اخسر الوزن بسرعة: بهذه النصائح مضمون أن يعمل!

الأيام تطول وتختفي الملابس الشتوية تدريجياً في الخزانة: في هذه المرحلة على أبعد تقدير ، يشعر الكثير منا بالرغبة في التخلص من الأرطال الزائدة في أسرع وقت ممكن. نود مساعدتك في هذا الأمر ونقدم لك العديد من النصائح المفيدة أدناه والتي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة .

التغذية هي أفضل شيء ونهاية المطاف!

بالطبع: إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أولاً وقبل كل شيء إعادة التفكير في عاداتك الغذائية. إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي يوجد فيه مجال للتحسين ، فمن الأفضل الاحتفاظ بمفكرة طعام لبضعة أيام. اكتب بالتفصيل ما تأكله وتشربه على مدار اليوم وقم بإجراء القليل من البحث حول محتوى الدهون والسعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك. ستندهش من الأماكن التي تكمن فيها مصائد الدهون والسعرات الحرارية. كما يقول المثل: المعرفة هي الخطوة الأولى للتحسين. لذا فكر في البدائل المتوفرة للأطعمة عالية السعرات الحرارية وغير الصحية في الغالب.

يوصي خبراء التغذية بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. بهذه الطريقة ، يتم تزويد الجسم دائمًا بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المهمة ويقل خطر الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل كبير. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى كربوهيدرات عالية الجودة - ويفضل أن تكون من منتجات الحبوب الكاملة - والكثير من البروتينات (البروتين). يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة ويعزز حرق الدهون ، فتستفيد منها بعدة طرق! الأطعمة الغنية بالبروتين هي ، على سبيل المثال: الكوارك ، والدواجن ، والبيض ، والتوفو ، وجبن هارز ، واللوز.

: ليست جيدة فقط للشكل

إذا كنت تتحرك كثيرًا ، فإن جسمك يستهلك سعرات حرارية أكثر. إذا تم تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة في نفس الوقت ، فسوف تفقد وزنك حتمًا. من الأفضل اختيار مزيج من رياضات التحمل (ركوب الدراجات ، والسباحة ، والركض ، وما إلى ذلك) والتدريب على رفع الأثقال: تعمل رياضات التحمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، بينما يعزز تدريب الوزن نمو العضلات. هذا مهم ، لأن العضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حتى أثناء النوم! ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير جانبي آخر: أثناء التمرين ، يفرز الجسم هرمونات السعادة التي تضمن لك الشعور بالرضا والبقاء متحمسًا مع نظامك الغذائي. يستفيد نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله من الكثير من التمارين - ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي.

تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام

الرغبة الشديدة في تناول الطعام تدمر بسرعة أي نظام غذائي. ومع ذلك ، يمكنك منعه عن طريق تناول وجبات صغيرة بانتظام. لن تجعلك الجوع أكثر من ذلك ، لأنه في وقت ما سوف يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك فقط على الموقد الخلفي ولن تفقد المزيد من الوزن. من أجل المثابرة بشكل أفضل ، يجب أن تدلل نفسك بشيء - سواء كان لوح شوكولاتة لذيذ أو قطعة كعكة أو طبق مكرونة دسم. لن يؤدي التخلي الدائم إلا إلى إحباطك وسيؤدي على المدى الطويل إلى العودة إلى عاداتك الغذائية القديمة. بالإضافة إلى ذلك ، نوصيك بتجنب الإجهاد قدر الإمكان ، لأن التوتر والتوتر يزيدان من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا خذ وقتًا لنفسك بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وقم بممارسة اليوجا أو انخرط في تقنيات الاسترخاء (التدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي).

انقاص الوزن بسرعة: ما الذي يمكنك فعله أيضًا

هل تتساءل ما الذي يمكنك فعله لإنقاص الوزن بسرعة؟ من المهم جدًا أن تشرب الكثير - يفضل الماء أو الشاي غير المحلى أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية. من الأفضل شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل كل يوم حتى تظل الدورة الدموية والتمثيل الغذائي نشطين ويتم التخلص من الدهون الزائدة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ معدتك جيدًا دائمًا إذا كنت تتناول كوبًا كبيرًا من الماء بانتظام.إذا كانت أفكارك تدور حول الطعام فقط ، فقم بإلهاء: اذهب في نزهة ، أو اقرأ كتابًا جيدًا أو كرس نفسك لهواية محببة تملأك تمامًا. يعتاد جسمك بسرعة على نظامك الغذائي الجديد وعادات أسلوب حياتك ، حتى تحصل على أقرب قليلاً إلى الرقم الذي تريده يومًا بعد يوم.

هل تشعر أنه لا يريد أن يعمل؟ لدينا الحل لك: مجموعتنا التنحيف ! في 31 يومًا فقط يمكنك تحقيق الرقم الذي تحلم به دون أي نقص في المغذيات.

إذا كانت لديك أي أسئلة أو تريد فقط إخبارنا بتجاربك ، فاتبعنا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World