¿Haces ejercicio regularmente, tal vez incluso vas al gimnasio, y simplemente no estás satisfecho con los resultados que estás logrando? ¿O simplemente quieres alcanzar tu máximo potencial? Entonces definitivamente debería reconsiderar su dieta, si aún no le está prestando atención. Porque lo que no debe subestimarse: una dieta de fitness equilibrada y sostenible puede ayudarlo enormemente en los deportes, por ejemplo, logrando éxitos de entrenamiento mucho antes. A estas alturas ya sabes que desarrollar músculo no solo está influenciado por el simple entrenamiento de fuerza, sino que también hay otros factores importantes.
Ahora surge la pregunta de qué enfoques y alimentos son realmente útiles e importantes. Estos se enumeran a continuación para que pueda llevar su progreso al siguiente nivel.
1.Consejo: Beba mucha agua.
¡Suena simple y lo es! Beber agua saludable ciertamente no es nada nuevo para usted. Pero lo importante que es realmente se mostrará más adelante. Un alto consumo de líquidos estimula la quema de grasa, lo que por supuesto es un aspecto importante de la nutrición física. Lo que es importante tener en cuenta es que esto no debe ocurrir en forma de bebidas azucaradas como limonadas o bebidas energéticas . Por un lado, tienen muchas calorías, pero no te sirven de nada porque no te aportan ningún nutriente importante. Y, por otro lado, el nivel de azúcar en la sangre elevado brevemente vuelve a caer rápidamente, lo que crea hambre y sensación de debilidad. Entonces, como puede ver, no le brindan nada más que algo de diversión. Una alternativa si necesitas un cambio de agua es el té. Puedes beber esto sin azúcar añadido y tanto como quieras.
2. Sugerencia: Comidas regulares.
No hay una respuesta perfecta para el número exacto de comidas. Todo el mundo tiene objetivos individuales y un cuerpo único, lo que generalmente dificulta dar respuestas generales cuando se trata de nutrición física. Pero lo que debe tener en cuenta: ¡las comidas regulares son importantes! La razon para esto es muy simple. Tu cuerpo se acostumbra a los tiempos en los que se alimenta de energía. Si tiene que pasar hambre, recurre a tu masa muscular, que le proporciona energía a través de las proteínas disponibles. Por supuesto, esto es contraproducente si su verdadero objetivo es desarrollar músculo.
3. Consejo: quark bajo en grasas.
¡Un alimento que no debe faltar en ninguna dieta fitness (no vegana)! Pero, ¿por qué es tan popular? El quark bajo en grasa tiene muchas proteínas, que son importantes para desarrollar músculo, en comparación con su bajo contenido de grasa. Además, la caseína es un gran componente de la proteína, lo cual es muy beneficioso ya que permite la ingesta de proteínas a largo plazo. Si no te gusta el sabor, lo que no es improbable al principio, no importa. Puede modificar fácilmente su quark bajo en grasa con nueces o fruta fresca. Sin embargo, no se exceda con los extras, ya que también tienen calorías. Puede encontrar una gran selección de recetas en Internet. Sin embargo, con el tiempo seguramente encontrará un buen equilibrio de cuajada y aditivos.
4. Consejo: Pasta integral.
¿Te gustan los fideos y no quieres prescindir de ellos? Esto no es un problema.¡Puedes incorporar pasta integral en tu dieta fitness sin dudarlo! Pero, ¿qué ventaja tienen sobre la pasta convencional? La respuesta: fibra dietética y minerales, que se encuentran en abundancia en la pasta integral. La fibra dietética es buena para la digestión y también te llena. Los minerales promueven el metabolismo en particular. Así que tienes una alternativa perfecta a la pasta convencional, que definitivamente disfrutarás con una buena preparación.
5. Pista: Plátanos.
Un consejo muy importante que debes incluir en tu dieta fitness
debería instalarse. Los plátanos proporcionan nutrientes esenciales para los atletas.
El potasio es uno de ellos, y ofrece una cantidad increíble de beneficios: Construcción
Almacena energía en los músculos, fortalece el sistema cardiovascular,
Mejora del equilibrio electrolítico y mucho más.
Los adultos deben consumir alrededor de 2000 mg de potasio por día. para ti
eso significa: uno o dos plátanos al día.
En resumen, tienes un snack muy nutritivo que debería acompañarte en tu camino.
6. Sugerencia
La merienda perfecta para el intermedio. Las nueces tienen muchos buenos nutrientes.
Por ejemplo, contienen muchas proteínas vegetales. También tienen muchos
Ácidos grasos poliinsaturados que aumentan la descomposición de las grasas. Este es
Muy interesante para ti si quieres perder peso. Otro aspecto es la regeneración muscular, que es favorecida por los frutos secos. Sería recomendable, por ejemplo, si las comes después de hacer ejercicio. También hay valiosos antioxidantes que protegen las células. Esto es importante después de un esfuerzo intenso. La vitamina B también es un ingrediente que apoya la construcción de músculo y la pérdida de grasa. Por lo tanto, los frutos secos también son un alimento que debes incluir en tu dieta fitness.
Pero ten cuidado: las nueces tienen muchas calorías, ¡así que cómelas con moderación!
7. Consejo: Use buenos aceites.
Pero, ¿qué son los aceites "buenos" y los "malos"? Primero, los que debes evitar: aceite de maíz, aceite de canola y aceite de soya. Por su estructura, estas grasas tienen muchas malas propiedades que no te ayudan. Por ejemplo, tu cuerpo tiende a inflamarse más rápido con estos aceites. Esto, a su vez, significa que se regenera más lentamente, es más susceptible a las infecciones y también es menos resistente.
Esto puede sonar aterrador, ¡pero no tiene por qué serlo! Hay suficientes grasas buenas que tienen una mayor proporción de ácidos grasos saludables. Como tal, son mejores para tu cuerpo y no tienen tantos efectos negativos como los aceites mencionados anteriormente. El aceite de coco y de oliva se encuentran entre esas alternativas y, por lo tanto, deben formar parte de su dieta de acondicionamiento físico.
Estas fueron algunas ideas básicas que definitivamente pueden ayudarlo a mejorar su dieta. Porque como ya se mencionó al principio: Es muy importante qué y cómo se come. La nutrición es un tema muy amplio y complicado y no se puede resumir en un solo artículo. Sin embargo, puedes cambiar mucho en tu propia vida con Basis y, en el mejor de los casos, mejorar tu propio nivel de vida.Para tener un éxito de entrenamiento más rápido y mejor, debe prestar atención a los consejos dados.Es importante tener en cuenta que siempre debe mantenerse informado. Debido a que el cuerpo de todos reacciona de manera diferente a los cambios en la dieta, sería mejor si pudieras encontrar el camino que funciona mejor para ti probando diferentes métodos y alimentos.
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
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