Muchas personas están probando perder peso con una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, a menudo se dan por vencidos después de un corto tiempo debido a la frustración. No está perdiendo el peso deseado y/o tiene antojos de alimentos. Las fallas en la nutrición casi siempre tienen la culpa. Sin embargo, estos pueden evitarse fácilmente.
El error más común: se ignora la sensación de estar lleno
El mayor escollo para cualquiera que intente perder peso con una dieta baja en carbohidratos gira en torno a la sensación de saciedad. Esto es fácilmente (ya menudo) ignorado. Hay varias razones para esto. Primero, el cuerpo sufre una adaptación al reducir los carbohidratos. Hasta ahora, estos han sido los proveedores de energía. Por lo tanto, el cuerpo pudo señalar en algún momento que había tomado suficiente combustible. Se instaló la saturación. Al reducir los carbohidratos, este mecanismo se anula. El cuerpo tiene que reorientarse. Los principiantes deben tener paciencia hasta que vuelva a aparecer la clásica sensación de saciedad. Hasta entonces, debe escuchar con mucha atención las señales que su cuerpo le envía mientras come.
La segunda razón es una dieta fundamentalmente incorrecta. No le agrega volumen a su estómago porque solo come queso y salchichas, por ejemplo. El estiramiento del estómago, que también le indica al cuerpo que se ha consumido suficiente comida, no ocurre. Las verduras y frutas ayudarán a resolver este problema sin consecuencias negativas en la balanza. Incluso hay un efecto agradable: las verduras y frutas inundan tu cuerpo con vitaminas y nutrientes. Estos también indican que se ha consumido suficiente comida. Acostumbrarse es más rápido y más fácil de esta manera.
Beber en lugar de comer
Desde una edad temprana, cualquiera que quiera perder peso escucha que quiere beber mucho. El punto detrás de esto es que el estómago está lleno. Comienza el tramo descrito anteriormente, lo que indica que está lleno. Cuando se trata de perder peso con una dieta baja en carbohidratos, no es tan fácil: Beber también es beneficioso porque limpia los riñones de esta manera. Sin embargo, sustituir las comidas por simples bebidas sin las vitaminas y los nutrientes necesarios puede tener consecuencias fatales. Después de todo, el líquido solo permanece en el cuerpo por un tiempo comparativamente corto. El estiramiento del estómago retrocede y el cuerpo se da cuenta de que tiene la impresión de que le faltan drásticamente las reservas de energía: aparecen los antojos de comida.
Grasas y proteínas: no se encuentra el equilibrio adecuado
Al reducir los carbohidratos, reduce drásticamente la ingesta de energía. Tienes que reemplazar parte de él. De lo contrario, también serás víctima de los antojos de alimentos. De hecho, las grasas son mejores para esto. Estos pueden quemarse con relativa facilidad, lo que libera la energía necesaria. Si come muy poca grasa, no podrá perder peso con una dieta baja en carbohidratos. Por otro lado, tampoco debes consumir demasiado, de lo contrario el cuerpo no podrá seguir el ritmo de la quema. Es importante encontrar el equilibrio correcto.
La situación es similar con las proteínas: tus músculos las necesitan. Sin embargo, las proteínas estresan el hígado y los riñones si hay que descomponer demasiadas. Se supone que el hígado quema grasa. Así que perder peso no funciona. Como regla general: puedes consumir de 0,8 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si realmente come bien, pero aún no puede perder peso, preste atención.
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Conclusión: Tienes que planificar tu dieta
Los errores descritos anteriormente dejan una cosa clara: perder peso con una dieta baja en carbohidratos no significa que simplemente tenga que reducir los carbohidratos. Es importante planificar su dieta. Esta es la única manera de evitar que falles.
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