لدينا MKM الأسبوع: كاري العدس اللذيذ مع السبانخ . العدس من الأصناف الكاملة ، فهو ليس فقط بديل اللحوم المثالي للنباتيين. لكنهم يقنعون أيضًا بمحتواها العالي من المعادن والفيتامينات. وبالاقتران مع السبانخ النباتية القوية - إنها بأقصى سرعة للأمام في عطلة نهاية الأسبوع التي تستحقها.
الإيجاز هو التوابل! كاري العدس اللذيذ مع السبانخ في أقل من نصف ساعة.
ماذا تحتاج:
50 غ من أوراق السبانخ
125 مل مرق نباتي
50 غ من زبادي الصويا (عادي)
2.5 غ من قشر الليمون المبشور
60 جرام خبز مسطح
50 غ من العدس الأصفر
1 جرام مسحوق كاري
125 جرام جزر
5 مل زيت الكانولا
35 جم بصل
وهذه هي الطريقة التي تعمل بها:
- قطع البصل إلى مكعبات. قشري الجزر وقطعيه إلى مكعبات. سخني الزيت في قدر كبيرة واقلي البصل على نار متوسطة عالية حتى يصبح نصف شفاف. يضاف الجزر ويطهى.
- أضيفي مسحوق الكاري أولاً ثم العدس. يُضاف مرق الخضار وحوالي 100 مل من الماء ، ويُغطى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا (إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة القليل من الماء).
- في غضون ذلك ، قم بفرز السبانخ ، واغسلها وجففها حتى تجف. اخبز الخبز المسطح حسب الرغبة. يقلب السبانخ مع الكاري ويسخن لفترة وجيزة. اخلطي بشر الليمون مع الزبادي.
- رتبي الكاري في أطباق عميقة وقدميه مع اللبن الزبادي والخبز المسطح.
- انتهى!
فريق Shape World يتمنى لك شهية طيبة!
تحياتي من كولونيا
فريق شيب وورلد الخاص بك
باستخدام 
هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
