cada una de tus comidas, ya sea tú mismo o a través de la aplicación. A día de hoy, muchas aplicaciones tienen bases de datos bien completas con productos de todos los fabricantes. Solo tienes que escanear esto con el escáner de código de barras de tu app y la app te mostrará valores nutricionales, calorías y mucha más información.
Pero ahora a la dieta en sí, una dieta saludable no significa evitar por completo las grasas, el azúcar y los carbohidratos. No, todo lo contrario. Son esenciales para una dieta equilibrada. Sin embargo, estos nutrientes deberían terminar en el menú con menos frecuencia. El consejo de expertos para perder peso son los alimentos con una baja densidad calórica. Esto incluye carnes magras, verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y pescado. Agregue estos productos a su dieta con más frecuencia y perderá libra tras libra.
Pierda peso sin ejercicio, ¡no con estrés!
Debe evitarse el estrés en la medida de lo posible. Solo conduce a los antojos y esto significa comer sin control y sin medida. Por supuesto que queremos evitar eso. Sal a caminar para recargar las pilas y despejarte la cabeza. Junto con caminar, la meditación es una forma extremadamente efectiva de combatir el estrés.
Pero aquí todo el mundo es diferente. Encuentre su manera personal de lidiar con el estrés y asegúrese de que su día transcurra sin problemas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Pierde peso mientras duermes
Nuestro cuerpo se regenera mientras dormimos. Nuestro sueño es fundamental para nuestra energía a lo largo del día y en todas las áreas de la vida. No dormir significa que no hay energía. Además, se ha comprobado que dormir poco y poco reparador puede engordar. La razón de esto es la creciente sensación de hambre que resulta de esto. Eso es lo que quieres evitar. Es por eso que no debes prescindir de tu sueño si pierdes peso sin hacer ejercicio. Esto debería incluir al menos siete horas de sueño.
Sigue estos pasos y definitivamente perderás peso, ¡incluso si no haces bien el ejercicio!
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