هناك العديد من الأنظمة الغذائية اليوم ، لكن معظمها لا يفعل ما تتوقعه من نظام غذائي. تريد نظامًا غذائيًا يخفض الجنيهات بسرعة ويؤدي إلى وزن يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل. تريد أيضًا أن تختار نظامًا غذائيًا صحيًا لا يؤذيك ولا يكسر كتلة العضلات. حتى تتحقق كل هذه الرغبات ، لن تكون قادرًا على تجنب اتباع نظام غذائي بروتيني. يعزز البروتين حرق الدهون ويوفر التغذية الكافية للعضلات. تشعر أيضًا بالشبع عند اتباع نظام غذائي بروتيني.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام البروتين الغذائي
مبدأ النظام الغذائي البروتيني بسيط. يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكنك إعداد وجبات متنوعة. تشمل المكونات الرئيسية البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات وكذلك منتجات الألبان مثل الزبادي قليل الدسم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في جعل النظام الغذائي سهلًا لأنفسهم ، هناك أيضًا العديد من مخفوقات البروتين التي يمكنك استخدامها لتحل محل الوجبة. ومع ذلك ، فإن الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس مليئة بالكربوهيدرات وبالتالي ممنوعة من النظام الغذائي للبروتين.
وهذا يشمل منتجات الحبوب الكاملة. عندما يتعلق الأمر بتناول الدهون ، ركز على الدهون الصحية. لذلك يجب تجنب منتجات النقانق عالية الدهون والدهون المتحولة قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن الدهون مثل السلمون أو المكسرات مفيدة لنظام غذائي بالبروتين ويجب تناولها أيضًا. إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة ، يجب أن تفضل الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز.
نجاح سريع في إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. هذا يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أقل من الطعام الذي تستخدمه. إن تقليل حوالي ربع السعرات الحرارية العادية في نظام غذائي يجعلك تشعر بالجوع في معظم الأنظمة الغذائية.
ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال مع النظام الغذائي للبروتين. وذلك لأن معظم الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكربوهيدرات ، كما أنها تجعلك ممتلئًا لفترة أطول لأن هضمها أبطأ. يتطلب الهضم البطيء أيضًا مزيدًا من السعرات الحرارية ، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يمكنك الاستمرار في دعم النظام الغذائي بقليل من التمارين.
يحاول الجسم الآن تعويض نقص السعرات الحرارية ويبدأ في استخدام خلايا الجسم لإنتاج الطاقة. غالبًا ما يتم تكسير خلايا العضلات في هذه العملية. ومع ذلك ، نظرًا لأنك تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتين ، فإن خلايا العضلات لا تتعرض للهجوم في هذا النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، يمكن تحويل الخلايا الدهنية بسهولة إلى طاقة ، بحيث يمكنك إنقاص وزنك على معدتك والأرداف والوركين ومناطق المشاكل الأخرى.
حمية البروتين مناسبة أيضًا لك إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا. هناك العديد من البروتينات النباتية التي تجعل من الممكن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. يوجد التوفو ومنتجات الصويا الأخرى في المقدمة وتوفر لك ميزة أنه يمكن تحضيرها بعدة طرق مختلفة. لذلك حتى النظام الغذائي النباتي بالبروتين لا يصبح مملًا.
يجب تجنب هذه الأخطاء مع اتباع نظام غذائي البروتين
حتى يكون نظامك الغذائي البروتيني صحيًا ولا يسبب أي ضرر لصحتك ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى بعض النقاط التي يتبين مرارًا أنها مصادر للخطأ في مثل هذا النظام الغذائي.
يجب أيضًا تضمين البروتينات النباتية في نظامك الغذائي.بالإضافة إلى البروتينات ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على فيتامينات وألياف تفتقر إليها البروتينات الحيوانية ، لذلك يجب دمج الأطعمة مثل البروكلي أو العدس أو فول الصويا أو دقيق الشوفان في نظامك الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك تجنب أعراض النقص التي قد تضعف وظائف الجسم.
شرب الكثير من الماء مهم بشكل خاص في النظام الغذائي للبروتين. عندما يتم تكسير البروتينات ، يتم إنتاج النيتروجين ، والذي لا يمكن طرده من الكائن الحي إلا بالماء. يجب أن تستهلك 50 مل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم يوميًا. يمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى بدلاً من الماء إذا وجدت صعوبة في استهلاك كمية كبيرة من الماء.
عندما تفكر في البروتين ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو البيض والدواجن واللحوم. ومع ذلك ، فإن العديد من أنواع الخضروات تحتوي على نسبة صغيرة جدًا من الكربوهيدرات ، وبالتالي يجب استهلاكها على نطاق واسع. بهذه الطريقة يمكنك تزويد الجسم بالمغذيات الدقيقة المهمة.
حمية البروتين مثالية لبناء العضلات لأن البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء الأنسجة العضلية. لكن مجرد تناول شرائح اللحم لا يمنحك العضلات. يجب عليك أيضًا دمج تدريب الوزن في نمط حياتك. يمكن أن تكون هذه تمارين بسيطة مع وزن جسمك. يمكن أن يعني الروتين الرياضي أنك لا تصبح أنحف فقط مع حمية البروتين ، ولكن في نفس الوقت يمكنك تشكيل جسمك بشكل أفضل مع عضلات قوية.
يمكن أن يسبب الكثير من البروتين ضغطًا كبيرًا على الكلى ، حيث يتم تحويل البروتينات التي لا يتم استخدامها إلى يوريا وإفرازها في البول. هذا يعني أن النظام الغذائي بالبروتين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة مسبقًا.
هل هناك تأثير اليويو بعد حمية البروتين؟
يشير الخبراء باستمرار إلى أنه لا يكاد يكون هناك أي تأثير لليويو بعد اتباع حمية البروتين. خلال النظام الغذائي تعتاد على النظام الغذائي بسهولة تامة. بعد ذلك ، بمجرد أن تصل إلى وزنك المستهدف ، يجب أن تبدأ تدريجياً في إضافة السعرات الحرارية مرة أخرى ، والتي تتكون أيضًا من الكربوهيدرات. إذا كنت تعرف كيفية تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل منتجات الوجبات البيضاء والسكر والمشروبات الغازية المحلاة ، فستتمكن من الحفاظ على وزنك المطلوب إلى أجل غير مسمى. إذا واصلت تناول نسبة كبيرة من الأطعمة البروتينية بعد النظام الغذائي ، فسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول ، مما يجعل من السهل حقًا تحقيق والحفاظ على الجسم النحيل.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
بديل جيد - مفهوم النظام الغذائي من Shape World
حمية البروتين ليست بالضرورة للجميع. كثير من الناس يختارون النظام الغذائي لأنه سهل للغاية. ولكن بهذا المعنى ، فإن نظام Shape World الغذائي يقدم لك أيضًا بديلاً ممتازًا. مع هذا المزود سوف تتلقى الكثير من النصائح والإرشادات والدعم فيما يتعلق بنظامك الغذائي ، حتى لا تشعر بالوحدة أبدًا. هذا يجعل من السهل عليك الالتزام بنظامك الغذائي والوصول إلى وزنك المستهدف. من المهم أيضًا مع مفهوم Shape World أن تتعرف على نظام غذائي صحي جديد يمكنك الاستمرار فيه بمحتوى أعلى من السعرات الحرارية حتى بعد النظام الغذائي. سيساعدك هذا على تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى بعد النظام الغذائي. بالإضافة إلى النصائح الغذائية ، هناك العديد من الوصفات المتاحة سهلة الطهي ولذيذة.وإذا كنت لا ترغب في الطهي ، فلن تضطر إلى مقاطعة نظامك الغذائي. يمكنك ببساطة تحضير Shape Babe Shake باستخدام مسحوق المورد ، وهو بديل سهل للوجبات.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
