1. Consejo: cambia tu dieta.
Esto ciertamente no es nada nuevo para usted, pero no debe pasarse por alto, ya que podría decirse que es el aspecto más importante para perder peso. La nutrición es un tema muy amplio y, a veces, complicado, pero puede cambiar mucho en su propio comportamiento alimentario con solo un poco de información y, por lo tanto, lograr el éxito rápidamente. Aquí hay algunas ideas básicas que te ayudarán:
● ¡Muchos vegetales! Simple pero efectivo. Ten siempre en cuenta que las verduras apenas tienen calorías y por tanto son la respuesta perfecta a los antojos. Por supuesto, depende de la variedad cuántas calorías tenga realmente el refrigerio fresco, pero recuerde: ¡las verduras siempre son una buena opción!
● ¡Productos integrales! Es recomendable utilizar pasta integral en lugar de las convencionales. La razón de esto es la mayor proporción de ingredientes valiosos. Más fibra dietética, por ejemplo, que es importante para la digestión y prácticamente no existe en la harina blanca procesada. También hay más vitaminas y minerales que son esenciales para funciones importantes en el cuerpo.
● ¡Carne magra y pescado! Una recomendación que, por supuesto, solo es útil si consume carne. Si este es el caso, definitivamente debes evitar la carne grasosa y usar un filete, por ejemplo. El pescado también es una buena opción, ya que es rico en proteínas, tiene ácidos grasos importantes y proporciona relativamente pocas calorías.
● ¡Bebe mucha agua! Beber mucha agua es importante si quieres perder peso rápido, porque lo que mucha gente no sabe es que el agua aumenta la quema de grasa y mejora la tasa metabólica. Es importante beber realmente agua y nada de bebidas azucaradas, ya que estas contrarrestan calóricamente tu objetivo de forma natural. El té sin azúcar también es una buena manera de mantenerse hidratado.
● ¡Evite las bombas de calorías! Esto incluye a los sospechosos habituales: comida rápida, comidas precocinadas, dulces, pasteles y papas fritas. No tienes que prescindir de ellos por completo, pero definitivamente tienes que consumirlos con moderación y conscientemente. Por supuesto, omitirlos por completo sería ideal, pero a menudo no es factible de inmediato porque ya se ha acostumbrado a estos productos poco saludables. ¡Tienes que luchar contra este hábito!
2. Pista: Come lo suficiente.
Esto puede sonar contraproducente a primera vista, pero no lo es en absoluto. Si comes tanto con tus tres comidas que no te da hambre entre ellas, evitas los antojos de comida. Estos deben evitarse especialmente si desea perder peso rápidamente, ya que en tales situaciones a menudo cae en viejos hábitos y recurre a bombas de calorías como las papas fritas. Así que recuerda: ¡no pases hambre!
3. Sugerencia: duerme lo suficiente.
Una noche de sueño lo suficientemente larga es muy importante y, lamentablemente, muchas personas la subestiman. Porque dormir lo suficiente no solo ayuda a estar en forma al día siguiente. Otros efectos secundarios positivos son, por ejemplo: estimulación del desarrollo muscular, mejora de la digestión y menos antojos de comida al día siguiente.
4. Pista: goma de mascar.
Un consejo bastante banal, pero muy efectivo. Probablemente lo sepas tú mismo: trabajas en tu escritorio y quieres picar algo. Normalmente habrías agarrado ositos de goma o chocolate, ¡pero ese no tiene por qué ser el caso! Los chicles sin azúcar ofrecen una buena alternativa, ya que calman las ganas de masticar.Sin embargo, uno no debe exagerar, ya que la masticación constante puede causar dolores de cabeza. Si tiene mucha hambre, aún debe tener un refrigerio saludable, como nueces o manzanas.
5. Pista: ¡Deportes!
En teoría, puedes perder peso rápidamente sin hacer mucho ejercicio. Sin embargo, sería muy útil y mucho más eficiente incluir deportes. Es importante recordar que cualquier tipo de ejercicio quema calorías, pero por supuesto hay tipos que son más productivos para perder peso. Es importante que sepa que existe una diferencia entre el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza. Ambos tienen diferentes beneficios que te ayudarán. Ejemplos de deportes de resistencia son el ciclismo, el jogging y la natación. Estos mejoran el estado físico y aumentan la quema de grasa. Nada nuevo para muchos. Sin embargo, lo que la mayoría subestima es el entrenamiento con pesas. Debido a los músculos que se acumulan en el cuerpo, aumenta el consumo general de calorías. Por lo tanto, incluso cuando el cuerpo está en modo de reposo, quema más calorías.
6. Consejo: ¡Sin prohibiciones!
Las prohibiciones no son efectivas, sino más bien frustrantes si no las cumple. Por ejemplo, trate de no prohibir el consumo de chocolate por completo, sino redúzcalo a dos trozos pequeños al día.
7. Consejo: ¡No te desanimes!
Especialmente en la generación actual, es difícil no desanimarse. Esto se debe a las redes sociales como Instagram, porque muchas veces te venden una falsa realidad. Modelos fitness que presentan sus éxitos y afirman haber perdido muchos kilos en un tiempo irrealmente corto. Compararse con esas personas no lo llevará a ninguna parte, ya que los números podrían ser falsos con fines publicitarios. Y por otro lado, cada cuerpo reacciona individualmente a los cambios. Por lo tanto, no necesariamente debes compararte con amigos porque tienen una genética diferente. Todavía puedes sacar cosas positivas de las comparaciones si las ves como una motivación. Así es como tomas los resultados de los demás como una meta y dejas que eso te impulse.
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8. Pista: Cuanto más conocimiento, mejor.
Adquirir conocimiento nunca está mal. Lo mismo se aplica cuando se trata de perder peso rápidamente. Hay muchas fuentes confiables en Internet que enseñan cosas útiles sobre este tema. Esto te ayuda a comprender mejor lo que es realmente efectivo y también te motiva porque puedes probar cosas nuevas (por ejemplo, en deportes o nutrición).
Esta fue una pequeña perspectiva sobre cómo cambiar su vida para alcanzar su peso ideal. Por supuesto, hay mucho más que saber, pero con la ayuda de estos conceptos básicos, ¡nada debería interponerse en el camino para perder peso rápidamente!
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