البروتين ليس مهمًا فقط لبناء العضلات ، ولكنه ضروري أيضًا لفقدان الوزن بشكل صحي. ومع ذلك ، تختلف الآراء حول مسألة موعد تناول البروتين. يوصي البعض به قبل الرياضة مباشرة ، والبعض الآخر بعده ، ثم هناك المجموعة التي لا تتناول الكربوهيدرات في المساء وتأكل البروتينات فقط. هنا يمكنك معرفة عندما يكون تناول البروتين هو الأكثر فعالية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل تناول البروتين في المساء
يعتمد نجاح نظامك الغذائي على التوقيت المناسب. إذا قمت بضبط وجباتك وفقًا لساعتك الداخلية ، فيمكنك وضع التربو النحيف. هذا ينشط عملية التمثيل الغذائي ويشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. خاصة في بداية النظام الغذائي ، من المنطقي أن تبدأ عملية التمثيل الغذائي أولاً. سوف تساعدك المكملات الغذائية مع المكونات النشطة الطبيعية في ذلك. تحتوي كبسولات SMOOTH ACTIVATOR على مقتطفات من الشاي الأخضر والمتة والغرنا ، والتي توفر دفعة طاقة للجسم والعقل. إذا كنت تتساءل متى حان الوقت بالتأكيد لتناول البروتين خلال النهار ، فإن التوصية هي: في المساء. لأن البروتين يجعلك نحيفًا أثناء النوم ، لأنه يعزز حرق الدهون أثناء مرحلة الراحة الليلية. يجب أن تكون اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الزبادي على قائمة العشاء. يمكن فهم ما إذا كنت لا ترغب في الطهي بعد يوم طويل في المكتب. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا شرب مخفوق بروتين ممتلئ مثل SHAPE BABE ممزوجًا بالحليب ، مع نكهة رائعة من الفانيليا أو الشوكولاتة أو جوز الهند أو الكراميل المملح أو الفراولة.
بروتين ما بعد التمرين مهم لبناء العضلات
أنت بحاجة إلى البروتين ليس فقط لخسارة الوزن ، ولكن أيضًا من أجل نجاح تدريبك في الرياضة. شرع باحثان أمريكيان في التحقيق فيما إذا كانت النتائج أكثر استدامة عند تناول البروتين قبل أو بعد التمرين. أظهرت النتيجة أنه لا علاقة له عندما يحدث تناول البروتين من قبل الرياضيين. إن نمو العضلات وقوتها لا يعتمد عليها. ومع ذلك ، وفقًا للدراسة ، هناك مؤشرات على أنه لا يهم حقًا متى يكون من الضروري تناول البروتين. مباشرة بعد التدريب ، يتم تخزين البروتينات بشكل أفضل قليلاً في العضلات. بعد كل شيء ، لقد قام الجسم بالكثير ويحتاج إلى بعض الوقت للتجدد. في هذه المرحلة ، يتم بناء خلايا وعضلات جديدة ، وهذا بالضبط عندما يكون لتناول البروتين تأثير إيجابي. من المهم أن تشرب مشروب طاقة مناسب. تأكد من فحص محتوى البروتين لكل وجبة. SHAPE BABE GYM مليء بـ 26 جرامًا من البروتين لكل وجبة ومركب فيتامين الذي ، بدعم من عزل مصل اللبن فائق الدقة ، يضمن تجديدًا سريعًا.
هل تعرف متطلباتك اليومية من البروتين؟
لا يعتقد الخبراء أنه من المنطقي شرب مخفوق البروتين قبل الذهاب إلى مقعد رفع الأثقال أو جهاز التدريب المتقاطع. ثم تمتلئ المعدة ، وتتعب بسرعة أكبر وقد تشعر بعدم الراحة أثناء التدريب. من ناحية أخرى ، لا توجد مشكلة إذا تناولت المخفوق الممزوج بالحليب كبديل للوجبات قبل ساعتين من الذهاب إلى الاستوديو. بحلول ذلك الوقت ستكون البروتينات قد هُضمت وستكون لائقًا للتدريب. من المهم ألا تعرف فقط متى تتناول البروتين ، بل تعرف أيضًا الكمية المناسبة. يوصى باستخدام 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة وتعمل بشكل خاص على بناء عضلاتك ، فيمكن أن يتراوح وزنها بين 1.8 و 2.2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن.نصيحة: إذا كنت قد بدأت للتو في بناء العضلات ، فيجب عليك زيادة جرعة البروتين ببطء ، وإلا فقد يحدث انتفاخ البطن ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. عندما يجب أن تتناول البروتين ليس مجرد مسألة أنشطة رياضية. حتى في غير أيام التدريب ، عليك أن تجد المبلغ المناسب لك.
إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا مصنوع من
فريق Your Shape World 
