كم مرة يكون من المنطقي ممارسة الرياضة؟

بالنسبة للبعض ، تبدأ المعركة ضد الكيلوغرامات غير المرغوب فيها بمجرد اقتراب فصل الصيف ، لكن شخصية البيكيني لا تزال بعيدة المنال. ولكن كم مرة يكون التدريب ضروريًا بالفعل للوصول إلى الهدف المناسب والميل في أسرع وقت ممكن؟

الجسم مبرمج وراثيا للتحرك

هل ينطبق الشعار القديم "يساعد كثيرًا" على تكرار التدريب؟ هذا يعتمد. جسدك مبرمج وراثيا للتحرك. كان رجل العصر الحجري يمشي ما بين 20 و 30 كيلومترًا في اليوم بحثًا عن الطعام. لقد ثبت علميًا الآن أن قلة التمرين ، والتي تنتج تلقائيًا عن الجلوس لفترة طويلة ، كما هو معتاد في عالم العمل الحديث ، تؤدي إلى العديد من الأمراض من مرض السكري إلى هشاشة العظام. إذا لم تكن رياضيًا من قبل ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك الانتقال مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية. كم مرة يكون التدريب في البداية مسألة بناء روتين. يجب على أي شخص مشغول للغاية مهنيًا أو خاصًا أو بدأ التدريب مرة أخرى للتو وضع ثلاث وحدات أسبوعيًا على جدول أعماله. لكن هذا لا يعني بالنسبة لك أن تتعرق لساعات في الاستوديو. وفقًا لآخر النتائج من علم الرياضة ، تعتبر فترات التدريب القصيرة والمكثفة جدًا مثالية لتنشيط حرق الدهون.

الهدف من "التدريب الفاصل عالي الكثافة" (HIIT) هو خداع جسدك. إنه يريد فقط التخلي عن احتياطياته من الدهون في أوقات الحاجة المطلقة. من خلال خداعه في مجهود شديد ، يشعر بأنه مضطر ليس فقط للاستفادة من الكربوهيدرات المتوفرة مجانًا في العضلات والدم للحصول على الطاقة ، ولكن أيضًا لاستخدام احتياطيات الدهون. نظرًا لأن التدريب المتقطع يستمر ما بين 10 و 30 دقيقة على الأكثر ، يمكن تنفيذ ثلاث وحدات تدريبية ولاحقًا خمس وحدات تدريبية في الأسبوع بسهولة.

التدريب المنتظم يقلل من الإجهاد والدهون

مع التدريب المتقطع عالي الكثافة ، تجعل جسمك يستخدم طاقة أكثر مما تستهلكه على المدى الطويل. ربما لا يمكنك أو لا ترغب في التدريب بمعدل ضربات قلب مرتفع وتفضل تمرينًا أكثر اعتدالًا؟ هذا أيضا له تأثير إيجابي على حرق الدهون. لأن تدريب التحمل قادر على تقليل التوتر بشكل فعال. يكون لمستوى التوتر المرتفع بشكل دائم تأثير سلبي على حرق الدهون. يعتمد عدد المرات التي تتدرب فيها على تدريب التحمل أيضًا على مستوى لياقتك الحالي. كمبتدئ ، يكفي ثلاث مرات في الأسبوع ، وبعد ذلك يمكنك التدرب لمدة خمسة أيام. من المهم ألا ترهق نفسك وأن تسمح لجسمك بأيام إجازة من التدريب حتى يتجدد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموقف الداخلي مهم. اختر رياضة تستمتع بها. لن يفيدك أي شيء على المدى الطويل إذا أجبرت نفسك على الركض في الغابة ، على الرغم من أنك لا تحب ذلك.

تذكر أيضًا أن تمنح جسمك أفضل دعم ممكن أثناء التدريب وأن تزوده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. إن مجموعة GYM Collection هي شريكك التدريبي المثالي.

كم مرة تتدرب لبناء العضلات؟

ربما تنتمي إلى مجموعة راضية بشكل عام عن شخصيتك ولكنك ترغب في العمل على بناء العضلات؟ بينما يمكنك القيام بتمارين القلب أو التمرين المتقطع خمس مرات في الأسبوع على مستوى معين ، فإن بناء العضلات يحتاج بالتأكيد إلى يوم أو يومين راحة بعد كل تمرين. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لجسمك من خلالها إصلاح الإصابات المجهرية في العضلات وبناء أنسجة جديدة.إذا كنت ترفع الأثقال كل يوم ، فسوف تلحق الضرر بنفسك على المدى الطويل. يمكنك تعزيز عملية التجديد على النحو الأمثل بعد التمرين باستخدام مصدر بروتين عالي الجودة مثل SHAPE BABE GYM SHAKE ، الذي يدعم عضلاتك بالمغذيات. إذا كنت تعمل على بناء العضلات في الاستوديو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، فلا يزال يتعين عليك الجلوس خاملاً تمامًا في المنزل. يمكنك عمومًا أن تفعل شيئًا لمستوى لياقتك من خلال تدريب التحمل في أيام التجديد.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World