جرب حمية الكيتو!
هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية وخطط الأكل المحددة الأخرى التي تخبرك بكيفية إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. عادة ما يكون من الصعب جدًا تنفيذها وتنطوي على مخاطر تأثير اليويو. بالطبع ، هذا غير مرغوب فيه. هل توجد أيضًا أنظمة غذائية مستدامة تجعلك أكثر صحة وسعادة على المدى الطويل؟ نعم بالطبع! على سبيل المثال حمية الكيتو! إنها طريقة معروفة وفعالة للغاية لإنقاص الوزن. لكنها لا تتوقف عند هذا الحد! هناك العديد من الفوائد الأخرى التي ستكون مفيدة جدًا لك. في ما يلي سنشرح لك ما يمكنك تخيله من نظام كيتو الغذائي وكيف يمكنك تنفيذه!
المعلومات الأساسية
يمكن وصف نمط حياة الكيتون بأنه نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. يجب أن تأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا أثناء النظام الغذائي. ربما لا يمكنك تخيل الكثير تحت هذا الرقم. لكنك ستلاحظ بسرعة أنه سيكون تغييرًا كبيرًا في البداية. بدلاً من كل الكربوهيدرات ، يعتمد النظام الغذائي على الكثير من الدهون الصحية. نظام غذائي عالي الدهون. الهدف هو إدخال جسمك إلى حالة تسمى الحالة الكيتونية. ثم سيكون هناك تغيير. سيحصل جسمك على طاقته من الدهون وليس السكر. وبالتالي يتم مهاجمة احتياطياتك من الدهون وتفقد الكيلوجرامات الزائدة! بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشكيل ما يسمى بأجسام الكيتون ، والتي لها تأثير مضاد للالتهابات. تعمل حمية الكيتو فقط عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزية!فوائد النظام الغذائي الكيتون
- مزيد من الطاقة! ربما تكون غالبًا متعبًا وغير منتج في الحياة اليومية. هذا له علاقة كبيرة بنظامك الغذائي! يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي في هذه الحالة. تدعم الكيتوزيه خلاياك لتوفير المزيد من الطاقة ، أيضًا في عقلك. لذلك أنت مركز ومستيقظ أثناء النهار!
- الصحة ! النظام الغذائي الكيتون مضاد للالتهابات. هذا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان أو الزهايمر.
- سكر الدم ينخفض ! على سبيل المثال ، يوصى باتباع نظام كيتو الغذائي لمرضى السكري. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا يجب عليك اتخاذ أي إجراء دون مناقشته أولاً مع طبيبك. يظلون خبراء ويعرفون ما هو الأفضل لك!
- أنت تجيب! وليس بالقليل. حرق الدهون على قدم وساق أثناء الكيتوزيه! تعتبر حمية الكيتو وسيلة جيدة جدًا لخسارة الوزن بسرعة.
التغذية
في البداية سيكون تغيير كبير بالنسبة لك. لكن الأمر يستحق ذلك! عليك أن تتجنب الكربوهيدرات تمامًا كما ذكرنا سابقًا. عليك أن تأكل الكثير من الدهون للقيام بذلك. هذه هي المصدر الرئيسي للطاقة في نظام كيتو الغذائي. تأكد من تناول الكثير من الدهون الصحية. ليس عليك أن تجوع ولا يجب عليك! بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك البروتينات. لكن ليس كثيرا! قد يؤدي هذا في الواقع إلى كسر حالة الكيتوزية. فقط تذكر أنه يجب أن تحصل على حوالي 20 بالمائة من السعرات الحرارية التي تتناولها من البروتين. لم يعد!
الآن اتبع الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي!
- الدهون والزيوت الصحية ! وتشمل هذه: زيت جوز الهند ، وزيت الزيتون (معصور على البارد) ، وزيت الأفوكادو ، والزبدة التي تتغذى على العشب ولحم الخنزير المقدد ، وزبدة الكاكاو ، وزيت السمك ، وصفار البيض الحر. هام : تجنب استخدام السمن النباتي والزيوت والدهون المعالجة بكثافة وزيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني والدهون الحيوانية من المزارع الصناعية.
- بروتينات جيدة ! هنا عليك أيضًا التأكد من اختيار مصدر بروتين جيد.ومن الأمثلة على ذلك: اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك التي يتم صيدها من البرية ، يجب تجنب فول الصويا والأسماك من المزارع والبيض من الأقفاص! الجودة مهمة بسبب جودة الدهون التي تعتبر ذات أهمية قصوى في نظام كيتو الغذائي.
- خضروات ! ولكن هنا عليك أيضًا الاستغناء عن بعض الأصناف. على سبيل المثال البطاطس واليقطين. تحتوي على الكثير من النشا ، أي الكربوهيدرات ، والتي لا تتناسب مع نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، يقدم لك نظام كيتو الغذائي مجموعة كبيرة من الخضار: الفلفل والطماطم والزيتون والباذنجان والسلق والبوك تشوي والهليون والفجل والثوم والبصل والكولرابي وخس الضأن والجرجير واللفت والكوسا والأفوكادو والخيار والكرفس والقرنبيط والقرنبيط والسبانخ. يمكنك أن ترى أنه لا يزال بإمكانك أن تختلف كثيرًا وأن نظامك الغذائي لن يكون مملًا بالتأكيد! لا تتردد في استخدام الخضار المذكورة لتحسين أطباقك. يمكنك جعل هذا ألذ بالزيوت عالية الجودة. لا تبخل على الدهون!
- المكسرات والبذور! مصدر مثالي للأحماض الدهنية الجيدة. ومع ذلك ، عليك أن تزن السلالات التي تستهلكها. يوصى باستخدام هذه المكسرات والبذور في نظامك الغذائي الكيتوني: بذور الشيا ، والفستق ، وبذور القنب ، والجوز ، والبقان ، والمكاديميا ، والبندق ، والكاجو ، واللوز الخام ، وجوز الهند. المكسرات والبذور غنية نسبيًا بالكربوهيدرات. لذلك لا يجب أن تأكل الكثير منه. ومع ذلك ، فإنه يتناسب بشكل جيد مع خطة الوجبة الجديدة الخاصة بك ويمنحها المزيد من التنوع!
- الفاكهة والتوت ! بالطبع لا يمكنك استبعاد ذلك أيضًا! لديهم العديد من الفيتامينات التي لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، يجب أن تستهلكه فقط بحذر. تحتوي الفاكهة والتوت على الكثير من الفركتوز وبالتالي الكثير من الكربوهيدرات. يجب تجنب هذه! ينصح بهذه الأصناف: الأفوكادو ، الجير ، الليمون ، التوت البري ، العليق ، العنب البري ، التوت ، الفراولة. حتى لو كانت تحتوي على الكربوهيدرات ، فلا يزال يتعين عليك دمجها في نظامك الغذائي الكيتوني. الفيتامينات مهمة!
- بعض المشروبات ! من الواضح أنه عليك مراقبة استهلاكك في هذا المجال أيضًا. عليك أن تتجنب تمامًا المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية. حتى بيرة ما بعد العمل ليس لها مكان في نظام كيتو الغذائي. الكحول ليس مفيدًا بطبيعته لجسمك ويجب تجنبه بشكل عام. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول مشروب كحولي ، يمكنك استخدام النبيذ الأحمر أو الروم أو الويسكي أو الفودكا. بالمقارنة مع البيرة ، على سبيل المثال ، هذه تحتوي على القليل من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى الماء ، الذي يجب أن تشربه بكثرة ، هناك أيضًا مشروبات أخرى لنظام كيتو الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال الشاي الأخضر ، وهو صحي جدًا بشكل عام. عصير الليمون المصنوع منزليًا بدون سكر مضاف هو أيضًا مشروب لذيذ يوفر لك أيضًا الفيتامينات الجيدة.
يجب ألا تنسَ جانبًا مهمًا من نظامك الغذائي الكيتوني: صحتك! هذا مهم جدا ويجب عدم إهماله في النظام الغذائي. من الطبيعي أن تكون هناك أيام لا تغطي فيها توازن الفيتامينات المطلوب. عليك أن تقلل هذه الأيام إلى الحد الأدنى! على سبيل المثال ، يمكنك استكمال احتياجاتك بـ فيتامينات UMBRELLA . لقد قمنا بتجميعها معًا حتى يتم تزويدك بالفيتامينات المهمة في الحياة اليومية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك!
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
