Todo el mundo sabe cómo perder peso. Algunos hacen ejercicio aquí y comen lo menos posible allá. En realidad suena simple. El único problema es que siempre tienes hambre, ¿verdad? Por lo tanto, debe: Comer menos calorías al día de las que consume y perderá peso. Eso siempre te ha inculcado. La forma clásica y más obvia es lograr su objetivo muriéndose de hambre. A continuación, aclararemos si esto realmente lo ayuda o solo lo perjudica al final. Porque básicamente no es tan difícil perder peso, pero si realmente deberías hacerlo sin un plan y sin suficiente conocimiento es otra cuestión. ¡Hemos resumido las preguntas más importantes para usted!
¿Puedo comer tanto como quiera?
¡Por supuesto, teóricamente sí! Importante aquí, no debes comer comida rápida todos los días. ¡Debes aprender a comer conscientemente y darle a tu cuerpo solo lo que realmente necesita! ¡Pero, por supuesto, también debe saber bien! ¡No te preocupes, no estás solo en esto! ¡Te ayudaremos!
Lo más importante es que te limites a hacer 3 comidas al día y no tomes ningún refrigerio entre ellas. Para realmente perder peso sin pasar hambre, ¡esto es particularmente importante! ¡Un plan de nutrición regulado! Saltarse el almuerzo porque cree que no lo necesita no es una opción. Aunque muchas dietas te lo hagan creer. Es muy importante tener un día regular con suficientes comidas. El siguiente ejemplo: Te saltas el almuerzo, que normalmente comes a la 1:00 p. m., porque crees que preferirías tener un mayor déficit de calorías y de todos modos no tienes hambre. ¡No es un mal pensamiento en sí mismo! Por supuesto, también es posible que no siempre tengas la oportunidad de preparar comidas deliciosas y balanceadas debido a tu trabajo. Nunca lo olvides: ¡para cada problema hay una solución! También puede usar batidos sustitutivos de comidas mezclados con leche. Puedes averiguar cuáles son y cuáles son allí aquí.
Me perdí el almuerzo. ¿Es realmente tan malo? Esto te pone en un mayor déficit de calorías. ¡Pero eso es bueno! ¡Esto es cierto, pero desafortunadamente no es efectivo! Te atrapará alrededor de las 5:00 p. m. a 6:00 p. m. a más tardar. ¡Antojos! La reacción natural del cuerpo al detener la ingesta de alimentos. Entonces, ¿por qué sueles tener el mayor apetito por las cosas menos saludables, como el chocolate, las papas fritas o los ositos de goma? El cuerpo quiere azúcar y calorías que van directamente a la sangre.
¿Qué debo hacer cuando tengo antojos?
¡Por favor, no recurras a los dulces! ¡Toma alternativas saludables! ¿Qué entendemos por alternativas? ¡Algo que sea sano, sabroso y sobre todo saciante!
¿Cómo puedo perder peso sin pasar hambre?
¡Come hasta saciarte! Ese es el lema al que debes ceñirte. Y es muy simple. Debes apegarte a un plan de dieta. Importante: ¡Ajuste esto durante la pérdida de peso! Al principio tendrá una sensación de saciedad diferente y un requerimiento calórico diferente que después de unas pocas semanas. Usted querrá o necesitará más comida, o menos. Sin embargo, ¡la dieta definitivamente debe ser equilibrada! Es muy importante no ser superficial sobre el asunto. Porque incluso si alcanza rápidamente su objetivo con muchas variantes de pérdida de peso, en la mayoría de los casos daña el cuerpo.
¿Perder peso sin pasar hambre con mucho sueño?
¡Exactamente! ¡Dormir lo suficiente es muy importante para el curso del día siguiente y te ayudará a perder peso! Es importante que optimice su sueño y bajo ninguna circunstancia debe dormir menos de lo prescrito.Siete a ocho horas es la pauta para un adulto. Además de la duración del sueño, también entran en juego otras influencias externas. ¿Cómo y cuándo es el mejor momento para dormir? ¿Y el entorno en el que vivo/vivo es el adecuado y el mejor para mi bienestar? Tienes que aclarar todos estos puntos. Puedes recordar que al menos uno siempre debe dormir antes de la medianoche. Solo tú puedes saber si te sientes cómodo en casa. Le recomendamos que se asegure de que su espacio vital esté siempre ordenado para que lo molesten lo menos posible. ¿Por qué todo esto? ¡Buena pregunta! Durante el sueño, el cuerpo se regenera y las hormonas del cuerpo se equilibran.
Tan pronto como la duración del sueño es demasiado corta o la intensidad del sueño disminuye, se liberan hormonas del estrés. Esto significa que se produce muy poca hormona de la saciedad. Como resultado, ¡tienes un metabolismo de grasas inhibido y más hambre durante todo el día! ¡Exactamente lo contrario de lo que realmente quieres lograr! Cualquier influencia externa puede afectar su estado de ánimo y también su sensación de hambre. De ahí el espacio habitable limpio. Un estado de ánimo frustrado cuando te levantas también puede liberar la mayor sensación de hambre. ¿Qué significa eso para mí? Muy simple: ¡Asegúrate de que tu entorno sea de tu agrado! ¡Duerma lo suficiente y pierde peso sin demasiadas restricciones!
¿Cómo sé cuántas calorías debo comer al día?
No puedes generalizar eso. ¿A qué nos referimos con eso? ¡No puedo decir que Thomas con 75 kg y Max con 75 kg tengan el mismo presupuesto calórico! ¿Por qué? Cada ser humano tiene una genética individual y un metabolismo propio. Además, está la forma física. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías puedes comer en un día. Sin embargo, hay varias calculadoras en línea que calculan sus necesidades calóricas. Queda por ver si los resultados son correctos. Lo que te aconsejamos: Toma el valor que te dio la calculadora online, para que tengas una primera idea. Ahora comience a contar los alimentos que come en su vida cotidiana normal. ¿Cómo queremos decir eso? Cuente las calorías que ingiere cada día y preste atención a si pasa bien el día o si tiene hambre entre comidas. ¿Cuál es el siguiente paso ahora? Tomas el requerimiento calórico calculado y las calorías que normalmente consumes durante el día. En el mejor de los casos, la diferencia no es demasiado grande. Ahora debe restar entre 500 y 600 calorías del requerimiento calórico calculado. Este será su nuevo requerimiento de calorías. Importante: como se mencionó anteriormente, debe ajustar su plan de nutrición y sus requisitos de calorías a intervalos regulares si es posible, ya que estos pueden variar. El tema es adelgazar sin pasar hambre. ¡Así que asegúrese de pasar bien el día con su nuevo plan de nutrición! ¡Bajo ninguna circunstancia debe volverse desconcentrado, irritable o incluso hambriento!
¿Qué más puedo hacer para perder peso sin pasar hambre?
¡Bebe mucha agua! ¡El agua es el mejor supresor del apetito! ¡Debes beber siempre de 2 a 3 litros al día! Ya lo sabes. ¡Pero cómo te ayuda a perder peso probablemente sea algo nuevo para ti! El agua a menudo incluso ayuda con el hambre entre comidas. Unos vasos de agua y la sensación de hambre queda satisfecha. La mayor parte del tiempo ni siquiera tenemos hambre, solo sed. Es difícil para nosotros notar la diferencia.
Consejo: la próxima vez que tengas hambre, bebe un vaso grande de agua y, si todavía tienes hambre, realmente la tienes. ¡Entonces asegúrate de comer lo suficiente la próxima vez!
Otro consejo para usted: antes de comer algo la próxima vez, beba de medio litro a un litro completo de agua. ¡Esto satisface su sensación de hambre de tal manera que no come demasiado en ningún caso!
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