خاصة الآن في هذه الأوقات المضطربة ، من المهم أن تعتني بنفسك وتحمي نفسك! أصبح تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. ومن يمكنه دعم ذلك بشكل أفضل من UMBRELLA VITAMINS ، الذي يوفر لك ولجسمك أكثر من 12 من المعادن والفيتامينات.
ما هي الفيتامينات؟
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لكائن الإنسان. معظمها لا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه ، أو لا يمكن إنتاجها إلا بكميات صغيرة ، وهذا هو السبب في أهمية تناولها من خلال الأطعمة الأخرى.
فيتامين د
يساهم فيتامين د في الحفاظ على العظام الطبيعية ويوجد بشكل رئيسي في الأسماك (الرنجة والسلمون والتونة والماكريل والسردين). تحتوي الزبدة والحليب وصفار البيض والجبن الصلب والفطر على كميات أقل من فيتامين د
فيتامين هـ
فيتامين هـ يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. يمكنك العثور على هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الزيوت النباتية (بذور اللفت والزيتون وجنين القمح وزيت عباد الشمس) والمكسرات وزيت النخيل.
فيتامين سي
يساهم فيتامين ج في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة. يمكنك أن تجده بشكل رئيسي في الأناناس ، الكشمش ، ثمر الورد ، الكيوي ، الفلفل ، الليمون ، القراص ، البرتقال ، البروكلي ، اللفت ، القرنبيط والسبانخ.
فيتامين B1 الثيامين
الثيامين يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.
دقيق الجاودار ، دقيق الشوفان ، نخالة القمح ، المكسرات ، البرتقال ، الأناناس ، الخوخ ، الأفوكادو ، الطماطم ، القرنبيط الأخضر ، البروكلي ، الجزر والبطاطس مصادر جيدة فيتامين ب 1 لجسمك.
فيتامين B2 ريبوفلافين
يساهم الريبوفلافين في التمثيل الغذائي الطبيعي لإنتاج الطاقة. يمكنك العثور على هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الكاممبير والجورجونزولا واللحوم والأسماك. ولكن أيضًا في بعض الحبوب مثل نخالة القمح أو دقيق الجاودار الكامل ، في البروكلي أو الكرنب الأجعد والأفوكادو أو فاكهة العاطفة.
فيتامين B3 النياسين
النياسين يساعد في الحفاظ على الجلد الطبيعي. تعتبر الدواجن ولحم البقر ولحم الطرائد وكبد العجل والأسماك والبيض ومنتجات الألبان المختلفة على وجه الخصوص من المصادر الجيدة لفيتامين B3 وتوفر لك هذا الفيتامين.
فيتامين B6 البيريدوكسين
يساهم فيتامين ب 6 في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة. يوجد العديد من موردي فيتامين ب 6 الذين يمكنك دمجهم بسهولة في نظامك الغذائي: لحم الخنزير ، الدجاج ، اللحم البقري ، السلمون ، السردين ، الماكريل ، حليب البقر ، جبن الإيمينتال ، جورجونزولا ، الكوسة ، الفلفل الأخضر الحلو ، البطاطس ، البازلاء ، اللفت ، الفاصوليا ، الجزر والأفوكادو والموز.
فيتامين B7 البيوتين
يساهم البيوتين في التمثيل الغذائي الطبيعي للمغذيات الكبيرة المقدار. يمكنك العثور على الفيتامين في العديد من الأطعمة لتغطية احتياجاتك اليومية. من بين أشياء أخرى في الموز والزبيب والفراولة واللحوم والقرنبيط والفطر والأفوكادو والحليب كامل الدسم وحليب الثدي والمكسرات وفول الصويا والرنجة.
فيتامين B5 حمض البانتوثنيك
يساعد حمض البانتوثينيك في تقليل التعب والإرهاق. اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة والأرز والبيض والكافيار والأفوكادو والفطر والحليب واللبن هي من بين موردي فيتامين B5 وتوفر لك هذا الفيتامين.
المعادن
زنك
يساهم الزنك في التمثيل الغذائي الطبيعي للأحماض الدهنية يحتوي المحار والقمح وجنين الجاودار على وجه الخصوص على الكثير من الزنك. لكن لحم البقر ولحم العجل ولحم الخنزير والدواجن تحتوي أيضًا على الكثير من المعادن.
النحاس
يساهم النحاس في استقلاب الطاقة الطبيعي. يمكنك العثور على النحاس في الكاكاو والحبوب ودقيق الشوفان والتفاح والفراولة والأسماك واللحوم. توفر لك هذه الأطعمة النحاس ويسهل دمجها في خطة التغذية الخاصة بك.
المنغنيز
يساهم المنغنيز في الحفاظ على العظام الطبيعية. يمكنك العثور على هذا المعدن بشكل أساسي في الأطعمة النباتية مثل المكسرات ودقيق الشوفان والبقوليات والشاي الأسود.
السيلينيوم
السيلينيوم يساهم في الحفاظ على الشعر الطبيعي. المكسرات البرازيلية هي أكبر مصدر للسيلينيوم. لكن البقوليات ودقيق الشوفان والخبز الأبيض والبطاطس والتفاح والفراولة تحتوي أيضًا على السيلينيوم.
كروم
يساعد الكروم
في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للكروم: المكسرات البرازيلية ، والروبيان ، والطماطم ، والبروكلي ، وملفوف بروكسل ، والخيار ، والكمثرى ، ودقيق الشوفان ، والسبانخ ، والخس.
الموليبدينوم
يساهم الموليبدينوم في التمثيل الغذائي الطبيعي للأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت. تعتبر الأسماك واللحوم والفطر واللفت والحليب والبيض والخوخ على وجه الخصوص من موردي هذا المعدن.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع بكل حب في كولونيا
.
