La dieta Thonon promete perder hasta 10 kilos en 14 días, pero ¿es eso posible? Y si es así, ¿qué problemas de salud debe tener uno con una dieta tan radical?
En primer lugar, debe conocer el origen de esta dieta. La dieta Thonon tiene sus orígenes en Thonon-les-Bains, Francia, una ciudad balneario donde el médico prescribió la dieta a un paciente que necesitaba perder peso rápidamente. Por lo tanto, originalmente se llevó a cabo bajo supervisión médica. Sin embargo, eso no significa que no puedas hacerlo sin supervisión médica. Todo lo que tienes que hacer es familiarizarte con el proceso de la dieta, porque sus estrictas pautas hacen posible que todos puedan llevar a cabo con éxito el programa de pérdida de peso.
La primera fase de la dieta Thonon
Todo se divide en dos fases, la fase de pérdida de peso y la fase de estabilización. En la fase de pérdida de peso, la atención se centra en reducir el peso siguiendo un estricto plan de nutrición. La dieta planificada es muy alta en proteínas y baja en carbohidratos y, por lo tanto, es muy similar a una dieta cetogénica. Por ejemplo, puedes limitarte a alimentos como el pescado, la carne, las legumbres o el tofu, pero también se permiten las grasas saludables. Estos podrían absorberse, por ejemplo, con aguacate o aceite de linaza. Sin embargo, como con cualquier dieta cetogénica, los carbohidratos se evitan en gran medida, ya que contienen muchas calorías innecesarias. Aparte de lo que comes, lo más importante es cuánto comes. El requisito en esta fase de la dieta es que solo consumas entre 600 y 800 calorías por día. Para garantizar que no se excedan estos recuentos de calorías, el plan de nutrición mencionado anteriormente puede ayudar.
¿Cómo es el plan de nutrición?
Esto proporciona que empieces el día con una taza de té o café. Ambas opciones se beben sin azúcar ni leche para ahorrar calorías también aquí.De lo contrario, los platos varían de la siguiente manera:
Día 1
Desayuno: Una taza de café o té
Almuerzo: 2 huevos cocidos y espinacas
Cena: 1 bistec (a la parrilla) con ensalada
Día 2
Desayuno: Una taza de café o té
Almuerzo: Un bistec con lechuga o tomates
Cena: Jamón (cocido)
Día 3
Desayuno: Una taza de té o café y una rebanada de pan integral
Almuerzo: 2 piezas de huevos cocidos con lechuga y tomates
Cena: Ensalada y jamón
Día 4
Desayuno: Una taza de té o café con un trozo de pan
Almuerzo: un huevo duro, zanahorias y un trozo de queso
Cena: una taza de yogur natural con fruta/fruta
Día 5
Desayuno: Una taza de té o café con zanahorias ralladas
Almuerzo: pescado en caldo, 2 tomates
Cena: bistec y ensalada
Día 6
Desayuno: Una taza de té o café y un trozo de pan
Almuerzo: pollo frito
Cena: Dos piezas de huevos duros con zanahorias crudas o hervidas
Día 7
Desayuno: té o café con limón a pedido
Almuerzo: Un bistec con fruta
Cena: libremente seleccionable pero no debe exceder las calorías disponibles
¿Cuánto debe durar la fase de pérdida de peso?
Dependiendo de si ya está satisfecho con el resultado o le gustaría perder aún más kilos, puede seguir esta dieta durante una o dos semanas, no se recomienda seguir esta dieta durante más de dos semanas seguidas.
Dado que las calorías suministradas están muy por debajo del requerimiento calórico normal de un ser humano, esta dieta requiere un alto grado de disciplina y perseverancia. Sobre todo, la corta duración hace que sea aún más difícil pasar, porque el cuerpo no tiene tiempo para acostumbrarse a la baja ingesta de calorías.
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La segunda fase de la dieta Thonon
Tan pronto como haya sobrevivido a la fase de pérdida de peso, ingresa a la fase de estabilización, que recibe su nombre del hecho de que asegura que su peso se estabilice, por lo que no tiene que sufrir demasiado por el llamado "efecto yo-yo". El efecto yo-yo es cuando vuelves a subir de peso rápidamente después de una dieta radical. Durante la fase de estabilización, se vuelve a aumentar la ingesta diaria de calorías, pero no hay información exacta sobre la cantidad de calorías. Se recomiendan 1200 calorías para mujeres y 1500 calorías para hombres. Durante la fase de estabilización de la dieta Thonon, la dieta debe consistir en alimentos similares a los de la fase de pérdida de peso, pero siempre que no exceda el límite de calorías, está bien incluir ocasionalmente algo diferente en las comidas. Sin embargo, no se puede decir mucho sobre la duración de la segunda fase, como regla general: una semana por cada kilo perdido.
¿Es útil la dieta Thonon?
Ciertamente, es posible perder peso con gran éxito utilizando la dieta Thonon, pero también debe ser consciente de los aspectos negativos que conlleva.Por ejemplo, no hay que olvidar que la dieta es muy unilateral y es casi imposible que el cuerpo absorba los minerales y vitaminas necesarios, además la dieta no es tan beneficiosa para la digestión porque apenas se ingiere fibra. Además, se consume muy poca grasa, lo que puede sonar bien para algunos, porque es exactamente por eso que hacen dieta en primer lugar para perder grasa. Sin embargo, no comer suficiente grasa es perjudicial para el cuerpo. Dado que ciertas grasas son necesarias para mantener un equilibrio hormonal estable. Especialmente para las mujeres es muy importante prestar atención a su equilibrio hormonal. Sin embargo, si realiza algunos ajustes en el plan de nutrición, puede contrarrestar fácilmente estos efectos negativos y no debería tener ningún problema con esto, especialmente en la fase de estabilización, estos factores ya no juegan un papel importante. Debido a la dieta rica en proteínas, una de las grandes ventajas de la dieta Thonon frente a otras dietas es la baja pérdida de masa muscular. La pérdida de masa muscular es limitada, especialmente para las personas que siguen haciendo ejercicio mientras están a dieta. Uno de los puntos más críticos de las llamadas dietas de choque es el efecto yo-yo mencionado anteriormente. En este punto, la dieta Thonon se diferencia significativamente de otras variantes de dieta, ya que la equilibra muy bien durante la fase de estabilización. Si calcula bien el período de la 2ª fase de la dieta, el efecto yo-yo casi no tiene ningún efecto sobre usted y, por lo tanto, no es un problema. En general, se puede decir que la dieta es ideal para usted si desea lograr un éxito rápido, pero si el éxito se mantiene a largo plazo depende totalmente de usted. Sin embargo, con una dieta saludable y un poco de ejercicio, esto no debería ser un problema para ti.
