Cualquiera que tenga unos cuantos kilos de más quiere perder peso tarde o temprano. Sin embargo, surge la pregunta para muchas personas que quieren perder peso: "¿Cómo puedo perder peso en los lugares correctos, por ejemplo, en el estómago?" Quiere lograr permanentemente una figura con buenas proporciones y perder abdomen. El aspecto de la salud también juega un papel.
Por qué la grasa abdominal es peligrosa
Un peso total demasiado alto puede tener consecuencias para el metabolismo y las articulaciones. También depende de la distribución de la grasa. La grasa del vientre generalmente se considera riesgosa. Aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular con otras consecuencias como un ataque al corazón o un derrame cerebral. El riesgo de contraer diabetes también aumenta. Por lo tanto, vale la pena perder peso en el estómago para mantenerse saludable, en forma y eficiente.
En términos de apariencia, una cosa es segura: los contornos del cuerpo son más importantes que el bajo peso. Cada ser humano tiene una cierta cantidad de grasa, la grasa es una reserva de energía y no es tan mala como sugiere su reputación. Pero cuando la mayor parte del exceso de peso, y por tanto de grasa, está en la región abdominal, la figura pierde su forma. Perder peso alrededor del estómago es, por lo tanto, la mejor manera de volver a ponerte en forma literalmente.
¿Cuál es la mejor manera de perder peso abdominal?
En primer lugar, es importante que determine si su grasa abdominal ya supera un límite crítico. Existen diferencias fundamentales entre mujeres y hombres. Los hombres a menudo solo acumulan grasa en el estómago. La circunferencia de la cintura debe reducirse si es más de 102 centímetros. En las mujeres, se acumula demasiada grasa en el estómago, las caderas y los muslos. La circunferencia de la cintura no debe ser mayor de 88 centímetros. Esta es información general que sirve como guía. Perder peso solo en el estómago no funciona, por lo general también se pierde peso en otros lugares. Sin embargo, con los siguientes consejos, es posible controlar la grasa abdominal.
1. Come las grasas adecuadas
Una dieta equilibrada siempre consta de carbohidratos, grasas y proteínas. Por supuesto, demasiados carbohidratos no son saludables. Para el pan, especialmente de harina blanca, pasta, patatas u otros productos que contengan muchos hidratos de carbono, se aplica lo siguiente: ¡reducirlos y, mejor aún, cambiarlos por otros alimentos! Las proteínas y las grasas son esenciales. Cuando se trata de grasas y aceites, es especialmente importante que elija los productos adecuados. El pescado graso, por ejemplo, es rico en ácidos grasos insaturados. Las nueces y los aguacates también contienen grasas saludables, algunas de las cuales incluso ayudan a perder peso en el estómago. Cuando prepara verduras, ya sean crudas o al vapor, la grasa es esencial para la utilización de las vitaminas. El aceite de oliva le da más sabor a las verduras y te ayuda a perder peso.
2. Dieta sin el efecto yo-yo
En lugar de una dieta relámpago, un cambio a largo plazo en la dieta es mucho mejor. Cualquiera que elimine los bocadillos altos en calorías, la comida rápida y las comidas preparadas del menú ya ha logrado mucho. En su lugar, incluya muchas frutas, verduras y ensaladas en su dieta. Un diario de alimentos también es bueno, así obtienes una visión general rápida de dónde están los puntos débiles.
3. Proveedores de energía saludable
Todos sabemos que los antojos de alimentos son momentos críticos en la pérdida de peso. Para que la fuerte sensación de hambre no surja en primer lugar, debe haber alimentos que te llenen a largo plazo. Las gachas de avena son ideales para el desayuno y te dan un buen comienzo para el día. El SHAPE BABE PORRIDGE está enriquecido con excelentes superalimentos como la chía y la linaza, se prepara en un instante y tiene un sabor delicioso.
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4 Perder peso sobre el estómago no funciona sin hacer deporte
Los ejercicios correctos también son importantes aquí. Los deportes de resistencia aportan poco, un entrenamiento muscular abdominal específico, sin embargo, mucho. No tiene que ser un programa de acondicionamiento físico extenuante, puede incluir fácilmente abdominales simples en su rutina diaria. ¡La regularidad importa!
5. ¡Beba lo suficiente para que la pérdida de peso abdominal sea efectiva!
Uno de los errores típicos al perder peso es no beber lo suficiente. El hambre y la sed a menudo se confunden. El agua, el té sin azúcar o el agua con poco sabor, por ejemplo, con un chorrito de jugo de limón o especiada con frutas, siempre debe beberse en abundancia.
Tómese su tiempo - el aumento en el abdomen también tomó un tiempo. ¡Con el apoyo adecuado, puedes perder peso sobre tu estómago y te sentirás bien de nuevo!
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