وصفات حمية باليو شائعة اليوم. لأنها تحتوي على طعام يحتوي على القليل من السكر ونسبة عالية نسبيًا من البروتينات. في غضون ذلك ، تتوفر تعليمات الطهي هذه على الإنترنت. ولكن قبل استخدامها ، يجب أن تتأكد من أنه يمكنك تحمل حمية باليو. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من وصفات حمية باليو على Shapeworld.com .
هذا ما يميز حمية باليو
يعتمد هذا الشكل من التغذية على عادات الأكل لأسلافنا في العصر الحجري القديم. هذا العمر يعطي النظام الغذائي اسمه أيضًا. لأن بعض الخبراء يرون أن الأنظمة الغذائية في ذلك الوقت لا يزال لها تأثير إيجابي على الناس اليوم.
من المفترض أن تعزز فقدان الوزن ولا يزال لها تأثير منشط. بعد كل شيء ، لم تتغير جيناتنا منذ آلاف السنين. لذلك تختار العديد من النساء هذا الشكل من التغذية.
كل ما كان متاحًا للأشخاص في العصر الحجري مسموح به مع هذا النظام الغذائي. لذلك يمكنك تناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفاكهة. ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكر تمامًا. نظام Paleo الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تمامًا مثل نظام FODMAP الغذائي المنخفض.
لا يوجد إجراء محدد لتطبيق وصفات حمية باليو. لذا ، فإن عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم متروك لك.
بالمناسبة ، نظام باليو الغذائي ليس له تأثير إيجابي على وزن جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي للأنسولين. مع نظامك الغذائي يمكنك إحداث تغيير إيجابي دائم في الكائن الحي. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للدراسات الطبية ، فإن الأشخاص الذين يأكلون وفقًا لمبادئ مفهوم باليو يعيشون لفترة أطول
ربما يكون النظام الغذائي الخالي من السكر مسؤولاً عن ذلك. لأنه يحسن الحالة الصحية ويمكنه حتى منع تطور الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2.
يوصى بتقديم مقدمة خطوة بخطوة
على عكس نظام FODMAP الغذائي ، عليك الدخول في نظام Paleo الغذائي خطوة بخطوة. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أن جسمك يعتاد عليها. بالمناسبة ، يمكنك ضبط الوقت بنفسك. دمج المزيد والمزيد من مبادئ التغذية في العصر الحجري في خطة نظامك الغذائي.
يمكنك العثور على نصائح ووصفات على موقع Shapeworld.com. يجب عليك أيضًا أن تتعرف على مبادئ التغذية مسبقًا. حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت وصفات حمية باليو هي الاختيار الصحيح لك بسرعة.
يوصي الخبراء أيضًا بالالتزام بفترة تجريبية مدتها 30 يومًا. خلال هذه الفترة يجب أن تتجنب كل "الأطعمة الممنوعة". ستدرك بسرعة أن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا. بعد كل شيء ، هذه هي المكونات التي غالبًا ما ينتهي بها الأمر في طبقك اليوم. وهي تشمل
- الخبز ،
- الشعرية ،
- سكر ،
- الأطعمة المصنعة ،
- قهوة ،
- كحول ،
- التبغ و
- منتجات الألبان.
لمن يوصى بنظام Paleo الغذائي؟
غالبًا ما يقرر الأشخاص الرياضيون على وجه الخصوص تجربة وصفات حمية باليو لأنك معهم يمكنك تقليل دهون الجسم وبناء العضلات في نفس الوقت. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي هو أيضًا الخيار الصحيح لزيادة الأداء.
ولكن حتى لو كنت ترغب فقط في إنقاص وزنك وزيادة صحتك ، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي. نظرًا لأنك تقريبًا تستغني عن الكربوهيدرات ، فإن أرطالك ستنخفض في المستقبل المنظور. ستتحسن بشرتك أيضًا بفضل حمية باليو.
بالنسبة للعديد من النساء ، تؤدي زيادة استهلاك السكر إلى جلد غير نقي. لن تشعر أيضًا بالنعاس كثيرًا أثناء النهار - لذلك سوف تتجنب الركود المخيف في منتصف النهار.
ولكن قبل أن تقرر نظام Paleo الغذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب. العبها بأمان وافحص نفسك بحثًا عن أي أمراض كامنة أو أعراض نقص. لأن ليس كل شخص يتسامح مع النظام الغذائي.
إذا كنت في شك ، فاطلب المشورة من طبيبك. في بعض الأحيان تكون البدائل الأخرى مثل حمية فودماب أو حمية هيرشهاوزن أكثر ملاءمة لك.
هذه العيوب متوقعة
من أكبر عيوب النظام الغذائي أن مكونات وصفات حمية باليو غالية الثمن في العادة. لذلك عليك أن تستثمر القليل من المال في هذا النظام الغذائي. بعد كل شيء ، اللحوم والأسماك والخضروات باهظة الثمن. هذا يعني أن النظام الغذائي ليس في متناول الجميع.
النظام الغذائي يقيدك أيضًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقضي إجازة خارج أوروبا. ليس من السهل دائمًا العثور على طعام في مطعم يناسب نظامك الغذائي.
إذا كنت ترغب في السفر كثيرًا ، فيجب عليك البحث عن بديل أو تجنب وصفات نظام باليو الغذائي خلال عطلتك. من بين أمور أخرى ، يوصى باتباع حمية هيرشهاوزن. إنه يركز بشكل أساسي على الصيام ، على الرغم من أنك لن تواجه أي قيود كبيرة.
عيب آخر لنظام باليو الغذائي هو أنه غير مناسب للنباتيين والنباتيين. إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي ، فعليك أحيانًا الاعتماد على المكملات الغذائية لتجنب أعراض النقص. يمكنك أيضًا العثور على وصفات لنمط حياة نباتي على موقع Shapeworld.com.
أين يمكنك العثور على وصفات حمية باليو؟
من السهل الآن العثور على وصفات حمية باليو على الإنترنت. هناك مجموعة كبيرة من التعليمات لإعداد مثل هذه الأطباق متاحة على الإنترنت. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة أن تفقد النظرة العامة. ليس من السهل دائمًا فصل البذرة عن القشر.
لذلك من المهم أن تبحث عن الوصفات على موقع ويب حسن السمعة. إذا كنت تريد أن توفر لنفسك بحثًا مملاً ، فإن موقع Shapeworld.com هو المكان المناسب لك. ستجد هنا مجموعة كبيرة من الوصفات المناسبة أيضًا للسيدات اللاتي يتبعن أسلوب حياة باليو.
الخلاصة - وصفات حمية باليو سهلة التنفيذ
إذا قررت نظام باليو الغذائي ، يمكنك تحضير الطعام بنفسك. يمكنك العثور على وصفات مفيدة على الإنترنت لهذا الغرض. إذا كنت تريد أن تنقذ نفسك من البحث الشاق عن دليل مناسب ، فقم بإلقاء نظرة على Shapeworld.com.
ستجد هنا مجموعة مختارة رائعة من وصفات حمية باليو ، والتي تم تصنيفها حسب السعرات الحرارية. وبهذه الطريقة ، يمكن للأطراف المهتمة دائمًا تتبع ما هو معروض. سيجد النباتيون والنباتيون أيضًا تعليمات الطبخ هنا التي تلبي احتياجاتهم.
ولكن قبل أن تقرر نظام Paleo الغذائي ، لا يجب عليك فقط معرفة مزاياها ، ولكن أيضًا عن عيوبها. من المهم أيضًا أن تعتاد جسمك تدريجيًا على النظام الغذائي.
لأنه بخلاف نظام بريجيت الغذائي ، فإنه ينطوي على تضحية كبيرة. يعاني بعض المستخدمين من إجهاد مؤقت.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
.
