متى تبدأ اللياقة البدنية بعد الأكل

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. ولكن متى يُسمح فعليًا باستخدام اللياقة البدنية بعد تناول الطعام وما هو أفضل أساس لتدريبك؟ هنا يمكنك معرفة أفضل طريقة للاستعداد لهذه الرياضة.

: الرجاء تناول الطعام مسبقًا

الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي المدروس يؤدي إلى أقصى قدر من النجاح عند فقدان الوزن. لا تزال الشائعات قائمة بأنه من الأفضل الذهاب إلى الاستوديو في الصباح على معدة فارغة أو الركض في جميع أنحاء المنزل من أجل التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. صحيح أنه عندما تكون على معدة فارغة ، يبدأ جسمك في استخدام احتياطياتك من الدهون للحصول على الطاقة ويكون فعالًا جدًا في حرق مقابض الحب غير المرغوب فيها. لكن هذا لا ينجح إلا إذا كنت تتدرب ببطء شديد وبشكل معتدل. خلاصة القول هي أنك تحرق عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ولا يمكنك توقع سوى تأثير صغير بعد الحرق. مع أي نظام غذائي ، الهدف ليس فقط فقدان الدهون ، بل تريد أن تبدو ممزق بشكل عام. لذلك ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في وجبتك قبل التمرين. يتم إطلاق الأحماض الأمينية ، التي تعزز تطوير بروتينات العضلات ، ببطء في مجرى الدم أثناء التمرين ويتم تعزيز نمو العضلات.

تحافظ البروتينات على لياقتك وكامل طاقتك أثناء التمرين

كجزء من نظام غذائي ، لا يزال عليك التأكد من عدم المبالغة فيه عند تناول الطعام. بعد كل شيء ، لا تفقد الوزن إلا إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية. إذا كان لديك شعور بأن نسبة الدهون في جسمك لا تنخفض على الرغم من برنامج التمارين المنتظم ، فلا يتعين عليك فقط فحص وجباتك قبل التدريب بحثًا عن قنابل السعرات الحرارية المخفية ، ولكن أيضًا اختبار توازن الطاقة الإجمالي لديك. عند تجميع وجبتك قبل التمرين ، من المهم معرفة المدة التي يستغرقها كل مكون ليتم هضمه:
تستغرق الدهون 6-8 ساعات ، والبروتينات 3-4 ساعات ، والكربوهيدرات بين 2-3 ساعات.

كما ترى من أوقات الهضم ، لا ينصح بتناول الكثير من الدهون قبل التمرين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أيضًا تقليل الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، يجب أن يشكل البروتين نصيب الأسد من وجبتك قبل التمرين. تتمتع البروتينات أيضًا بميزة إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة نسبيًا. من المهم أيضًا أن تشرب كمية كافية قبل ممارسة الرياضة. هذا ليس صحيًا فحسب ، بل يجعلك تشعر بالجوع بسرعة أقل. بدلًا من تناول لترات من الماء قبل التمرين مباشرة ، يجب أن توزع الكمية التي تشربها طوال اليوم.

عندما تبدأ اللياقة البدنية بعد الأكل تختلف من شخص لآخر

عندما تبدأ اللياقة البدنية بعد الأكل لا يمكن الإجابة عليها بشكل عام. يمكن لبعض المعاصرين البدء فورًا بعد تناول وجبة دسمة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى استراحة لبضع ساعات. في النهاية ، عليك أن تجرب ما يناسبك. إذا كنت تأكل شيئًا قبل ساعتين من التدريب ، فأنت في الأساس لا تفعل شيئًا خاطئًا. ومع ذلك ، فإن عدم تناول الطعام ليس خيارًا أبدًا. حتى لا ينشغل جسمك كثيرًا بعملية الهضم ، نوصي بوجبة خفيفة مثل SHAPE BABE PORRIDGE . مع رقائق الشوفان الخالية من الغلوتين والكثير من الأطعمة الجيدة مثل بذر الكتان وبذور الشيا ، فإن العصيدة ليست فقط البداية المثالية لليوم ، ولكنها أيضًا أساس تدريب جيد بالنسبة لك إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح. مشروب مثل SHAPE BABE GYM مثالي لتجنب الشعور بالامتلاء قبل التدريب.تمنح البروتينات والمغذيات عالية الجودة جسمك كل ما يحتاجه أثناء الشروع في تحديد منحنياتك بعد ساعتين.إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة في حالات استثنائية. الحذر مهم بشكل خاص إذا كان لديك تمرين قصير مخطط له. هذا يعطي الجسم القليل من الوقت للهضم وقد تشعر بعدم الراحة. بالمناسبة: أكبر فخ للحمية يتربص بعد التمرين. لا تقع في خطأ محاولة مكافأة نفسك بالطعام.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World