إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. لقد ثبت اليوم أن التغيير طويل الأمد في النظام الغذائي يكون أكثر منطقية من اتباع نظام غذائي خفيف. مع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط خسارة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا الحفاظ على الوزن الذي حققته. إذا كنت تخطط لطعامك بشكل صحيح ، يمكنك أن تأكل حشوتك وتناول وجبات لذيذة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، فإن الأمر يستحق وضع خطة واختيار الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي لفقدان الوزن. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الحصول على جسم رشيق وصحي ومناسب أيضًا.
تنتمي هذه الأطعمة إلى الخطة
لكي يفقد النظام الغذائي الوزن ، يجب عليك اختيار الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والتي لا تزال تملأك. تلعب الفاكهة والخضروات دورًا رئيسيًا في هذا. فهي غنية بالألياف ، وهي جزء مهم من نظام غذائي صحي وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكن أن تعزز الألياف عملية التمثيل الغذائي وتضمن الهضم الجيد. في الوقت نفسه ، تعمل على استقرار مستوى السكر في الدم وبالتالي تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تمثل مشكلة لكثير من الناس عند فقدان الوزن.
بروتينات للتغذية وفقدان الوزن
من المهم أن يتم تضمين كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن. البروتينات هي أهم لبنة في بناء العضلات وبالتالي فهي جزء مهم من النظام الغذائي اليومي. يمكن أن تساعد البروتينات أيضًا في إنقاص الوزن. إنها تملأك على المدى الطويل لأن هضمها أبطأ من الكربوهيدرات. يتم استخدام الكثير من الطاقة أيضًا لهضم البروتينات. يمكن افتراض أن حوالي 30 بالمائة من السعرات الحرارية الموجودة في البروتينات يتم حرقها على الفور مرة أخرى. تحمي البروتينات أيضًا كتلة العضلات. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على القليل جدًا من البروتين ، فمن الممكن أن يدخل الجسم في وضع الأزمة بسبب انخفاض استهلاك الطاقة عند فقدان الوزن وتفتيت كتلة العضلات لإنتاج الطاقة. يوصي الخبراء بدمج حوالي 0.8 جرام من البروتين في نظامك الغذائي اليومي لكل كيلو من وزن الجسم.
أفضل مصادر البروتين المعروفة هي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب أن تحاول اختيار المنتجات منخفضة الدهون قدر الإمكان. لذلك يجب أن تكون الأسماك قليلة الدسم وصدر الدجاج ومنتجات الألبان منزوعة الدسم في المقدمة. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من المنتجات النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومناسبة للتغذية لفقدان الوزن. وتشمل الحبوب الكاملة والقطيفة والمكسرات والبقوليات ومنتجات الصويا.تتمثل ميزة مصادر البروتين النباتي ، بالإضافة إلى البروتينات ، في أنها تحتوي أيضًا على فيتامينات وألياف ومواد كيميائية نباتية أخرى تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
هناك أيضًا العديد من مخفوقات البروتين التي توفر فرصة ممتازة لإمداد البروتين بالشكل الأمثل. يمكن لمثل هذا المخفوق أن يحل محل الوجبة. على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا تحضير مثل هذا المخفوق في المكتب إذا لم تكن هناك إمكانية للحصول على وجبة صحية أثناء استراحة الغداء. المخفوقات لها تأثير ملء وتسمح بإمداد جيد من العناصر الغذائية.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتناول طعام صحي ، فعليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على القليل من القيمة الغذائية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. وتشمل هذه بشكل أساسي الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات البسيطة. يحتل الخبز الأبيض والمخبوزات الأخرى المصنوعة من الدقيق الأبيض مكانة عالية في هذه القائمة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على السكر. كما يجدر تجنب المشروبات الغازية المحلاة. هذه عادة ما تكون قنابل ذات سعرات حرارية. من ناحية أخرى ، يعتبر شرب الكثير من الماء طريقة صحية للحفاظ على ترطيب الجسم مع تسهيل التخلص من السموم.
يُنصح بتجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة. تحتوي هذه عادة على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة والدهون غير الصحية. عندما تقوم بإعداد وجباتك الخاصة ، يكون لديك التحكم الأمثل في المكونات التي تستخدمها ، وهو أمر ضروري لتحديد مدخولك اليومي من السعرات الحرارية مع ضمان احتواء النظام الغذائي على كميات كافية من العناصر الغذائية المهمة.
يجب أيضًا توخي الحذر مع النقانق والجبن. يمكن أن تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون وبالتالي يجب تجنبها. قبل أن تشتري النقانق والجبن ، يجب أن تعرف أولاً محتوى الدهون والسعرات الحرارية.
لا توجد محظورات عامة
على الرغم من أنه يجب تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه في نظام غذائي لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يزال من المستحسن عدم فرض حظر قاطع على نفسك عند التخطيط لتغيير طويل الأجل في النظام الغذائي. يؤدي الحظر الصارم للغاية إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي غالبًا ما تكون مسؤولة عن العودة إلى عادات الأكل القديمة. هذا بسرعة يخلق الإحباط. لذلك من الأفضل أن تسمح لنفسك بهذه الأطعمة "السيئة" بين الحين والآخر. على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطعة من الكعكة في مناسبة خاصة أو حتى طلب حلوى لتناول عشاء خاص في المطعم. هذا يجعل من السهل الالتزام بنظام إنقاص الوزن على المدى الطويل وليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ عليه لاحقًا. ثم في اليوم التالي يمكنك فقط تقليل عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
نصيحة حول النظام الغذائي لإنقاص الوزن في Shape World
على الموقع الإلكتروني shapeworld.com من السهل العثور على أفضل نظام غذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يمكنك الحصول على نصائح غذائية ، حيث يمكنك معرفة الكثير عن الأطعمة المختلفة وتأثيراتها على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العديد من الوصفات المقترحة في جعل النظام الغذائي الصحي لذيذًا. يقدم Shape World أيضًا تطبيقًا عمليًا بحيث يمكنك الوصول إلى البوابة عبر الهاتف الذكي عندما تكون بالخارج.يجدر أيضًا إلقاء نظرة على المنتجات عالية الجودة التي تقدمها شركة Shape World. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على مشروب بروتين يأتي بعدة نكهات ويمكن أن يكون بديلًا لوجبة .
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
