Hay muchas formas de nutrición en la actualidad: vale la pena mencionar la dieta Thonon en RTL, la dieta FODMAP y la dieta Sirtfood. Todos se basan en una selección específica de alimentos y la evitación de ciertos ingredientes.
Si no quieres restringir tu dieta, te recomendamos la dieta de las 16 horas. Se basa en el concepto de ayuno por intervalos y, por lo general, es fácil de implementar; esto es especialmente cierto si lo combina con los productos de Shapeworld.com.
La dieta de 16 horas de un vistazo
La dieta de 16 horas es una dieta de intervalos. También se conoce como la dieta 16:8. En términos concretos, esto significa que usted come la cantidad diaria requerida de alimentos durante ocho horas al día y luego ayuna durante 16 horas.
El cuerpo descansa durante el período sin alimentos, y al menos la mitad de ese período se reserva para dormir. Dado que el cambio entre la fase de ayuno y alimentación está integrado en tu ritmo diario, la dieta de 16 horas acelera tu metabolismo. Se quema mucha grasa durante la noche antes de la siguiente comida.
En la práctica, la aplicación de la dieta es bastante sencilla. Solo tienes que desayunar tarde y cenar relativamente temprano. Alternativamente, puede comer su última comida del día por la tarde si quiere o necesita comer más temprano al día siguiente. Como resultado, la dieta de 16 horas resulta bastante flexible.
En las ocho horas de tu comida, aún debes prestar atención a tu dieta. No comas demasiada azúcar ni alimentos ricos en grasas. Si te resulta difícil mantener la proporción 16:8, también puedes lograr buenos resultados con una forma moderada de la dieta 14:10 o 15:9. Esto es especialmente cierto si presta atención a los ingredientes saludables en su comida. Puede encontrar ideas de recetas en Shapeworld.com.
Incluir ejercicio
Los expertos opinan que debe programar una pequeña sesión de ejercicio al final de cada fase de ayuno, idealmente por la mañana. De esta manera, también aumenta su metabolismo. El deporte que elijas depende de ti.
Luego, puede diseñar la primera comida del día de tal manera que sirva para desarrollar músculo. Puede encontrar productos adecuados para esto en Shapeworld.com. Por ejemplo, puede elegir entre una papilla rica en proteínas en el sitio web. Esto no solo sabe bien, sino que también es saludable.
Una etiqueta de ejemplo
Para facilitarle la implementación de la dieta de 16 horas, aquí se describe un día de muestra. Ha demostrado ser particularmente efectivo para la mayoría de los usuarios tener su primera comida alrededor de las 11:00 am. Ocho horas después, alrededor de las 7:00 p. m., simplemente deja de comer nuevamente.
Si eliges estos horarios, te aseguras de volver a tener hambre al mediodía. Por ejemplo, también puedes sentarte a la mesa con compañeros de trabajo o familiares. Si, por el contrario, quiere arreglárselas con solo dos comidas copiosas al día, simplemente desayune alrededor de las 12:00 p. m.
Durante el período de ayuno, puede beber té sin azúcar y café solo además de agua. Sin embargo, debe prescindir de la leche, ya que contiene calorías y, por lo tanto, se considera alimento.
¿A quién recomendaría esta forma de nutrición?
Gracias a la dieta de 16 horas, puedes prescindir de contar calorías.Esta forma de nutrición tampoco está asociada con una gran cantidad de sacrificio. Esta forma de nutrición se recomienda especialmente para ti si
- no quiere o no puede cocinar de acuerdo con pautas estrictas,
- no quiero prescindir de ciertos alimentos,
- quiere perder o mantener su peso y
- solo quiere ayunar por poco tiempo.
Otra ventaja de esta dieta es que se puede implementar con todo tipo de nutrición. Así que no importa si eres vegetariano o vegano, o si comes carne, no hay límites para lo que puedes hacer. Los deportistas también se benefician de la dieta de las 16 horas.
A la larga, incluso puede conducir a un aumento en el rendimiento y apoyar el desarrollo muscular. El requisito previo para esto es que coma alimentos ricos en proteínas. Además, solo debes comer alimentos que cubran tus necesidades diarias de vitaminas y minerales.
Los consejos y productos que puede utilizar para contrarrestar los síntomas de deficiencia se presentan en Shapeworld.com - la Gym Collection está especialmente recomendada para atletas. También puede encontrar instrucciones en el sitio web para preparar batidos dietéticos.
¿Quién debe evitar la dieta de las 16 horas?
Desafortunadamente, esta dieta no es adecuada para todas las mujeres. Si tiene alguna duda sobre su uso, consulte a un médico. Esto también aplica si quieres probar ideas como la dieta FODMAP. Los expertos desaconsejan a las siguientes personas de la dieta de 16 horas:
- Personas que tienen problemas con el páncreas.
- Personas que luchan con la función tiroidea.
- Personas con mucho sobrepeso. En ellos, las glándulas suprarrenales están muy precargadas. Aquí, los expertos recomiendan comenzar a perder peso de manera gradual y suave.
- Si tiene diabetes, haga que su médico controle sus valores con regularidad.
Pero no importa qué dieta elija y qué condiciones preexistentes padezca, siempre consulte a un médico antes de aplicar una dieta. Esta es la única manera de contrarrestar el daño no deseado a su cuerpo.
¿Cuáles son las desventajas de la dieta de 16 horas?
Recientemente, la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) se pronunció en contra de las dietas basadas en el ayuno intermitente. Porque según los expertos, el peso del usuario no se puede regular a largo plazo. La razón de esto es que las dietas carecen de recomendaciones para la selección de alimentos.
Entonces, algunos usuarios comen de manera poco saludable a pesar de la dieta de 16 horas. Pero puedes aprovechar esta desventaja. Coma una dieta saludable y evite la comida rápida.
Es mejor preparar la comida usted mismo si es posible. Puede encontrar recetas bajas en calorías para verduras, platos de pasta, pero también postres bajos en calorías en el portal Shapeworld.
Conclusión: la dieta de 16 horas es demasiado tolerable
La dieta de las 16 horas es una dieta fácil de implementar. En general, se considera bien tolerado y, a diferencia de la dieta FODMAP, debe recomendarse a todos los grupos de personas.
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Sin embargo, debe hacerse examinar por un médico antes, esto asegurará que no está dañando su cuerpo con su dieta. También trata de combinar la Dieta de las 16 Horas con una dieta saludable.
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