دليل التغذية للتمارين الرياضية
دليل التغذية للتمرين |
نوصي بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى شرب 1-2 لتر من الماء أثناء تناول أقراص GYM & TONIN` القابلة للمضغ. لذلك تحصل على كمية إجمالية من الماء تصل إلى 3-5 لترات من الماء يوميًا. | لا تساعدك هذه القوى الصغيرة في بناء العضلات فحسب ، بل تضمن أيضًا أن كل خلية في جسمك تعمل الكمال يعمل! بذور اليقطين - 25 جرام لكل 100 جرام تحتوي بذور اليقطين على بروتين قيم وفي نفس الوقت تحتوي على مغذيات دقيقة أساسية مهمة لعملية التمثيل الغذائي. مع قليل من الملح وبعض مسحوق الكاري ، هم الوجبة الخفيفة المثالية بينهما. الحمص - 7.5 جرام لكل 100 جرام تتميز حزم الطاقة الصغيرة المستديرة بالكثير من البروتينات النباتية والكربوهيدرات المعقدة. يوفر لك الحمص طاقة طويلة الأمد. يتم معالجتها في حمص لذيذ ، طعمها رائع مع أعواد الخضار. اللوز - 19 جرامًا لكل 100 جرام لا تخف من نسبة الدهون العالية في اللوز! هذه أحماض دهنية عالية الجودة وغير مشبعة لها تأثير إيجابي على جسمك. يقوي المحتوى العالي من البروتين والعناصر الغذائية العديدة نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد من أداء الدماغ. بودنغ الشيا - 7.4 جرام لكل 100 جرام سهل وسريع التحضير! دع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تنتفخ في كوب مع ، على سبيل المثال ، بعض مشروب جوز الهند أو مشروب اللوز أو مشروب الصويا لمدة ساعتين ويمكنك الاستمتاع بالحلوى كوجبة خفيفة لذيذة من البروتين. لا توفر البذور الصغيرة لجسمك بروتينات عالية الجودة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكثير من المعادن والألياف والفيتامينات. دقيق الشوفان - 15 جرامًا لكل 100 جرام يعزز الشوفان نمو العضلات ويمنحك الكثير من القوة لبداية جيدة لليوم. محضرة كعصيدة أو موسلي لذيذ مع لبن الصويا ، فهي وجبة الإفطار الخفيفة المثالية. Edamame - 11 جرامًا لكل 100 جرام وجبة البروتين اليابانية! سواء كان متبلًا بملح البحر أو الثوم أو الفلفل الحار ، فإن فول الصويا مثالي كوجبة خفيفة بين الوجبات! غني بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي تدعم جهاز المناعة والجهاز العصبي! زبدة الفول السوداني - 21 جرام لكل 100 جرام وجبة البروتين الخفيفة التي لا يمكنك مقاومتها! إذا كنت تستمتع به باعتدال ، فإنه يحتوي على الكثير من البروتين والدهون الصحية والكثير من الألياف. يدعم المغنيسيوم والأجينين أيضًا الأداء ويساعد البوتاسيوم الموجود في تجديد مخازن الجليكوجين بعد التمرين الشاق. جبن البارميزان - 38 جرام لكل 100 جرام يعتبر البارميزان أحد النصائح الداخلية بين الوجبات الخفيفة بالبروتين. مع 38 جرامًا لا يصدق من البروتين لكل 100 جرام ، إنها قنبلة بروتينية حقيقية ولا تقوي العظام فحسب ، بل تعمل أيضًا كطعام لذيذ. جبن قريش - 13.6 جرام لكل 100 جرام صنف الجبن الكريمي ليس فقط لذيذًا جدًا ، ولكنه يقنع أيضًا بمحتوى بروتين جيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجبن منخفض السعرات الحرارية ويمكن تحضيره بعدة طرق. بيض مسلوق - 12 جرام لكل 100 جرام الإفطار الكلاسيكي - بيضة مسلوقة. الصفار على وجه الخصوص مليء بالطاقة والبروتين عالي الجودة. تعمل الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي للهرمونات. صالة SHAPE BABE GYM - 87 جرامًا لكل 100 جرام مزيج من البروتينات عالية الجودة ومركب من 10 فيتامينات مهمة يوفر لك العناصر الغذائية المثلى.يقنع SHAPE BABE GYM بتوافر سريع للعضلات وهو مثالي للتجدد بعد التدريب! عصيدة شيب بابي - 48 جرامًا لكل 100 جرام سواء كانت ساخنة أو باردة - غنية بالأطعمة الفائقة مثل الشيا وبذور الكتان ، فإن عصيدة SHAPE BABE ليس فقط مذاقها لذيذًا بشكل لا يصدق ، ولكن بفضل البروتينات عالية الجودة والمغذيات ، فإن جسمك لديه كل ما يحتاجه. الآثار الجانبية الإيجابية: بشرة جميلة ، وأظافر قوية وشعر لامع. | تأكد دائمًا من تناول نظام غذائي متوازن! للحصول على أفضل تراكم لـ MKM ، املأ نصف طبقك () بالخضروات أو السلطة أو الفاكهة. هذا ما نسميه القاعدة الملونة. أضف جانبًا من البروتين (من الطبق) وأكمل وجبتك بجانب جانب مليء بالكربوهيدرات (¼ من الطبق). اختياريًا ، اختر الزيوت الجيدة مثل الجوز أو بذر الكتان أو زيت الزيتون (على سبيل المثال كضمادة). تعد البروتينات من بين أهم اللبنات الأساسية في الجسم. يشاركون في بناء الأعضاء والهرمونات والخلايا وعلى وجه الخصوص في بناء العضلات ونمو العضلات. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتمنع انهيار العضلات. | تشارك البروتينات في العديد من العمليات في الجسم.
فهي لا تجعلك لائقًا وشابًا وجميلًا فحسب ، بل لها أيضًا العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى التي تخبئها لك. لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين كل يوم.
لأن البروتينات لها العديد من الآثار الجانبية الإيجابية:
|
