هل تريد معدة مسطحة أو مدربة؟ ربما حتى حزمة ستة؟ إذن عليك بالتأكيد تجربة تمارين البطن في المنزل! يمكنك القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك وهو مجاني تمامًا. لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو نوادي رياضية أخرى لتحسين جسمك. التمرين المنزلي الجيد هو على الأقل بنفس الفعالية. لذا فإن دهون البطن المتراكمة لم يعد لها أي فرصة بعد الآن! إنه يوفر المزيد من المزايا. على سبيل المثال وقتك. تستهلك وقتًا أقل بكثير في أداء تمارين البطن في المنزل مقارنة بأي مكان آخر. ليس عليك الذهاب إلى أي مكان أو تغيير ملابسك ، يمكنك البدء على الفور!
في ما يلي ، يُقترح أن تدمج وحدات التدريب في تدريب البطن في المنزل. سترى أيضًا معلومات الحجم. هذه بمثابة دليل فقط ويمكن تغييرها من قبلك كما يحلو لك. أنت أفضل من يعرف جسمك وأنت تعرف مدى مرونته.
- الجرش
الجرش هو تمرين رائع لمعدتك! على عكس عمليات الاعتصام التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ، فهي ليست ضارة لعمودك الفقري. لذلك أنت تمنع وقوع إصابات. جلسة تدريب مستدامة لتدريب البطن في المنزل!
التأثير : يتم تدريب عضلات البطن المستقيمة بشكل أساسي. مثالي لحزمة ستة واضحة!
التنفيذ : استلق على ظهرك. ثم اثنِ رجليك وزرع كعبيك. تتجه نظرتك لأعلى وتلمس يديك معابدك. ثم يبدأ التمرين. ثني جسمك ببطء. بمعنى آخر ، إنك تثني جسمك. أنت توتر معدتك. ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك لأسفل. ومع ذلك ، يجب ألا يلمس ظهرك الأرض. معدتك دائما تحت التوتر. هذا يعد بمثابة إعادة واحدة.
مستوى الصوت : 3 مجموعات من 20 تكرارًا لكل منها. كلما كان التمرين أبطأ ، كلما أصبح أكثر صعوبة. يمكنك أيضًا زيادة الشدة بحركة بطيئة!
- تمارين البطن الجانبية
إذا كنت تمارس تمارين البطن ، فعليك أيضًا أداء تمارين البطن الجانبية!
التأثير : هنا تتعرض عضلات البطن الجانبية للهجوم! إنها مهمة للغاية لأنها تحسن شكل معدتك. لا تهملهم! ستجعل الحزمة الشاملة الجيدة مظهرك المكون من ستة عبوات أفضل!
التنفيذ : موضع البداية هو نفسه بالنسبة للجرش العادي. ومع ذلك ، فإن الإعدام يبدو مختلفًا بعض الشيء. عندما تقوم بفرد الجزء العلوي من جسمك ، فإن الجزء العلوي الأيمن من جسمك يتجه نحو ركبتك اليسرى. لذلك في الركبة المعاكسة. لا يجب أن يلمس الكوع الركبة ، فقط أشر في هذا الاتجاه. هذه هي الطريقة التي تدرب بها عضلات البطن الجانبية على وجه التحديد. وبالمثل ، تحتاج إلى تدريب الجانب الآخر الخاص بك. يتم احتساب سرعة كلا الجانبين كممثل واحد.
مستوى الصوت : 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها. يمكنك بالطبع زيادة الحجم كما تريد. إذا كان الأمر صعبًا عليك في البداية ، فيمكنك بالطبع تقليله.
- تحريف
تمرين فعال للغاية يتناسب جيدًا مع تدريب البطن في المنزل!
التأثير : يتم تدريب عضلات البطن الجانبية والمستقيمة هنا. كما أنه يقودك أقرب إلى هدفك!
التنفيذ : يبدو وضع البداية هكذا. اجلس على الأرض واثنِ رجليك. يجب أن تكون قدميك قليلاً عن الأرض ويجب ألا يلمس ظهرك الأرض أيضًا.النقطة الوحيدة التي تلامس الأرض هي مؤخرتك ، ثم تبدأ الحركة. هذا هو واحد بسيط جدا. تقوم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ثم إلى اليمين مرة أخرى. ستشعر بعضلات بطنك اليمنى أو اليسرى.
مستوى الصوت : 3 مجموعات من 25 تكرار لكل منها. الشيء المميز في هذا هو أنه لا يمكنك فقط زيادة الشدة بالسرعة أو عدد التكرارات. لأنه يمكنك العمل بأوزان إضافية! للقيام بذلك ، عليك في البداية حمل زجاجة ماء في يدك أثناء أداء التمرين. إذا أصبح ذلك سهلاً للغاية بالنسبة لك بمرور الوقت ، يمكنك أيضًا استخدام الدمبل.
- رفع الساق
تمرين بسيط وشاق!
التأثير : يؤدي هذا أيضًا إلى تدريب عضلات البطن. ومع ذلك ، يتم استخدام محفزات أخرى بالإضافة إلى الجرش. مع هذا التنوع ، يمكنك تحقيق نجاح سريع في التدريب من خلال تدريب البطن في المنزل.
التنفيذ : استلقي على الأرض. ضع ذراعيك موازية لجذعك. الآن يبدأ التمرين. ارفع ساقيك بحيث تكون متعامدة على الأرض. عندما تصل إلى هذا الوضع ، ارفع حوضك بضعة سنتيمترات. ثم تقوم بإسقاط ساقيك مرة أخرى ، لكن لا تضعهما على الأرض. كان هذا تكرار. تأكد من أن ساقيك ممدودتان دائمًا وأنك تحافظ على توتر الجسم.
مستوى الصوت : مجموعتان من 15 تكرارًا لكل منهما. في البداية ستجد التمرين صعبًا. ومع ذلك ، ستلاحظ بمرور الوقت أن جسمك أصبح أقوى وأقوى. حتى تتمكن من زيادة حجمك بنفسك باستمرار.
- لوح (لوح)
الكلاسيكية التي يجب ألا تغيب عن أي تمرين للبطن في المنزل!
التأثير : اللوح الخشبي هو وحدة تدريب متعددة الاستخدامات. من ناحية ، تم تدريب معدتك. هذه بالطبع هي المجموعة العضلية الأكثر أهمية بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب ظهرك وعضلات الترايسبس والصدر أيضًا. أثر جانبي إيجابي للغاية! هناك ما هو أكثر لجسم جميل من مجرد ستة عبوات.
التنفيذ : التنفيذ ليس معقدًا وبالتالي فهو مناسب للمبتدئين. أولا تذهب إلى وضع الضغط. ثم تنزل على ساعديك. هذا هو! يجب الآن الحفاظ على هذا الموقف. يجب أن تحافظ دائمًا على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. لا تغش!
مستوى الصوت : حاول لمس وحدة التخزين الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بـ 30 ثانية. بمرور الوقت ، ستحتاج إلى زيادة المدة. اذهب إلى الحد الخاص بك! إذا كان هناك حريق ، فأنت على الطريق الصحيح!
التمارين الموضحة هي طريقة جيدة لتحقيق معدة أحلامك. ولكن هناك شيء أكثر من ذلك! تصبح معدتك بمفردها عندما تفقد الكيلوجرامات الزائدة! كيف تفعل ذلك؟ مع التغذية! بالطبع ، إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية طريقة أيضًا ، لكنها تعمل بشكل أفضل أيضًا مع النظام الغذائي. هذا موضوع كبير ومعقد في بعض الأحيان. يمكنك البدء بشكل جيد مع مجموعة التخسيس . حزمة كاملة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن. لذلك لن يكون التغيير في النظام الغذائي مشكلة بالنسبة لك. هذه هي الطريقة المثلى لتدريب البطن في المنزل ولا يزال بإمكانك تحقيق أحلامك!
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
