فقدان الوزن الزائد ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين ، لأنه اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، يتطلب الأمر الكثير من الصبر. لا يمكن إنقاص الوزن الذي يستمر على المدى الطويل إلا إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل دائم. فكر في خطة تغذية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
إنها خطة جيدة إذا كنت تخطط لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد. يعني انخفاض الكربوهيدرات دمج كمية أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين في خطة التغذية الخاصة بك. يجب أن تشمل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات مثل البازلاء والعدس والحمص ومنتجات الألبان. بصفتك نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك أيضًا دمج البروتين النباتي في نظامك الغذائي. يعد SHAPE BABE من SHAPE WORLD مثالًا لذيذًا لاستبدال وجبة نباتية وطويلة الأمد. مع SHAPE BABE يمكنك تقليل الوزن بشكل دائم وفي نفس الوقت استحضار الفطائر أو الكعك اللذيذ.
انتبه إلى السكر المخفي
القدرة على إنقاص الوزن الزائد على المدى الطويل تعني التخلص تمامًا من السكر من النظام الغذائي. يجب أن تبحث عن بدائل تقلل من استهلاك السكر إلى الصفر. يوجد خيار التحلية بالستيفيا التي لا تحتوي على سعرات حرارية ولا ترفع مستوى السكر في الدم. التحلية باستخدام ستيفيا سهلة والآن لا تتوفر الستيفيا في شكل مسحوق فحسب ، بل تتوفر أيضًا في علامات تبويب مناسبة. إكسيليتول هو أيضًا بديل يمكنك استخدامه للتحلية دون أي ندم. يأتي إكسيليتول في شكل بلوري عادي وفي شكل مسحوق سكر. يمكنك استخدامه لخبز الكعك والحلويات المحلاة ولن يرتفع مستوى السكر في الدم. شراب الأغاف وسكر زهر جوز الهند وشراب القيقب ومحليات التفاح مثالية أيضًا لتوفير السعرات الحرارية والحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة بشكل دائم.
تغيير النظام الغذائي: لذيذ ومبدع
هل تحب المعكرونة ولكنك تريد إنقاص الوزن؟ لا مشكلة! اختر المعكرونة النباتية. هذه "نودلز" مصنوعة من الجزر أو الكوسة وتتميز بمذاقها المثالي. اصنع صلصة طماطم منزلية وأضف بعض جبن البارميزان في النهاية: الوجبة اللذيذة جاهزة بأي حال من الأحوال أدنى من المعكرونة الحقيقية. إذا اشتريت مقشرة حلزونية ، فيمكنك استحضار معكرونة لذيذة على شكل نباتي من الكوسة أو الجزر. إنه سريع ومذاق رائع. كن مبدعًا واستمر في العثور على وصفات جديدة يمكنك دمجها بشكل دائم في حياتك اليومية.
نعم جريئة ، ولكن الشيء الصحيح
الدهون مهمة ، لكن يجب تجنب الدهون الحيوانية تمامًا. يشمل ذلك الزبدة أو اللحوم الدهنية. عند شراء اللحوم ، انتبه إلى الجودة العضوية عالية الجودة واختر اللحوم الخالية من الدهون. من أجل إنقاص الوزن الزائد ، يحتاج جسمك إلى الدهون. فقط الشيء الصحيح! اختر زيت الزيتون المعصور على البارد أو زيت بذور اليقطين من مطحنة الزيت أو زيت القنب. في مطحنة زيت عالية الجودة ستجد بالضبط الدهون التي تعتبر مهمة بالنسبة لك لتزويدك جيدًا بأحماض أوميغا الدهنية. لأن أحماض أوميجا الدهنية مهمة لجسمك. فقدان الوزن الزائد لا يعني التخلي عن الدهون تمامًا ، بل يعني دمج الدهون الصحيحة. إذا أضفت ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان يوميًا إلى بديل الوجبة ، مثل SHAPE BABE من SHAPE WORLD ، فقد قمت بسهولة بدمج الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي.
التحمل بدلاً من الرغبة الشديدة
بالنسبة لك ، فإن تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم إلى "صحي" يعني التحمل بدلاً من الجوع النهم.يعني فقدان الوزن الزائد أنه يجب عليك تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم ، وهذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك. يمكن تحقيق إنقاص الوزن بشكل مثالي من خلال النصائح المذكورة أعلاه وسوف تبني العضلات بدلاً من فقدانها. لأن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات مع الدهون الصحيحة وإغفال سكر المائدة سيمنحك الرقم الذي تحلم به على المدى الطويل. حافظ على ثباتك وادمج أيضًا قدرًا معقولًا من التمارين في حياتك اليومية. استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا مصنوع من
فريق Your Shape World 
