Existe una gran variedad de opiniones y consejos sobre este tema. Todos tienen derecho a existir. Porque todo el mundo suele tener una visión diferente del único camino correcto. Lo más importante a la hora de perder peso es: Tienes que hacerlo por ti y por tu bienestar. Hay muchas razones posibles para perder peso. Por un lado, por supuesto, la salud, otros pueden simplemente querer perder peso para la próxima visita a la playa. Todo muy bien. Pero cómo perder peso ahora es el próximo desafío. En principio, perder peso no es un gran problema, incluso sin mucha planificación.
Permítanos darnos la mano y acompañarlo en su camino. Porque la pregunta: si no es mucho mejor simplificar el proceso con un plan de nutrición y así alcanzar tu objetivo más rápido y saludable, ¡te lo aclaramos aquí!
¿Necesito un plan de comidas para perder peso?
Básicamente, ¡no! ¡Pero alguien definitivamente te ayudará! Existen infinidad de dietas que recomiendan diferentes hábitos alimenticios. Y, sin embargo, la mayoría falla. ¿Por qué? Incluso si siempre comes solo las comidas más saludables y equilibradas, el efecto no es tan alto como si tuvieras un plan estructurado. Entonces, ¿qué hacen la mayoría de ellos? Eligen las dietas más prometedoras y sin complicaciones. Lo cual en sí mismo no está mal.
El truco con dietas tan relajadas y sin complicaciones es que te dejan demasiado margen de error. "¡Un bocadillo de más aquí y allá no importa!", "Lo que cuenta es la cantidad". Eso es lo que piensa la multitud. Pero eso no es del todo cierto. Eres responsable de ti mismo y también debes saber lo que es bueno para ti. Porque para la pérdida de peso correcta no necesita un plan de dieta holgada o cualquier otra cosa en la dirección. ¡Necesitas un cambio de dieta! ¡Tienes que cambiar tus hábitos alimenticios y demostrar tu autocontrol! ¡Y la mejor manera de hacerlo es con un plan de nutrición diseñado específicamente para ti! Esto te ayudará a conocer y evaluar mejor tus necesidades calóricas y a ti mismo. Cuánto necesita realmente su cuerpo y qué es importante. En casos excepcionales, puedes e incluso debes acudir al médico para que te asesore individualmente.
¿Cómo creo un plan de dieta para perder peso?
Hay varias opciones para usted personalmente. Después de investigar un poco, encontrará una amplia variedad de planes de nutrición listos para usar en Internet. La mayoría de estos son de pago. Si realmente no tienes conocimientos previos, definitivamente estas son una opción. ¡Pero lo desaconsejamos! Porque una vida saludable a largo plazo no incluye un plan de alimentación creado que debas seguir a ciegas. Tienes que sentarte y educarte. ¿Qué necesita tu cuerpo y por qué? ¿Cuáles son las implicaciones de todos los nutrientes que se supone que debes comer? Y probablemente lo más importante para tu vida diaria es cuánto de todo lo que realmente tienes que comer para pasar bien el día. Vamos a crear juntos un plan de nutrición para ti.
Paso 1: Definir objetivo
Hay muchos objetivos diferentes para un plan de nutrición. Por lo general, son cosas típicas como perder peso o desarrollar músculo. Pero puede ser dinero o tiempo. Para ahorrar dinero o tiempo. El objetivo ahora es claro, ¡quieres perder peso! Entonces, ¿qué tienes que considerar?
Para no perder demasiada masa muscular, definitivamente debes prestar atención a las proteínas en tu dieta. Básicamente, debes quemar más calorías de las que ingieres. Así se baja de peso. Hay algunos requisitos que deben ser observados.Debe consumir alrededor de 2,1 g a 3,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.Si tiene mucho sobrepeso, debe reducir a la mitad la información de proteína anterior. Nuevamente, le recomendamos que consulte a un médico si tiene preguntas más específicas. Quizás te estés preguntando qué deberías consumir para proporcionarte tanta proteína. ¡Tenemos algo para ti! ¡Hemos creado una Colección de pérdida de peso para ti que te proporciona todas las proteínas y vitaminas importantes! ¡También son fáciles de preparar y muy sabrosos!
Al déficit calórico. ¿Qué tan grande tiene que ser el déficit para perder un kilogramo de grasa? De hecho, son 7000 calorías. ¡Pero parece más de lo que es! Así que no te alarmes. Si te mantienes 500 calorías por debajo de tu requerimiento calórico diario (sin hacer ejercicio), ¡perderás medio kilo en una semana! ¡Y notará que 500 calorías menos al día no romperá su corona!
Paso 2: Determine el balance de calorías
Primero, debe descubrir cómo administrar su presupuesto de calorías. Entonces, para determinar exactamente cuántas calorías necesita. Esto se calcula en función de su rotación basal y de rendimiento diaria. En primer lugar a su facturación básica. En otras palabras, las calorías que usa tu cuerpo cuando está en reposo. Así que cuando te sientes, te acuestes o duermas. Esto varía de persona a persona y se calcula a partir de atributos como la altura y el peso corporal. ¡Pero la edad y el género también juegan un papel! Agregue a eso su estilo de vida. Si tu estilo de vida es tal que no haces nada en todo el día, ¡entonces deberías cambiar eso lo antes posible! Porque una dieta sana y equilibrada también incluye un estilo de vida saludable.
Así que ahora a su rotación de rendimiento. Esto se calcula en base a tus actividades diarias y especialmente deportivas. Tus actividades diarias también incluyen la forma de ir al trabajo o tu propio trabajo, si implica movimiento de algún modo. Ahora puede tratar de calcular todo esto con fórmulas especiales, o puede tomar el camino fácil y usar una calculadora de requerimiento de calorías en línea. Esto le mostrará aproximadamente cuántas calorías debería consumir por día.
Paso 3: Determinar el déficit de calorías
¡Ahora sabes mucho más que antes! Ahora es el momento de determinar el déficit calórico adecuado. Es importante seguir ajustándolo. Tú sabes mejor qué tan bien pasas el día. ¿Notas al principio que sigues teniendo antojos de comida? ¡Entonces eso significa para ti que definitivamente necesitas más carbohidratos que te llenen! Como se mencionó anteriormente, recomendamos un déficit calórico de 500 calorías. Pero puedes personalizar esto. Importante: ¡No tenga un déficit de 500 calorías un día y un superávit de 300 calorías al día siguiente! ¡Tu cuerpo tiene que adaptarse al cambio! No solo debe ser un plan de nutrición para usted, sino también una guía para su nueva vida más saludable.
Paso 4: Crear un plan de comidas
¿Ahora sabe cuántas calorías necesita y también ha decidido un déficit de calorías? ¡Entonces es el momento de elegir los platos! Importante: ¡Tienes que sentirte bien y te tiene que gustar! Lo mejor es echar un vistazo por aquí. Hemos hecho una gran selección de recetas para ti. También puede ver exactamente qué ingredientes importantes está consumiendo. Siéntete libre de cambiar los platos. Se supone que debe ser variado.¡Una cocina sana no siempre es una cocina aburrida!
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