رقائق الشوفان هي غذاء فعال حقيقي - وهي واحدة من أرخص الأطعمة في السوق. يمكنك أن تعرف هنا كيف يمكنك دعم فقدان الوزن بنظام غذائي دقيق الشوفان.
حقق أحد الأطعمة المشهورة نجاحًا كبيرًا في صناعة العصيدة. ولكن ما يبدو بريطانيًا للغاية ، فقد عرفنا منذ فترة طويلة ببساطة وبتقنية دقيق الشوفان. رقائق الطاقة الصغيرة ليست فقط أساس موسلي الخاص بك. يمكنك استخدامه بعدة طرق في المطبخ - وسوف يساعدك في إنقاص وزنك. لأن الرقائق غير الواضحة تحتوي على أكثر بكثير من الكربوهيدرات والألياف. مع النظام الغذائي لدقيق الشوفان ، يمكنك تعزيز عملية الهضم وفقدان بضعة أرطال.
المزيج المعدني لبداية جيدة لليوم
في الصباح ستكون خلايا الوقود فارغة. أنت بحاجة إلى الطاقة لبدء يومك بقوة. يقدم الشوفان كل شيء حتى يكون جسمك جاهزًا لأفضل أداء. هذه هي الحقائق الصعبة: المكونات التي تتكون منها رقائق البذور تجعل الشوفان ذا قيمة كبيرة.
الكثير من القوة للعضلات
البروتينات الموجودة في دقيق الشوفان هي معززات حقيقية لعضلاتك. مع وجود 15 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام ، فهي ليست بأي حال من الأحوال أدنى من شرائح الدجاج. لأن ذلك يجعله يصل "فقط" إلى 22 جرامًا ، وهو مثالي إذا كنت ترغب في تناول الطعام بدون لحوم ، ولكن لا تزال ترغب في دفع عضلاتك. يضمن المغنيسيوم استرخاء العضلات بعد التمرين. يحتاج جسمك إلى حوالي 350 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. يأتي دقيق الشوفان بـ 140 ملليغرام لكل 100 جرام. لذلك إذا قمت بتوابل نظامك الغذائي بدقيق الشوفان في الصباح وعند الظهر ، يمكنك الوصول بسهولة إلى هدفك المعدني.
تأثير علاجي للمعدة
هل سبق لك أن أصبت باضطراب في المعدة عندما كنت طفلاً؟ هل كانت تحذيرات الوالدين "في المرة القادمة ليس الكثير من الحلويات!" إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن أقصى عقوبة كانت جزءًا من دقيق الشوفان. ربما تعلمت أن تقدر تأثيرات حساء دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان الآن. يُثنى على الليشينين لمعدته المريحة. يعمل الصمغ على تهدئة الغشاء المخاطي في المعدة. ينظم الجمع بين العديد من الألياف الغذائية العديد من العمليات في المعدة والأمعاء. فقط جربه لبضعة أيام. في المساء نقع الشوفان في شكل عصيدة أو قم بغليها مع القليل من الماء الساخن في الصباح واتركها "تنقص". استمتع بها مع الحليب أو الزبادي أو الفاكهة الطازجة واكتشف آثارها المفيدة.
كل هذا في المزيج - الرفيق المثالي لدقيق الشوفان
موسليس السوبر ماركت هو شيء واحد قبل كل شيء: الكثير من الحلاوة! مع قاعدة الشوفان ، يمكنك بسهولة صنع موسلي الخاص بك ، بالطريقة التي تريدها. على سبيل المثال ، امزج الكاجو أو البندق أو الجوز مع رقائقك. بهذه الطريقة يمكنك تزويد نفسك بأحماض أوميغا 3 الدهنية في وجبة الإفطار ، والتي تقوي الأوعية الدموية. تعمل نخالة القمح وبذر الكتان على تنشيط عملية الهضم. نصيحة صغيرة: تحميصها لفترة وجيزة في مقلاة أو تُخبز في الفرن ، سوف يكوّن الموسلي رائحة لذيذة. الفاكهة أو الحليب أو الزبادي هي الإضافة المثالية لسلسلة المواد الحيوية.
إنقاص الوزن بدقيق الشوفان؟ كيف يمكن أن تساعدك حزمة الطاقة في تحقيق رقم رائع
إذا كان دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من القوة والقوة ، ألا يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. نعم ، ولهذا السبب يتطلب الأمر الكثير من الانضباط إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع حمية دقيق الشوفان.ومع ذلك ، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات من رقائق الشوفان.نقطة إضافية لرقائق الشوفان: بفضل مزيجها من العناصر الغذائية مع الكثير من الألياف والكثير من البروتين ، فإنها تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
يجب أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام شبه معدومة في النظام الغذائي لدقيق الشوفان. إذا كان عليك أو تريد أن تبني نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، فإن رقائق الشوفان هي المورد المثالي للمغذيات بالنسبة لك ، لأن رقائق الشوفان خالية من الغلوتين أساسًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية الشديد ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان.
حمية الشوفان - متنوعة طوال اليوم
أتأكل دقيق الشوفان فقط في الصباح على الفطور؟ إذا كان هذا هو معتقدك السابق حول دقيق الشوفان ، دع الوصفات اليومية تقنعك بخلاف ذلك. لأن الشوفان المسحوق يمكن أن يوجد في وجبات الطعام على مدار اليوم ويمكن أن يكون أكثر من مجرد "فطائر". لذا فإن حمية دقيق الشوفان ليست رتيبة.
وصفات النظام الغذائي السريع لدقيق الشوفان في Shapeworld.com
في قاعدة بيانات الوصفات Shapeworld.com ستجد وصفات بسيطة ولذيذة باستخدام حزم الطاقة الصغيرة. جرب فانيليا Shape Babe مع الفاكهة الطازجة ودقيق الشوفان على الإفطار. أنت بحاجة إلى:
- 20g SHAPE BABE الفانيليا
- 140 مل من حليب اللوز
- 60 جم كوارك قليل الدسم (حتى 10٪ دهون)
- 50 جرام من مزيج التوت المجمد
- ½ الموز
- 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان
نقي المكونات في درجة حرارة الثلاجة في الخلاط أو الخلاط وصبها في كوب كبير بدرجة كافية. زين مشروبك بالنعناع الطازج وملعقة صغيرة من خليط التوت.
فقط في عربة ستيشن لطيف؟ دقيق الشوفان نهاية اليوم
كرات لحم التونة في Shapeworld.com هي طبق شهي. كرات التونة ليست فقط طعامًا رائعًا للأصابع للحفلة ، بل إنها مناسبة أيضًا لصندوق الغداء الخاص بك.
أنت بحاجة إلى إخراج المكونات التالية من الثلاجة:
- 1 غرام فلفل
- بيضة واحدة
- 5 مل زيت بذور اللفت
- 50 جرام دقيق الشوفان
- 60 جم طماطم
- 50 جرام جزر
- 150 غ من التونة (في العصير الخاص بها)
- 15 مل خل
- 30 جم بقدونس
- زيت الجوز 5 مل
- 0.50 جم ملح
- 100 جرام خس آيسبيرج
- 30 جم بصل أخضر
استنزاف التونة. في هذه الأثناء ، قطف البقدونس وقطع الجزر إلى مكعبات صغيرة. ثم تخلط التونة مع الجزر والبقدونس والبيض ودقيق الشوفان.
أثناء تسخين زيت بذور اللفت في المقلاة ، شكل كرات صغيرة من الكتلة. أنت تقلى لهم مقرمش من جميع الجوانب. تقدم مع سلطة مكونة من خس آيس بيرج ، بصل أخضر وصلصة مصنوعة من زيت الجوز ، ملح ، فلفل وملعقتين كبيرتين من الماء.
Shapeworld به العديد من الوصفات اللذيذة الجاهزة لك. ستجد أيضًا ماركة Shapeworld Porridge الجديدة في المجموعة.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، فإن مفتاح نجاح حمية دقيق الشوفان هو الجمع بين التغذية الجيدة والتمارين الرياضية.نزهة إضافية أثناء استراحة الغداء ، أو تمرين قصير أمام الكمبيوتر أو دورة اللياقة المائية لدعم فقدان الوزن بشكل فعال. ابق متابعًا ونتطلع إلى تحقيق نجاح ملحوظ وملحوظ!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
