تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على نمط حياتك ونشاطك البدني وسرعة التمثيل الغذائي وعوامل أخرى. يوضح Shape World ما هو العدد الصحيح للسعرات الحرارية بالنسبة لك وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
ما هي السعرات الحرارية وما الغرض منها؟
السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية هي في الواقع وحدة قياس قديمة للطاقة التي يحرقها الجسم كل يوم والتي نعيد امتصاصها من خلال الطعام على شكل كربوهيدرات ودهون وبروتينات. يحتاج جسمنا إلى الطاقة لإبقائنا على قيد الحياة: من أجل الدماغ والتنفس ونظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك متطلبات الطاقة لكل حركة فردية نقوم بها.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا؟
يختلف استهلاك السعرات الحرارية من شخص لآخر ويعتمد على العمر والجنس والحجم والأنشطة. أثناء النوم أو الراحة ، يتم استهلاك كمية السعرات الحرارية اللازمة فقط للحفاظ على وظائف الجسم الأكثر أهمية مثل حرارة الجسم. ومع ذلك ، يحتاج جسمنا أيضًا إلى طاقة كافية للقيام بأنشطته اليومية. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة البدنية بانتظام ، فلديك متطلبات سعرات حرارية أعلى من الشخص الذي يجلس طوال الوقت ولا يكاد يتحرك خارج الوظيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضة تؤتي ثمارها مرتين: بفضل النشاط البدني وبناء كتلة العضلات ، يحرق الرياضيون سعرات حرارية أكثر في الراحة من الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة غير مستقر.
متطلبات السعرات الحرارية بالأرقام
يحتاج الرجل المستقر الذي يتراوح عمره بين 19 و 24 عامًا من السعرات الحرارية إلى حوالي 2500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يجب تقليل مدخول السعرات الحرارية على مر السنين لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ حتمًا مع تقدمنا في العمر. يحتاج الرجل الذي يتراوح عمره بين 25 و 60 عامًا إلى ما معدله 2400 سعرة حرارية.
الأمر نفسه ينطبق على النساء: من 19 إلى 24 سنة ، متطلبات السعرات الحرارية حوالي 1900 سعرة حرارية ، بينما بين 25 و 60 سنة ، يجب تقليل المدخول بحوالي 100 سعرة حرارية. ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتعيش حياة أكثر نشاطًا؟ يحتاج الرجل الذي يزن حوالي 70 كجم ويعمل في مكتب إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. من ناحية أخرى ، إذا كان يعمل في موقع بناء أو يقوم بعمل شاق ، فإن متطلبات الحرارة اليومية هي حوالي 3000 سعرة حرارية. إذا كان يمارس رياضة تنافسية ، فقد يحتاج حتى إلى 4000 سعرة حرارية في اليوم. من ناحية أخرى ، فإن المرأة التي يبلغ وزنها حوالي 60 كجم وتعمل في مكتب لديها متطلبات من السعرات الحرارية تبلغ حوالي 2100 سعرة حرارية. أثناء قيامها بعمل شاق ، يرتفع المدخول إلى 2600. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تحتاج المرأة حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. أثناء الرضاعة ، يزيد المدخول إلى 2800.
السعرات الحرارية في اليوم للرجل والمرأة - لماذا مختلفة جدًا؟
عادة ما يكون لدى الرجال نسبة أقل من الدهون في الجسم مقارنة بالنساء ، ولكن لديهم كتلة عضلية أكبر. نظرًا لأن الكتلة العضلية تتطلب طاقة أكبر بشكل ملحوظ ، فإن إجمالي متطلبات السعرات الحرارية للرجال أعلى بحوالي 10 بالمائة من النساء.
بسبب هرمون الاستروجين الموجود في الدم واستخدام موانع الحمل ، تميل النساء إلى تخزين الدهون بسرعة أكبر. بشكل أساسي ، يتم تقليم جسد المرأة لتأمين احتياطيات إضافية في أوقات الحاجة أو أثناء الحمل.
عادة ما يكون الرجال أكبر وأثقل في القامة ولديهم بطبيعة الحال كتلة عضلية أكبر من النساء. ينتج عن هذا متطلبات يومية من السعرات الحرارية تزيد بنسبة 15 في المائة تقريبًا عن النساء في نفس المستوى من النشاط.يمنح هذا الرجال فرصة تناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم دون الحاجة إلى القلق بشأن العواقب على المقاييسما هي أهمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؟
يختلف المبلغ المحدد من شخص لآخر ويعتمد على مستوى النشاط الفردي والعمر والجنس والوزن والطول ، بالإضافة إلى أنشطة العمل والترفيه. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لا يتعلق فقط باستهلاك سعرات حرارية أقل ، ولكن أيضًا يتعلق بنوع السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. أنت لا تكتسب وزناً فقط من خلال زيادة السعرات الحرارية والدهون ، أو تفقد الوزن من قلة السعرات الحرارية والدهون. يجب أن تحاول أيضًا تقليل تناول الأطعمة عالية الدهون والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك النظام الغذائي الواعي بشكل عام على تحقيق أهدافك.
استهلاك السعرات الحرارية هو مجرد مسألة حساب. في حين أنه من المهم مراقبة الاحتياجات الشخصية ، لا ينبغي إهمال متعة الحياة من خلال العد القهري للسعرات الحرارية.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
مصنوع من 
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
