الرياضة بعد استراحة طويلة: هكذا تستعيد لياقتك مرة أخرى

بالأمس كنت ضيفًا دائمًا في الاستوديو أو على مضمار الجري ، والآن تدخلت إصابة وانتهت طموحاتي الرياضية في الوقت الحالي. يمكن أن يتسبب الحمل أو المرحلة المجهدة في العمل أيضًا في انقطاع التدريب. نخبرك هنا كيف نضمن لك العودة إلى رياضة بعد استراحة طويلة .

عند ممارسة الرياضة بعد استراحة طويلة ، فإن أول شيء يجب فعله هو بناء العضلات

حتى التوقف عن التدريب لعدة أشهر لا يعني أنه عليك البدء من جديد بعد فترة راحة طويلة. لن تضيع الحالة التي بنيتها في الماضي بهذه السرعة. كقاعدة عامة ، ضع في اعتبارك أن لياقتك تتدهور ضعف السرعة التي بدأت بها. إذا كنت قد تدربت بشكل مستمر لمدة عامين ، فسوف يستغرق الأمر حوالي عام قبل أن تفقد مستواك. لسوء الحظ ، العضلات مختلفة. إذا لم يتم استخدامه ، يبدأ الجسم في تكسير الماء في العضلات واستقلاب البروتينات العضلية المقيدة بعد حوالي أسبوع. الدهون الآن لعبة سهلة. ويرجع ذلك إلى التطور ، الذي يضمن توفر المستودعات حتى في حالة عدم وجود كمية كافية من الطاقة المتناولة من الطعام. يتم بناء العضلات فقط إذا كنت تتدرب بانتظام. نظرًا لأنها تزيد من احتياجاتك الإجمالية من الطاقة ، يتخلص الجسم منها بسهولة شديدة بمجرد التوقف عن استخدام تلك الأجزاء. إذا بدأت في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد استراحة طويلة ، فمن المستحسن تعزيز بناء العضلات على وجه التحديد. يضمن اهتزاز SHAPE BABE GYM أن يتم دعم عضلاتك على النحو الأمثل بالبروتينات المتاحة بسهولة وعزل مصل اللبن الناعم.

هذه هي الطريقة التي تعيد بها الروتين إلى تدريبك

بالنسبة للكثيرين ، يضيع النشاط الرياضي ببساطة في ضغوط الحياة اليومية. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد استراحة طويلة وأن تخلق الحرية المناسبة لتدريبك. إذا لم تعد قادرًا على التدريب كل يوم لأن عائلتك تنمو ، فلا يزال عليك التأكد من أنك تمارس الرياضة من يومين إلى ثلاثة أيام ثابتة في الأسبوع. غالبًا ما يكون من الصعب استعادة الدافع بعد استراحة طويلة في الرياضة. لاحظت أنك لم تعد لائقًا كما اعتدت أن تكون وتشك في ما إذا كان كل ذلك منطقيًا. يساعد التنوع على منع الملل. مارس تمارين القوة يوم الاثنين ، واذهب إلى فصل البيلاتيس أيام الأربعاء ، ثم اركض بعد العمل أيام الجمعة. تحفزك الاتفاقيات مع الزملاء أو الشركاء أو الأصدقاء على القيام بالفعل بجلسات التدريب معًا. هذه هي الطريقة التي تطور بها روتينًا رياضيًا مرة أخرى بعد استراحة طويلة. ستحصل أيضًا على لياقة أسرع إذا انتبهت لنظامك الغذائي. يعد البدء بالرياضة بعد استراحة طويلة وقتًا مثاليًا للتخلص من كيلوغرام واحد أو آخر غير ضروري من وقت التدريب الحر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى نجاح صحي عند فقدان الوزن ، فلا يمكنك فقط إعلان الحرب على الكيلوجرامات من خلال مجموعة التخسيس ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.

زيادة شدة التدريب ببطء

هل تجد نفسك تنظر بحزن إلى بيانات التدريب القديمة في تطبيقك؟ عند العودة إلى الرياضة بعد استراحة طويلة ، الصبر هو المفتاح. يجب أن يعتاد جسمك على التمارين المنتظمة مرة أخرى. ابدأ ببطء وليس بشكل مكثف. يجب عليك أيضًا أن تأخذ إجازة ليوم واحد بعد تمرين شاق.بعد بضعة أيام يمكنك زيادة تدريبك والعودة إلى الشكل القديم خطوة بخطوة.يوصي علماء الرياضة بأن تزيد تدريبك بنسبة لا تزيد عن 10٪ في المرة الواحدة. إذا سبق لك الجري لمدة ساعة في المرة ، ابدأ بـ 15 دقيقة أولاً حتى لا ترهق جسمك. عند العودة إلى الرياضة بعد استراحة طويلة ، قد يكون من المنطقي التناوب بين الجري والمشي أو ربما البدء بالركض المائي. تأكد من أنك لا تركز فقط على حالتك ، ولكن أيضًا تعتني بالقوة والتنسيق في نفس الوقت.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World