¿Quieres cambiar algo de tu cuerpo? ¿Quieres perder peso rápidamente y buscas un buen método? ¡Entonces definitivamente deberías seguir esta guía!
A continuación, se explican los beneficios de un entrenamiento breve para perder peso en casa y se muestra un ejemplo de un plan de entrenamiento.
- ¡Ventajas del entrenamiento para bajar de peso en casa!
- Comodidad: Un aspecto que no debe subestimar. Por ejemplo, el camino al gimnasio suele ser un esfuerzo en sí mismo. El mal tiempo también desmotiva si quieres salir a correr. No tienes esos problemas en casa. Puedes completar tu sesión de entrenamiento en cualquier momento. ¡Los horarios de apertura, las malas condiciones climáticas y mucho más no pueden disuadirlo de su camino!
- Tiempo: Su tiempo es un recurso muy importante y finito. Habrá días en los que tengas mucho que hacer. Esto es exactamente cuando ir a un gimnasio es muy difícil. El entrenamiento para perder peso en casa, por otro lado, no requiere mucho tiempo. ¡Ponte ropa deportiva y comienza de inmediato! Esto te ahorra mucho tiempo y puedes invertirlo en otras cosas.
- Precio: La membresía en un club de gimnasia, gimnasio o club de boxeo cuesta dinero. También hay otros gastos, ya que necesitas equipo específico para la mayoría de los deportes. En definitiva, hay que invertir bastante dinero. ¡Puede perder peso rápidamente sin gastar dinero!
- ¡Planifica tu entrenamiento para perder peso en casa!
Hay un sinfín de ejercicios y variaciones que puedes incorporar a tu plan de entrenamiento. Lo siguiente le muestra una forma de hacer su entrenamiento para perder peso en casa. Pero no tienes que aceptar esto exactamente. ¡Siéntete libre de cambiarlo para que te quede perfecto!
Para entrenamiento:
Inicialmente debe hacer esto 3 veces por semana. También debe permitir que sus músculos descansen por períodos para que no se tensen. La siguiente información sobre el número de repeticiones es solo una recomendación y puede seleccionarla libremente. Esto depende de su nivel de entrenamiento individual.
- Sentadillas
- Volumen: 3 series de 20 repeticiones cada una.
- Efecto: Las sentadillas son muy efectivas. Entrenan los glúteos, la zona lumbar, los flexores de la cadera y los isquiotibiales (cuádriceps). Además, quemas muchas calorías haciendo este ejercicio. ¡Así que pierdes peso de forma activa y te acercas a tu objetivo!
- Ejecución: Al principio tienes que pararte derecho. Asegúrate de que tus piernas estén un poco más anchas que el ancho de las caderas. También tenga en cuenta que sus glúteos y estómago deben estar tensos durante todo el movimiento. El ejercicio real se ve así: te agachas. Ahora bájate tanto que parezca que estás sentado en una silla imaginaria. Tienes que cambiar tu peso a tus talones. La parte superior de tu cuerpo debe estar lo más recta posible. Luego te levantas de nuevo del asiento. Bajar y subir se cuenta como una repetición.
- Flexiones de brazos
- Volumen: 3 series de 15 repeticiones cada una.
- Efecto: Las flexiones son un ejercicio básico importante que definitivamente deberías incluir en tu plan de entrenamiento. Tu cuerpo se somete a mucha tensión y, por lo tanto, aumenta la quema de grasa. Además, se entrenan grupos musculares, que son muy importantes para ti. Los músculos de su pecho, brazos y hombros son los que más se utilizan.
- Ejecución: La posición inicial es la posición de flexión. Asegúrate de que tu espalda esté recta. Rápidamente podría tender a arquear la espalda, lo que haría que el ejercicio fuera menos efectivo. Luego baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el piso. ¡Pero tu pecho no debe tocar el suelo! Justo antes de empujarte hacia arriba para volver a tu posición inicial. Esto cuenta como una repetición. Por cierto: Si las flexiones son demasiado difíciles para ti al principio, también puedes hacer el ejercicio más fácil. Para ello, haga el ejercicio de rodillas y no de pie. ¡De lo contrario, la secuencia de movimientos sigue siendo la misma!
- Abdominales
- Volumen: 3 series de 30 repeticiones cada una.
- Efecto: Los abdominales entrenan tu estómago. Desarrollar abdominales esculpirá tu estómago y lo hará lucir más plano. También quemas muchas calorías. ¡Así se promueve la pérdida de peso rápida!
- Ejecución: Hay muchas ejecuciones diferentes para este ejercicio. A continuación, se le presentará uno muy efectivo y conocido.
Primero que nada, te acuestas sobre una colchoneta o alfombra. Tu espalda toca el suelo. Sus piernas deben estar dobladas en ángulo recto. Ahora doble la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Tu espalda pierde contacto con el suelo. Tus manos están entrelazadas detrás de tu cabeza. Luego mueves la parte superior de tu cuerpo de regreso a la posición inicial. Sin embargo, ¡no se le permite retirarse! Esto fue una repetición.
- Comba para saltar: Debes tener una cuerda para saltar en casa. Si no es así, ¡le recomiendo encarecidamente que consiga uno!
- Volumen: ¡El mayor tiempo posible! Pruebe 5 minutos inicialmente.
- Efecto: Quemas muchas calorías saltando la cuerda. ¡El quemador de grasa perfecto! También mejorará su condición. Esto te ayudará si quieres perder peso rápidamente. Esto se debe a que le permite aumentar su volumen de entrenamiento. ¡Para que puedas entrenar más y quemar más grasa con el tiempo!
- Ejecución: No tiene que prestar mucha atención a la ejecución. La forma convencional de saltar la cuerda es completamente suficiente. No necesita ningún tipo especial de cuerda para saltar para perder peso. Solo trata de aguantar tanto como puedas. ¡El final perfecto para tu entrenamiento de pérdida de peso en casa!
¡Este fue un ejemplo de cómo podría ser su plan de ejercicios para perder peso en casa! Como ya se mencionó, usted no tiene que cumplir con esto. Cada persona es individual y por lo tanto también tiene un cuerpo único. Algunas personas son más avanzadas y pueden entrenar durante más tiempo y con más fuerza que los principiantes. Así podrás ampliar el volumen de entrenamiento a tu gusto y añadir más ejercicios. Un ejemplo serían los burpees. Combinan flexiones con sentadillas y son muy extenuantes. Entonces, si logra soportar esta carga, definitivamente debería instalarlo. ¡Mantente siempre motivado!
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
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