إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل فعال ، فإن shapeworld.com يقدم لك الأساسيات. من بين العديد من النصائح حول إنقاص الوزن على الإنترنت ، هناك أيضًا اقتراحات ضارة بالصحة. من خلال المعرفة الأساسية التالية ، لا يمكنك فعل أي شيء خاطئ وفقدان الوزن بكفاءة.
فقط أولئك الذين يعرفون شيئًا عن أجسادهم يمكنهم ضبطه وفقدان الوزن بشكل فعال. من المهم أن تجعل خسارة الوزن صحية وطويلة الأمد. يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن دون استياء ودون الشعور بالجوع وبدون إجهاد. ستساعدك النصائح التالية على فهم جسمك وفقدان الوزن بطريقة مستهدفة.
فهم كيفية حرق الجسم للدهون
جسمك يعمل طوال اليوم وجسمك نشط أيضًا على مدار 24 ساعة في اليوم عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. تمد الأحماض الدهنية الجسم البشري وكذلك العضلات. أثناء حرق الدهون ، يتم تكسير الأحماض الدهنية وتحويلها.
والنتيجة هي ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات وأدينوزين ثلاثي الفوسفات) الذي تحتاجه العضلات كمصدر للطاقة. تعتبر الدهون والجلوكوز من العناصر الأساسية عندما يريد الجسم اكتساب ATP. إذا تحدث أحد عن حرق الدهون ، فأنت الآن ترى أنه عليك فقط المضي قدمًا. جسمك مشغول دائمًا بالحصول على الطاقة ، سواء من الاحتياطيات المتاحة أو من تناول الطعام.
زيادة حرق الدهون - فقدان الوزن بشكل فعال والحفاظ على العضلات
مع برنامج فعال لفقدان الوزن ، ستتمكن قريبًا من قياس نجاحك. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنه في بداية النظام الغذائي غالبًا ما تكون هناك مغالطة وراء فقدان الوزن السريع. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة منذ البداية ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بمخزون الجلوكوز لديك وليس بحرق الدهون بشكل فعال. لا تبالغ في الشعور بالبهجة إذا بدأت في التخلص من بعض الأرطال بسرعة فائقة ، لأن جزءًا كبيرًا منها عبارة عن ماء فقط وبالتأكيد بعض الدهون بكميات صغيرة.
نظرًا لأن الجليكوجين يربط الماء ، فإن مخازن الجليكوز تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الماء. إذا فقدت الكثير من الوزن في البداية ، فإن هذا يتعلق بمخزن الجلوكوز الفارغ ، لأنه مع النظام الغذائي يتم فقدان الماء من المتجر أيضًا. على العكس من ذلك ، هذا يعني أن النظام الغذائي يتهدد عضلاتنا ، لأنها تتغذى من مخازن الجلوكوز. إذا كنت تسعى جاهدًا لفقدان الوزن بشكل معقول وترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال ، فيجب عليك حماية عضلاتك من الانهيار.
إذا لم تكن حريصًا ، فسيقوم جسمك بتفكيك كتلة العضلات بدلاً من الدهون. لذلك ، خذ النصيحة إلى قلبك حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
خلق نقص في السعرات الحرارية وتقوية العضلات
النقطة المهمة هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. سواء كنت متسقًا ، فأنت تعرف ما تأكله وما تحتاجه لممارسة الرياضة ، أو تبدأ في حساب السعرات الحرارية.
يمكنك أن تفعل الكثير بشكل خاطئ ، فالأمر لا يتعلق بتجويع نفسك. قلل عدد السعرات الحرارية اليومية من خلال المشروبات والطعام إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم وخفض بحد أقصى 500 سعرة حرارية.
هذه الطريقة مملة قليلاً ، لكنها أكثر كفاءة ، لأن الوقت هو كل شيء ونهاية كل شيء لفقدان الوزن الصحي والفعال. إذا قمت بتقليل الكمية إلى كمية صغيرة جدًا ، فهذا يعني أن جسمك يعاني من نقص في الإمداد. تتكون الوجبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
تُعرف هذه المكونات أيضًا بالمغذيات الكبيرة المقدار. لا يهم ، يمكنك تقليل الكربوهيدرات أو مراقبة نسبة الدهون في الأطعمة.ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من إمداد البروتين ، حيث يتم تغذية كتلة العضلات بالأطعمة المحتوية على البروتين وحمايتها من التدهور.حساب النقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل فعال
يمكنك أن تحسب بنفسك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. كل نشاط في المنزل ، في الحديقة ، مهنياً أو خاصاً ، يستهلك السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا شراء جهاز تعقب للياقة البدنية أو استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية من الإنترنت.
قد لا تكون كل القيم صحيحة بنسبة 100٪ ، لأن كل كائن حي مختلف. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على تناول الطعام بوعي أكبر في المستقبل. إذا كان كل هذا معقدًا للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك بسهولة تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنفسك.
تمرن وانهض من المناظر الطبيعية للأريكة. تجنب المشروبات المحلاة وتجنب الكحول. يمكنك أيضًا ترك قطعة الكعكة اليومية خلفك أو التخلص من عادات الطهي القديمة.
لا كريم في الصلصة! لا زبدة للقلي! لا ضمادات جاهزة للسلطة! اعتبارًا من اليوم ، لا توجد وجبات جاهزة! محلية الصنع هو الشعار. لن تتمكن من تقليل السعرات الحرارية بدون جهد ، ولكن يمكنك إحداث فرق كبير بخطوات صغيرة.
تعلم فهم الطعام - إنقاص الوزن بشكل فعال وتغذية الجسم على النحو الأمثل
إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح ، فيمكنك إلحاق الضرر بجسمك بشكل دائم. من المهم إقامة توازن داخلي. يجب أن يكون الجسد والعقل والروح في وئام مع برنامج فقدان الوزن الفعال.
إذا كنت غير راضٍ عما يوجد في طبقك ، فلا يزال أمامك طريق طويل لتفقد الوزن بشكل فعال ، لأنك ربما لن تكون قادرًا على مواكبة ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت ممتلئًا ويمكنك استحضار شيء حلو مع وصفات لذيذة دون زيادة الوزن ، فلا شيء يقف في طريق النجاح. البروتينات مهمة أثناء اتباع نظام غذائي أو برنامج إنقاص الوزن.
لا داعي للجوع ويمكنك أكل الخضار والبطاطس والبقوليات. تعتبر منتجات الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للطاقة ومفيدة بشكل خاص في النظام الغذائي. بدلًا من المعكرونة والأرز ، يمكنك استخدام المزيد من البطاطس لأنها غنية بالألياف وتملأك بالشبع لفترة طويلة.
انقاص الوزن بدون برنامج قاتل الدهون - يمكن أيضًا أن يتم ذلك بطريقة صحية
يقسم بعض المستخدمين بحرق الدهون وحبوب إنقاص الوزن ، ولكن هناك أيضًا طريقة صحية. محارق الدهون باهظة الثمن وغالبًا ما لا يتحقق النجاح المنشود. إن أفضل النصائح لفقدان الوزن بشكل فعال هي تناول الطعام بشكل صحيح ، وشرب ما يكفي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الكثير من التمارين
ومع ذلك ، يمكنك صنع مشروب البروتين الخاص بك أو شرائه جاهزًا إذا كان يومك حافلًا بشكل خاص. هذا يمنع الجسم من استخدام الكتلة العضلية كمصدر للطاقة. لا تقم أبدًا باستبدال الوجبات الكاملة وتناول المشروبات المخفوقة بين الوجبات أو بعد الرياضة أو بعد يوم شاق في العمل.
اشرب الماء عندما تشعر بالجوع
يعتبر كوب الماء نصيحة مهمة عندما تشعر بالجوع. قد يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن التوازن المائي المتوازن يمكن أن يكون هو الشيء الوحيد الذي يجب اتباعه في النظام الغذائي.
يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال بشكل خاص إذا تناولت طعامًا منتفخًا أمام كوب الماء. على سبيل المثال ، تناول حفنة من اللوز قبل الشرب ، لأنها تتلامس مع الماء في المعدة وتنتفخ وتتوسع. يقال لعقلك أن الجوع قد تم إشباعه وأن الرغبة الشديدة قد ولت.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
