النصائح والحيل

ربما تناولت كبسولات SMOOTH ACTIVATOR في المساء. ومع ذلك ، لا نوصي بهذا لأن كبسولات SMOOTH ACTIVATOR تحتوي على مادة الكافيين.

يمكن أن تؤدي أيام الغش إلى عادات غذائية مضطربة. من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، من المهم تغيير نظامك الغذائي بشكل كلي. مع علاجنا لفقدان الوزن لمدة 31 يومًا ، ستتعلم ذلك بسهولة شديدة وخطوة بخطوة. في تطبيق SHAPE BABE الخاص بنا أو على موقعنا الإلكتروني ، ستجد العديد من الوصفات اللذيذة التي ستدعمك. هذه هي الطريقة التي تنجح بها في بدء سلوك غذائي متوازن خطوة بخطوة. مع علاج انقاص الوزن لـ 31 يومًا من Shape World ، يمكنك تقليل كمية اهتزازات SHAPE BABE تدريجياً وفي نفس الوقت زيادة كمية وجبات الطعام المختلطة المعدة بنفسك (MKMs). هذا يضمن اتباع نظام غذائي متوازن. تحصل على جميع العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات القيمة التي تحتاجها في اليوم. هذا يخلق الأساس لعدم العودة إلى الأنماط القديمة بعد الانتهاء بنجاح من علاج فقدان الوزن لـ Shape World لمدة 31 يومًا. لقد تعلمت أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا مع MKM ويمكنك القيام بذلك بعد علاج فقدان الوزن. تتوفر حاليًا العديد من الوصفات مجانًا في تطبيق SHAPE BABE وعلى موقعنا الإلكتروني. تصبح خبير التغذية الخاص بك وأنت تعرف بالضبط متى وكيف تعد وجبات الطعام على أفضل وجه. تحتوي وصفاتنا على جميع المعلومات الغذائية لمساعدتك على البقاء مطلعًا على الأمور والالتزام بنجاحاتك.للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تتجنب تمامًا ما يسمى بأيام الغش خلال علاج انقاص الوزن لـ 31 يومًا من Shape World. يهدف علاج فقدان الوزن لدينا إلى تحقيق تغيير طويل المدى في النظام الغذائي. سوف تحب حياتك الجديدة والشعور بالجسد! تدرك خطوة بخطوة أنه يمكنك التعايش على ما يرام بدون وجبات سريعة. مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واللياقة العقلية والبدنية. نظرًا لأن جسمك مزود بالعديد من العناصر الغذائية ، فلن تحتاج إلى أيام غش! الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي تمامًا - فكر دائمًا في ما حققته بالفعل. يمكنك بسهولة التغلب على الرغبة الشديدة في تناول كوب كبير من عصير الليمون الطازج. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخيار أو الجزر أو حفنة من المكسرات مع الفاكهة الطازجة. لذا فأنت تتغذى جيدًا في المرة القادمة ويمكن أن تقاوم رغباتك الشديدة!

تحدث زلات صغيرة ، لا تكن صارمًا مع نفسك في هذه الحالة ، فقط استمر في اتباع نظامنا لفقدان الوزن في اليوم التالي. لا تدع هذا يثبط عزيمتك. استمر كالمعتاد ، فقط لاحظ أنه يجب أن يظل استثناءً. نريدك أن تحصل على أقصى قدر ممكن من النجاح.

لا نوصي بأيام الغش أثناء برنامج إنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي أيام الغش إلى عادات غذائية مضطربة ، وللحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تتجنب تمامًا ما يسمى بأيام الغش خلال نظام فقدان الوزن. يسعى علاجنا إلى تحقيق هدف تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل. سوف تحب حياتك الجديدة والشعور بالجسد! تدرك خطوة بخطوة أنه يمكنك التعايش على ما يرام بدون وجبات سريعة. يتيح لك ذلك الشعور بمزيد من اليقظة واللياقة الذهنية والبدنية. نظرًا لأن جسمك مزود بالعديد من العناصر الغذائية ، فلن تحتاج إلى أيام الغش!

بشكل عام يفضل المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية بدلاً من السكر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المنتجات الخفيفة بحكم تعريفها يجب أن تحتوي فقط على 30٪ سعرات حرارية أو دهون أو سكر أقل. بمعنى ملموس ، هذا يعني أنها ليست خالية تمامًا من السعرات الحرارية والدهون والسكر. يستمرون في إضافة حساب السعرات الحرارية الخاص بك. لذلك نوصيك باستخدام الماء أو الماء المنقوع أو الشاي غير المحلى خلال فترة العلاج التي تبلغ 31 يومًا. يمكنك أيضًا تحليته بقطرات / مُحليات النكهة. وفقًا لهذا ، يُسمح بالتأكيد بالمحليات ، ولكن باعتدال ، وليس بكميات كبيرة.

اتباع نظام غذائي ليس مثل فقدان الوزن إذا حاولت إنقاص الوزن عن طريق حرمان نفسك من الطعام / تناول كميات أقل من الطعام. قد يكون هذا ناجحًا على المدى القصير ، لكنه يزعج الشعور الطبيعي بالجوع والامتلاء والتمثيل الغذائي. غالبًا ما تكون أساليب النظام الغذائي هذه غير ناجحة على المدى الطويل لأن تأثير اليويو المشهور يبدأ. لا تنجح الحمية الغذائية إلا عندما تمنح الجسم ما يحتاجه مع تقليل تناول السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، ينقص الجسم الوزن بلطف ويكون أيضًا جاهزًا لحرق الدهون الزائدة. إذا كان النظام الغذائي يتضمن أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض السكر ، كما هو الحال مع علاج التخسيس Shape World ، فيمكنك بسهولة تغيير عاداتك الغذائية على المدى الطويل. لذلك فإن الجمع بين التخفيض اللطيف في تناول السعرات الحرارية ونظام غذائي منخفض السكر والتغيير الدائم في عادات الأكل إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن سيكون "نظامًا غذائيًا" ناجحًا.

كثير من الناس يرتكبون خطأ محاولة إجبار الجسم على إنقاص الوزن ببساطة عن طريق الجوع أو تناول كميات أقل.نتيجة لذلك ، لا يعاني الجسم فقط من نقص الفيتامينات والمعادن بسبب الانخفاض الكبير في تناول الطعام ، ولكن أيضًا يوقف عملية التمثيل الغذائي لحماية نفسه.ونتيجة لذلك ، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل ويصبح الأمر أكثر صعوبة. انقاص الوزن. عند الانتهاء من النظام الغذائي ، تحدث زيادة الوزن فجأة (تأثير اليويو) ، حيث يحاول الجسم الآن تخزين أكبر قدر من الطاقة من الطعام المستهلك لفترة الجفاف التالية. كما أن عملية التمثيل الغذائي لا تعود حقًا مرة أخرى ، لذلك يجب أن تظل إمدادات الطاقة منخفضة جدًا.

عدم وجود الكربوهيدرات ليس حلاً لفقدان الوزن على المدى الطويل. لفقدان الوزن على المدى الطويل ، يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكربوهيدرات حتى يتمكن أيضًا من استخدام احتياطياته من الدهون عند فقدان الوزن. إن ما تتكون منه هذه الكربوهيدرات أهم بكثير. هنا ، يجب أن تتكون الكربوهيدرات من الكربوهيدرات المعقدة (الألياف ، الحبوب ، منتجات الحبوب الكاملة) إن أمكن. نظرًا لأن هذا قد يكون معقدًا للغاية في البداية ، فقد قمنا بتطوير علاج Shape World لخسارة الوزن لمنحك بداية سهلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتغيير نظامك الغذائي.

يمكن أن يؤدي التخلص من السموم من العصير إلى سوء التغذية. على الرغم من أن معظم العصائر تحتوي غالبًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، إلا أن انخفاض عدد السعرات الحرارية يجبر الجسم على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي عدم كفاية كمية البروتين في كثير من الأحيان إلى سوء التغذية.

من مرحلة إنقاص الوزن ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجزر أو بعض الخيار بينهما. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم تناول أي وجبات خفيفة خلال هذا الوقت ، لأنه أثناء علاج فقدان الوزن ، يجب أن يعتاد جسمك على إيقاع طبيعي ممتلئ بالجوع. نوصي دائمًا بفترة حوالي 4-6 ساعات بين وجباتك. من أجل الحفاظ على الوزن الجديد ، نوصيك بالاستمرار في تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن بعد علاج إنقاص الوزن. بعد الانتهاء من علاج فقدان الوزن بنجاح ، نوصيك بممارسة الرياضة. لا تحافظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل تقلل التوتر أيضًا. لقد ربحت أيضًا وجبات خفيفة مغذية من خلال تمرين شاق. بعد علاج فقدان الوزن ، يمكنك تدريجيًا دمج وجبات خفيفة مغذية ومتوازنة مع القليل من السكر في حياتك اليومية بعد تناول وجبة كاملة. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى كمية ومكونات وجباتك الخفيفة. من الأفضل تناول وجبة خفيفة مباشرة بعد MKM كحلوى. بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على إيقاع الجوع الكامل الخاص بك بنجاح.

من المهم تزويد الجسم بجميع المغذيات الدقيقة والكلية القيمة لتجنب تأثير اليويو. مع مجموعة ABNEHM ، تحصل على شريك يمكنه مساعدتك على التخلص من نظام غذائي عالي السكر. نقدم لك مساعدين يمكنهم مساعدتك في تحقيق أهدافك الفردية - للعثور على جسدك الشخصي للغاية. أفضل نسخة لك. لديك نقص في السعرات الحرارية أثناء علاج إنقاص الوزن ، ولكن لأن جسمك يحصل على العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات ، لا يحدث سوء التغذية ولا يتباطأ التمثيل الغذائي. هذا يعني أن جسمك يمكنه استخدام احتياطياته وإطلاق الكيلوجرامات ، مما يعني أنك تفقد الوزن. وذلك بدون سوء التغذية وتأثير اليويو.

تحت خط عرض السعرات الحرارية.السعرات الحرارية (الحرارة) هي القيمة الحرارية أو محتوى الطاقة في الطعام. نتحدث بالعامية عن السعرات الحرارية ، ولكن في الواقع تعني السعرات الحرارية. السعرات الحرارية ليست مجرد وحدة حسابية ، لكنها تعطيك أدلة قيمة لتناول الطعام الصحي وبالتالي منع الأمراض والسمنة. لا يجب أن تضع في اعتبارك فقط استهلاك العديد من السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولكن أيضًا نوع السعرات الحرارية التي تستهلكها. لأن السعرات الحرارية ليست مجرد سعرات حرارية. تتم معالجة الدهون والكربوهيدرات والفركتوز والجلوكوز في الجسم بشكل مختلف. السكريات على وجه الخصوص ، مثل السكروز أو شراب الذرة ، تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، والتي من وجهة نظر كيميائية حيوية بحتة ليس لها قيمة غذائية للجسم. وهذا يعني أنك تأكل ما يسمى بالسعرات الحرارية "الفارغة" ، مما قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب التوازن بين الشعور بالجوع والامتلاء ويمكن أن يكون له آثار سلبية أخرى على صحتك.

يتم أيض الدهون والكربوهيدرات والفركتوز والجلوكوز بشكل مختلف في الجسم. قبل كل شيء ، تحتوي السكريات مثل السكروز أو شراب الذرة على نسبة عالية من الفركتوز ، والتي من وجهة نظر كيميائية حيوية بحتة ليس لها قيمة غذائية للجسم. وهكذا ، يأخذ المرء ما يسمى بالسعرات الحرارية "الفارغة" ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى توازن مضطرب بين الشعور بالجوع والامتلاء ويمكن أن يكون لها المزيد من الآثار السلبية على الصحة. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص يستهلكون 1000 سعر حراري يوميًا أكثر مما يمكن أن يحرقوه. حصل نصف المجموعة على هذه الطاقة الإضافية من الكربوهيدرات والنصف الآخر من البروتينات. اكتسب جميع المعنيين الوزن. خسر الأشخاص في مجموعة الكربوهيدرات ما يقرب من كيلوغرام واحد من كتلة العضلات ، لكنهم أضافوا ما يقرب من 4 كيلوغرامات من الدهون. ومع ذلك ، اكتسب الأشخاص في مجموعة البروتين متوسط ​​3 كيلوغرامات من كتلة العضلات.

بناءً على حجمك وعمرك وجنسك ، فأنت بحاجة إلى طاقة على شكل سعرات حرارية كل يوم لتعمل. كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا عندما تكون مستريحًا تمامًا ، على سبيل المثال عندما تستلقي في السرير طوال اليوم ، تسمى معدل الأيض الأساسي.

المشكلة التي يواجهها كثير من الناس هي أنهم يؤسسون السعادة بأجسادهم على الوزن على الميزان. لكن الشكل المثير لا يمكن تحديده ببساطة من خلال الوزن على المقياس. على وجه التحديد لأن كتلة العضلات تزن ثلاثة أضعاف الدهون. هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين غير راضين على الرغم من الشكل المثير لأن المقاييس لا تظهر الوزن المطلوب بفضل كتلة العضلات المدربة. يلعب توازن الماء أيضًا دورًا ، خاصة بالنسبة للنساء. يحدث احتباس الماء قبل الدورة مباشرة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لهذا السبب ، نوصي بتسجيل النجاحات باستخدام شريط قياس عند فقدان الوزن.

غالبًا ما تخل الوجبات الخفيفة الصغيرة التي لم يلاحظها أحد بين توازن السعرات الحرارية والإيقاع الطبيعي للجوع الكامل. ليس حجم الوجبة الخفيفة ، ولكن كثافة طاقتها على شكل قيمة حرارية (سعرات حرارية) هي التي تحدد مدى سرعة استهلاك حصتك من السعرات الحرارية اليومية.