هل تحتاج إلى مزيد من النصائح لفقدان الوزن؟ المهم هي النصائح التي تعدك بالنجاح المنشود على المدى الطويل. مع هذه النصائح لفقدان الوزن من shapeworld.com ستتمكن من إنقاص الوزن بشكل دائم.
هل ما زلت تفتقد هذا الشيء المحدد؟ هل تريد فكرة ونصيحة أخرى لفقدان الوزن؟ ثم وصلت إلى المكان الصحيح على shapeworld.com ويمكنك الحصول على المزيد من النصائح والحيل القيمة حول موضوع فقدان الوزن.
عد السعرات الحرارية
يعد عد السعرات الحرارية تقليدًا تقريبًا. حتى لو كانت الطريقة موضع شك من قبل العديد من الأطباء والخبراء ، فإن المواطن يحب التمسك بما يعرفه وما أثبت نفسه في دائرة المعارف لفترة طويلة. لماذا لا نحاول عد السعرات الحرارية؟ حسنًا ، يمكن أن تصبح هذه قصة تستغرق وقتًا طويلاً بالنسبة لأحدهما أو للآخر. من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح ، يجب عليك جمع بعض المعلومات مسبقًا. يوفر لك موقع Shapeworld.com معلومات قيمة حول كيفية إنقاص الوزن. اكتشف المزيد واحصل على تطبيق Shapeworld على هاتفك الذكي أيضًا.- ما هي السعرات الحرارية وكيف يتم احتسابها؟ - Shapeworld.com يوضح لك كيف يتم ذلك!
يصف مصطلح السعرات الحرارية القيمة الحرارية للطعام ، أو ما يسمى بالطاقة. ترتبط المغذيات الكبيرة المقدار بشكل كبير في مدخولنا الغذائي وتحتوي على الطاقة. المغذيات الكبيرة المقدار هي على سبيل المثال الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يعد الكحول أحد مصادر الطاقة ويحتوي على حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام ، ويمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. للقيام بذلك ، عليك تحديد معدل الأيض الأساسي ، والاستهلاك الفعلي خلال مرحلة الراحة ودوران الأداء الخاص بك. يغطي معدل دوران الأداء جميع الأنشطة التي ترافقك في الحياة اليومية ، سواء كانت مهنية أو متعلقة بالترفيه أو من خلال النشاط الرياضي. يستغرق التصميم بعض الوقت ، لكنك تعرف بالضبط مدى ارتفاع متطلباتك الفردية من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. للقيام بذلك ، عليك أن تزن الأجزاء وتحدد السعرات الحرارية من قائمة المكونات في طبقك. احصل على الحالة المزاجية وقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية للوصول إلى هدفك.
- نصائح لفقدان الوزن - ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؟
كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي الكحول على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. تحتوي الدهون أيضًا على العديد من السعرات الحرارية ، والتي يجب تقليلها. النظام الغذائي قليل الدسم هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تلقائيًا. يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على المنتجات لأن المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة تمنحك التفاصيل الأساسية. استبدل الزبدة بالسمن قليل الدسم والكوارك قليل الدسم وتجنب المايونيز. اصنع الكاتشب الخاص بك باستخدام معجون الطماطم والخل والبهارات. يمكنك العثور على وصفات لهذا على الإنترنت. تحتوي العديد من أنواع الجبن أيضًا على الكثير من الدهون. يمكنك الانتباه إلى المعلومات الغذائية في المادة الجافة (في المادة الجافة) ، لأن هذا يخبرك بالكمية الفعلية للدهون في المنتج النهائي. يحتوي السلامي ونقانق اللحم ولحم الخنزير على سعرات حرارية أكثر. بدّل وتناول السلمون المطبوخ أو سمك القد على الخبز.
- كيف يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين؟
من الناحية المثالية ، لديك جهاز تدريب مزود بأجهزة استشعار تحدد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. وفقًا لذلك ، يمكنك تكثيف جلسات التدريب الخاصة بك وتوسيعها. يمكن لسوار اللياقة أو ساعة اللياقة أيضًا تحديد استهلاك السعرات الحرارية إذا لزم الأمر.
عندما تمارس الرياضة ، فإنك تستهلك أيضًا الطاقة ، أي السعرات الحرارية. يعتمد ذلك على المدة التي تدفع فيها نفسك والرياضة التي تختارها.التمارين المنتظمة تجعل جسمك في حالة توازن وتعزز صحتك ، كما أن أعمال المنزل والحديقة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية لأنك في حالة تنقل. تحرق حوالي 120 سعرًا حراريًا لمدة 30 دقيقة من البستنة ، وحوالي 110 سعرات حرارية للتنظيف بالمكنسة الكهربائية و 100 سعر حراري لتنظيف النوافذ.
ما هو استهلاك السعرات الحرارية الطبيعي للمرأة؟
يعتمد ذلك على عمرك إذا كنت تريد تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. يحتاج الشاب البالغ من العمر 19 عامًا إلى سعرات حرارية أكثر من امرأة تبلغ من العمر 65 عامًا. بين سن 18 و 19 تحتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم. بين سن 19 و 50 ، تأكل 1900 سعرة حرارية في اليوم. بين سن 51 و 65 يجب أن تستهلك 1800 سعرة حرارية فقط. في سن 65 وما فوق ، يحتاج جسمك فقط إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
السباحة وفقدان الوزن - مع نصائح لفقدان الوزن
عند السباحة ، تتعامل مع جميع مناطق الجسم دون إجهاد نفسك. في حالة انعدام الوزن في الماء لا ترهق مفاصلك ، يمكنك التحرك بحرية. يمكنك حرق الكثير من الدهون في السباحة إذا كنت تمارس السباحة بانتظام. يساعد التدريب المائي أيضًا على منع ترهل الجلد والسيلوليت. تعمل الحركة تحت الماء على تحفيز الدورة الدموية وبالتالي تحفيز الكائن الحي بأكمله.
نصائح لفقدان الوزن مع الصيام المتقطع
الصوم جزء من كل دين. يمكنك أيضًا استخدام الصيام إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، فإن الصيام يعني في الواقع الامتناع عن التصويت. كما يوحي الاسم ، يعمل الصيام المتقطع على فترات. لا يعد الصيام المتقطع مفيدًا لفقدان الوزن فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك. يمكنك الاختيار بين طرق مختلفة إذا كنت ترغب في تجربة هذا النوع من الصيام. لمزيد من النصائح المفيدة حول الصيام ، قم بزيارة shapeworld.com.
- صيام يومين
أنت تصوم يومين متتاليين ولا تستهلك أكثر من 650 سعرة حرارية ، لكن يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن ما تأكله حتى لا ينقص جسمك أي عناصر غذائية قيمة. تناول أطعمة غنية بالبروتينات وعالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات ، وفي الأيام الأخرى تعد نفسك لنظام غذائي صحي بشكل خاص. المطبخ المتوسطي ممتاز. يمكن تزيين الكوسة الطازجة والباذنجان والبطاطس المطبوخة في الفرن بمجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل. تنوع الخضار في مطبخ البحر الأبيض المتوسط يجعل الطهي ممتعًا وقد أثبت نفسه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- علاج الصيام بفاصل 5: 2
تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، لكن حاول أن تتذكر النصائح وتفضل الأطعمة الموصى بها. أيام الصيام لا تتبع بعضها البعض ، بل تنقسم على أيام الأسبوع. هنا تقلل من استهلاك السعرات الحرارية إلى ربع الاحتياجات العادية. تشرب الكثير من الماء خلال أيام الصيام وتدعم جسمك بالكثير من الخضار والحبوب الكاملة. من المهم أن تحافظ على أيام الصيام في أوقات منتظمة. اختر يومين مناسبين من الأسبوع وخطط لأطباقك مسبقًا.
- إلغاء العشاء
خاصة في المساء ، يمكنك تخفيف مستوى الأنسولين إذا كنت تتخطى هذه الوجبة من حين لآخر. بدلًا من الأكل ، تشرب الماء والشاي غير المحلى ، وفي المتوسط ، إذا تخطيت العشاء ، ستمضي 14 ساعة بدون طعام. ينصح الأطباء والخبراء بإبطاء عملية الشيخوخة وتحسين جودة النوم. أنت لا تنام جيدًا بمعدة ممتلئة. اختر يومًا أو يومين في الأسبوع واشرب كثيرًا.
شرب علاجات لإنقاص الوزن
أنت تقوم بعلاج طبيعي للشرب بالماء. تقوم بإزالة السموم وتنقية جسمك إذا اتبعت هذه التوصية. في الصباح والمساء تشرب 0.3 لتر من الماء الفاتر ويفضل على معدة فارغة. لتناول مشروب الإفطار ، اختر الشاي الأخضر أو شاي نبات القراص غير المحلى. يمكنك استخدام هذه الطريقة لعدة أسابيع دون الإضرار بجسمك. يجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية أثناء النهار. الكحول يسبب التسمين ويجب عدم تناوله بشكل منتظم. لا يهم ما إذا كنت تفضل النبيذ أو البيرة أو المسكرات. مشروب مصل اللبن هو أيضًا نصيحة قيّمة لإنقاص الوزن. بعد الرياضة ، يعتبر مشروب البروتين تغييرًا مرحبًا به. مصل اللبن منخفض الدهون ويشبع ويحفز حرق الدهون.
انقاص الوزن بالمكملات الغذائية من shapeworld.com - نصائح مفيدة لفقدان الوزن
هناك أيضًا مكملات غذائية طبيعية بحتة وتمثل قيمة مضافة حقيقية لعملية إنقاص الوزن. يمكنك تناول المكونات النشطة في شكل كبسولات. للنباتيين والنباتيين هناك أيضًا قذائف كبسولة مصنوعة بدون الجيلاتين. أكثر المكونات النشطة الواعدة هي:
- كبخاخات
- L-Carnitine
- اليود
- الكركم
تصفح نطاق shapeworld.com واعثر على مكملات غذائية مجربة وعالية الجودة وفعالة وادعم مشروع إنقاص الوزن بطريقة صحية.
نصائح أخرى لفقدان الوزن - تناول الكثير من البروتين وفقد الوزن
تناول الكثير من الأطعمة البروتينية وزيادة إنتاج التمثيل الغذائي. شيكات Shapeworld هي إضافة مفيدة ، ابحث عن مشروبات لذيذة لشخص نحيف على موقع shapeworld.com. نصيحة أخرى لإنقاص الوزن من Shapeworld: تناول الطعام فقط حتى تشبع ولا تحصل على مساعدة ثانية! هذه الطريقة وحدها يمكن أن تقودك إلى النجاح بشكل أسرع. يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، خاصة في المساء ، حتى يتمكن جسمك من الاعتماد على مصدر الطاقة أثناء نومك والتعافي من يوم شاق.
تقليل المشي ونصائح فقدان الوزن n
رياضة مشي النورديك عصرية للغاية ويتحمس الشباب وكبار السن لبرنامج التمرين. سواء كنت في مجموعة أو بمفردك ، فإن الشيء الإيجابي فيه هو أنه يأخذك إلى الطبيعة. يمكنك الاسترخاء والتحرك في نفس الوقت. اعثر على طريق جميل يمكنك المشي فيه والاسترخاء. في الوقت نفسه ، يمكنك التحرك بطريقة مضبوطة وفقًا للمواصفات ومعالجة مناطق معينة من الجسم. استخدم النصائح لفقدان الوزن وتطلع إلى النجاح.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
