تمهيد الطريق لكرياتين نقي! مهمتها: تزويدك بالطاقة بشكل فعال أثناء تدريبك. بالنسبة لك ، يعني هذا التدريب لفترة أطول على مستوى عالٍ دون زيادة حموضة عضلاتك أو إرهاقها بسرعة كبيرة. ولكن ما هو بالضبط الكرياتين؟ وكيف يمكنك استخدام الكرياتين بفعالية في تدريبك ؟
ما هو الكرياتين؟
بالنسبة للعديد من الرياضيين ، يعتبر الكرياتين ببساطة جزءًا من بناء العضلات. لا يعرف الكثير من الناس أن الكرياتين موجود بالفعل في أجسامنا. إنه حمض داخلي المنشأ يختبئ في خلايا عضلاتنا. ينتج هذا الحمض في الكلى والكبد والبنكرياس. تشكل الأحماض الأمينية التالية اللبنات الأساسية: الجلايسين والأرجينين والميثيونين.
كيف يساعد الكرياتين في بناء عضلاتي؟
أولاً وقبل كل شيء ، الكرياتين مسؤول عن تحسين بناء العضلات. يمكن أن يزيد أدائك بنسبة 10-15٪. ومع ذلك ، لكي يعمل الكرياتين حقًا إلى أقصى حد له ، يحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يساعدك الكرياتين على زيادة الوزن أثناء التدريب وبالتالي تحديد عضلاتك بشكل أفضل. لسوء الحظ ، لا يمكن تحديد المدة التي تحتاجها لبناء العضلات بشكل عام. هذا يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العمر والجنس ومستوى التدريب. تأكد من أنك تتدرب على الأقل 3 مرات في الأسبوع وتسعى دائمًا لتحقيق فائض من السعرات الحرارية بحيث يكون لديك طاقة كافية لوحداتك الرياضية.
خذ الكرياتين بشكل صحيح
يوصى بتناول الكرياتين لكامل مرحلة بناء العضلات. اعتمادًا على النوع ، قد يستغرق ذلك شهرًا أو ما يصل إلى 3-6 أشهر. قم بتدوين قيم البداية الخاصة بك مثل المحيط والوزن مسبقًا حتى تتمكن من إجراء مقارنة مع الكرياتين بعد مرحلة النمو. تنصح منظمة Shape World بتناول 3-4 جرام من الكرياتين في هذا الوقت إما قبل التمرين مباشرة أو عند الاستيقاظ. ابتعدي أيضًا عن الكافيين والكحول لأنهما قد يقللان من تأثيرات الكرياتين.
الكرياتين وآثاره الجانبية
إن تناول 3-4 جرام يوميًا ليس له أي آثار سلبية على جسمك. ومع ذلك ، إذا تناولت أكثر من 20 جم دفعة واحدة ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم في البطن أو إسهال أو زيادة الوزن أو احتباس الماء.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
مصنوع من 
