¡El ejercicio suficiente es fundamental para tu salud! Los batidos de proteínas son un compañero popular durante las actividades deportivas. Pero si se pregunta si puede perder peso con batidos sin hacer ejercicio y cómo puede hacerlo, estaremos encantados de compartir nuestras experiencias con usted aquí. Ya sea un batido dietético o un batido de proteínas: si sigue algunos trucos, no pasa nada ¡Puedes perder peso sin mucho esfuerzo deportivo!
¿Cuándo tiene sentido perder peso con batidos?
Con un IMC de 25 en adelante se supera el peso normal ya partir de los 30 se habla de obesidad, que es muy perjudicial para la salud. Para permanecer saludable físicamente por más tiempo, tiene sentido tratar de alcanzar un peso normal y mantenerlo estable. Puedes calcular fácilmente cuál es tu IMC y si estás en el rango verde:
Peso corporal en kg/metro² = IMC
por ejemplo, una mujer que mide 170 cm y pesa 70 kg (70 / (1,7 x 1,7)) tiene un IMC de 24,22.
Pero también hay numerosas calculadoras de IMC que también tienen en cuenta su edad.
Cómo se reconoce un buen batido
Los batidos cuestan diez centavos la docena. ¿Cómo sabes cuáles son buenos y cuáles son inferiores? Hay algunas cosas que puede mirar más de cerca antes de decidirse por una.
- Los batidos de proteínas de alta calidad, por supuesto, deben tener un alto contenido de proteínas. Un batido de 100 gramos debe contener al menos 15 g de proteína.
- Preste especial atención al alto valor biológico de las proteínas contenidas. En Internet encontrará tablas que muestran qué proteínas tienen qué valor biológico. El punto aquí es qué tan rápido la proteína dietética ingerida se puede convertir en la propia proteína del cuerpo.
- El contenido de carbohidratos no debe ser superior a 7 g/100 g.
- También es deseable un bajo contenido de grasa (menos de 8 g/100 g).
- Si es dulce, entonces con edulcorantes naturales. ¡Debe mantenerse alejado del aspartamo o el acesulfamo-K!
- Cuando los polvos están fortificados con varias vitaminas, minerales y nutrientes, ¡es una buena señal! Porque si sustituyes las comidas por batidos, es muy importante seguir cubriendo suficientemente tus necesidades diarias de nutrientes.
- Por último, pero no menos importante: ¡el sabor! Si bebes batidos todos los días, entonces también te tiene que gustar. Y el mismo sabor de todos los días ya no te inspira en algún momento. Por eso es una ventaja si creas una variedad con diferentes sabores. Pero también puedes probar diferentes recetas y condimentar tu batido básico, por ejemplo, con frutas, semillas o nueces.
¿Cuáles son los beneficios de perder peso con batidos?
Mucha gente lo sabe: notas que la ropa empieza a quedarte un poco más ajustada de lo previsto y que la selección en el guardarropa es cada vez más pequeña. A menudo está claro que algo tiene que pasar, solo el comienzo es difícil. ¿Cómo se debe cambiar la dieta? ¿Qué está permitido y qué no está permitido en el menú y qué cocinas realmente?
Con los batidos puedes empezar fácilmente. Porque en lugar de quitarle el viento a sus velas y comenzar a establecer un plan de nutrición, todo lo que tiene que hacer aquí es mezclar el polvo y reemplazar una comida. Los batidos como reemplazo de comidas le brindan vitaminas y minerales de alta calidad que su cuerpo procesa por más tiempo y lo mantienen lleno. La sensación de saciedad es importante para no caer en un hambre voraz. Su grasa corporal se reducirá, pero su masa muscular se mantendrá.
¿Cómo funciona perder peso con batidos?
Los batidos están destinados a sustituir las respectivas comidas y pueden mezclarse hasta tres veces al día. En la primera semana, por ejemplo, se sustituye el almuerzo por un batido. Puedes crear y darle sabor a tus batidos de diferentes maneras. ¡Encontrarás muchas recetas deliciosas!
La ventaja de beber batidos en lugar de simplemente comer menos es que la ingesta de proteínas no daña los músculos. Si el batido también se complementa con vitaminas y minerales, ayuda a proporcionarle suficientes nutrientes.
Idealmente, puede aprovechar el impulso de la fase de pérdida de peso con los batidos para aprender a mantener su peso en un nivel saludable a largo plazo. Si vuelve lentamente a los alimentos sólidos después de la fase de batido, tiene sentido prestar atención a la calidad de inmediato. Aceites de alta calidad, fibra y proteínas, ¡así como muchas frutas y verduras frescas no deben faltar!
¡Ten cuidado aquí!
Cuando estás a dieta, consumes menos energía de la que usa tu cuerpo. Con nuestros antepasados en la Edad de Piedra, esto solo ocurría cuando no tenían éxito en su caza y tenían que morir de hambre. La forma en que el cuerpo lo maneja no ha cambiado realmente desde entonces. Luego cierra todo en la medida de lo posible. Cuando vuelve a haber más comida, todos los procesos se aceleran a toda velocidad. Después de todo, el cuerpo quiere almacenar la valiosa energía antes del próximo período de sequía. Y la mejor manera de hacerlo es en forma de grasa. Et voilà, el efecto yo-yo
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Para contrarrestar esto, es importante cambiar gradualmente su dieta. En su programa de pérdida de peso con batidos, por ejemplo, puede reemplazar primero una comida con un batido durante una semana. Haga que el resto de sus comidas sean lo más saludables y nutritivas posible. Si se siente cómodo con el cambio, puede ampliar y reemplazar dos comidas con un batido. Una vez que haya alcanzado un peso saludable, ¡no deje de tomar batidos de repente! Prepare lentamente su cuerpo para esto y acostúmbrese gradualmente a comer más nuevamente. Luego, primero reemplace un batido con un plato saludable y completo y luego el siguiente.
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