التدريب بدون صالة رياضية: هكذا تبقى على الكرة

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يتطلب أحيانًا جهدًا. بعد العمل ، تريد فقط العودة إلى المنزل ، ولا تترك لك حياتك الخاصة أي فجوات أو تخشى التعرق بين جميع الأشخاص النحيفين والمناسبين في بداية النظام الغذائي. الخبر السار: ممارسة الرياضة بدون صالة ألعاب رياضية ممكنة ويمكن أن تكون بنفس فعالية التمرين على الأجهزة. سنخبرك كيف يعمل.

يمكنك بسهولة الحصول على لياقتك في المنزل

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تناغم ولياقة وصحية أو الحفاظ عليها. كما أنه ليس من الضروري ملء شقتك بالكامل بأجهزة ضخمة. قبل كل شيء ، يمكنك تدريب عضلاتك بدون صالة رياضية وأنت مرتاح في منزلك. يعمل هذا إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة. بادئ ذي بدء ، الانضباط مطلوب ، لأن التدريب في المنزل لا يكلفك رسومًا للعضوية ولا رسومًا للقبول وأنت تستثمر ما لا يزيد عن عشرة يورو في بساط التدريب. لا تشكل هذه الكمية الصغيرة أي ضغط للاستمرار ، وهذا هو سبب وجود خطر من أن تترك التمارين تنحسر بعد فترة من الوقت عند التدريب بدون صالة رياضية. يمكنك مواجهة هذا إذا وضعت خطة واضحة مع التمارين الصحيحة ، تأكد من قيامك بها بشكل صحيح وحدد أهدافًا لنفسك.

لسوء الحظ ، لم يكن أي شخص في أفضل حالاته على الإطلاق بين عشية وضحاها ، ولهذا السبب يتعين عليك إظهار مستوى معين من القدرة على التحمل وتكييف كثافة ومدة التدريب مع المتطلبات ذات الصلة. حتى لا تصبح مملة ، يجب عليك بالتناوب استخدام مجموعة كاملة من التمارين لكل مجموعة عضلية.

خطط للتمرين جيدًا

من أجل التدريب دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، خطط للتمرين من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في البداية. قبل كل تمرين ، قم بالإحماء مع هرول خفيف لمدة ثلاث دقائق في المكان. بهذه الطريقة تحصل عضلاتك على تدفق دم أفضل وتنطلق الدورة الدموية. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين تمرينين أقصر في أيام التدريب. بمجرد أن تصبح في حالة جيدة ، يجب عليك زيادة عبء العمل تدريجيًا إلى خمسة تمارين في الأسبوع. بصرف النظر عن حصيرة التمرين ، لا تحتاج إلى أي أدوات للقيام بالأعمال الكلاسيكية مثل تمارين الضغط والسحب وتدوير البطن وسكاكين قابلة للطي. تتطلب التمارين الأخرى كرة تمرين أو شريط مقاومة.

الدمبل ، التي تجعل عضلاتك في الشكل ، مثالية للتدريب بدون صالة رياضية. هنا يمكنك استخدام زجاجات PET الفارغة المملوءة بالماء أو الرمل كبديل رخيص. عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكنك التدريب في الحديقة أو في الشرفة ، وفي غرفة المعيشة يمكنك ببساطة تشغيل الموسيقى المفضلة لديك لتضعك في مزاج جيد وتحفزك. هناك خطط تدريب جاهزة على الإنترنت لكل هدف تدريبي ، بدءًا من القيمة المطلقة والساقين والأرداف وحتى بناء العضلات ، والتي يمكنك عادةً تنزيلها مجانًا. قم بإلقاء نظرة على موقع يوتيوب للقنوات المقابلة. بالطبع ، يمكنك أيضًا استثمار بعض الأموال والاشتراك في صالة ألعاب رياضية عبر الإنترنت إذا وجدت أنه من الأسهل مواكبة ذلك.

عند التدريب بدون صالة رياضية ، عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي

عند التدريب بدون صالة رياضية ، يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في نجاحك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن ترى النتائج بسرعة حتى تتمكن من مواكبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. مع GYM COLLECTION تبدأ بداية سريعة في أول شهر من التدريب. SHAPE BABE GYM يبقيك ممتلئًا ولياقة بفضل تركيبته المختبرة علميًا ، وقبل كل شيء ، يضع حدًا لأكبر مخرب للنظام الغذائي ، الرغبة في تناول السكر. يمكنك أيضًا الحصول على شريك التدريب المثالي لممارسة التمرينات من خلال SMOOTH ACTIVATOR و GYM & TONIN '.

بالاقتران مع الرياضة ، يمكنك أن تخسر وزنًا يتراوح بين كيلوغرامين وثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع - ولا يهم ما إذا كنت تتدرب في المنزل أو في الاستوديو

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحياتي من كولونيا
Your Shape World فريق