تناول طعامًا صحيًا ليوم واحد - لا يزال معظمنا يدير جيدًا. في اليوم الثاني ، فشل الأول. لكن ماذا عن أسبوع كامل؟ لدينا نصائح لك حول كيفية تنظيم أسبوعك بالأكل الصحي.
كان جدولك في المدرسة عمليًا للغاية. للوهلة الأولى يمكنك معرفة الكتب التي يجب أن تأخذها معك يوم الثلاثاء. إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على التخطيط مثل هذا. في الحياة العملية ، لدينا قوائم واجبات وخطط عطلات واتفاقيات مستهدفة يمكننا استخدامها كدليل. يمكنك أيضًا استخدام خطة أسبوعية لنظامك الغذائي الصحي. لأن التخطيط المسبق رائج للغاية - من حيث الاستدامة وكذلك من حيث التغذية.
إعداد الوجبة - اتجاه غير منقطع
كما هو الحال غالبًا ، تأتي الموضة من الأمريكيين. لقد كانوا يطهون وفقًا لمبدأ إعداد الوجبة لفترة طويلة. هذا يعني ببساطة أنه يتم طهي الطعام مسبقًا مرة واحدة طوال الأسبوع. تستخدم الثعالب الماكرة وصفة أساسية للأسبوع ، ثم تعدلها سبع مرات. إذا كنت تريد المزيد من التنوع ، يمكنك استخدام مجموعة كاملة من الخضار والفاكهة. الجدول الأسبوعي مثالي للعائلات والمهنيين.
الشيء العملي في إعداد الوجبات هو: توفير الوقت! يبدو أن تحضير كل شيء للأيام القليلة القادمة مرهق للغاية. إذا كنت تفعل ذلك بمهارة ، فلا داعي للقلق إلا بشأن تسخين غدائك لبقية الأسبوع. عند التخطيط لخطة وجباتك ، ضع في اعتبارك تخزين ونقل وإعداد وجباتك. بالإضافة إلى ذلك ، ما عليك سوى الذهاب للتسوق مرة واحدة لأنك تعرف مسبقًا جيدًا المكونات التي ستحتاجها للأسبوع القادم.
علامة الجمع لنظامك الغذائي
أنت تقف أمام الثلاجة ولا تعرف ماذا تأكل لتظل في نظامك الغذائي؟ هذا أيضا شيء من الماضي. من خلال خطة أسبوعية مدروسة جيدًا ، يمكنك التخطيط يوميًا بطريقة تغطي حاجتك إلى العناصر الغذائية الصحية. يمكنك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. من خلال التخطيط الذكي ، يمكنك أيضًا التخطيط لوجبة خفيفة أو أخرى أو وجبة خفيفة بين الوجبات. بهذه الطريقة تكون مستعدًا أيضًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام - في حالة حدوث ذلك على الرغم من وجود خطة متوازنة.
إذا كنت مخلوقًا معتادًا وتأكل دائمًا نفس الشيء على الإفطار ، فيمكنك استخدام هذا كأساس لجدولك الأسبوعي. بعد ذلك تقوم فقط بالتخطيط لوجبات الغداء والعشاء. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا تدريب العادات الصحية من خلال خطة أسبوعية متوازنة وكاملة. ما عليك سوى التخطيط لتضمين حفنة من الفاكهة أو الخضار على الأقل في وجبة الإفطار كل يوم.
الرياضة وفقًا للخطة - التغذية بالإضافة إلى
التغيير في النظام الغذائي بناءً على خطة أسبوعية جيدة هو الخطوة الأولى للتخلص من أرطال الوزن بشكل فعال. بعد كل شيء ، يتم تحديد ما يصل إلى 80 في المائة من أداء نظامك الغذائي من خلال اختيار الطعام المناسب وكميته. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تفوت الرياضة (أو على الأقل القليل من التمرين). بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية على الدورة الدموية والمفاصل ، فإنك تدعم نجاح نظامك الغذائي من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
إذن ما الذي يمكن أن يكون أكثر وضوحًا من دمج وحدات التمرين في خطتك الأسبوعية. الرياضة حسب الخطة لها مزايا مختلفة. يجعل الموعد المحدد من الصعب عليك إلغاء "موعدك".كما أن التخطيط الجيد للتدريب يجعلك ناجحًا في رياضتك ويمكن أن يحميك من التحميل الزائد
تؤثر خطة التدريب الخاصة بك أيضًا على خطة التغذية الخاصة بك. إذا كنت تضغط على عضلاتك ، يمكنك تضمين الجزء الإضافي من البروتين في خطة التغذية الخاصة بك. إذا كنت تخطط لجري أطول ، فإن الكربوهيدرات المعقدة قبل التدريب أو موعد المنافسة ستساعدك على الانطلاق إلى بداية مثالية والاستمرار.
حتى لو كنت "بطاطس الأريكة" ، يمكنك تحفيز نفسك على أداء المزيد من التمارين من خلال جدول أسبوعي مكمل بالنشاط البدني. على سبيل المثال ، سجل أنك تقوم بالدراجة للعمل ثلاث مرات في الأسبوع أو أنك تذهب في نزهة على الأقدام أثناء استراحة الغداء. نظرًا لأنك لم تعد مضطرًا لإضاعة الوقت في اختيار الطعام في المقصف بفضل التخطيط الأسبوعي الجيد ، يمكنك ملء الوقت الذي تكتسبه بمزيد من التمارين.
وهذا ما يمكن أن تبدو عليه خطتك
من خلال مفهوم لفقدان الوزن من Shapeworld.com ، يعد التخطيط لك في مرحلة إنقاص الوزن أمرًا سهلاً للغاية وفعالًا للغاية. يتم تحضير The Shape Babe Shakes بحليب قليل الدسم واستبدال الوجبة الكاملة. ما عليك سوى تحديد موعد وجبة واحدة في اليوم. في مرحلة التوازن ، يمكنك استبدال وجبة واحدة يوميًا بمخفوق.
لإعطائك فكرة عن الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه خطتك الأسبوعية مع الأكل الصحي ، قمنا بتجميع نموذج خطة مع وصفات لذيذة من قاعدة بيانات الوصفات Shapeworld.com .
الاثنين
الإفطار: SHAPE BABE
الغداء: باذنجان محشي
العشاء: SHAPE BABE
وجبة خفيفة للطوارئ: قطع تفاح
الحركة: 30 دقيقة سيرًا على الأقدام
الثلاثاء
الإفطار: SHAPE BABE
الغداء: SHAPE BABE
وجبة خفيفة للطوارئ: حفنة واحدة من المكسرات
الحركة: ركوب الدراجات للعمل
الأربعاء الخميس الجمعة الجمعة السبت الأحد هذه خطة أسبوعية ممكنة مع التغذية الصحية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. بالطبع يمكنك تغيير الوصفات وتكييفها مع احتياجاتك. إذا ، على سبيل المثال ، إذا كان شرب مخفوق في وقت الغداء يتناسب بشكل أفضل مع روتينك اليومي ، فقم بتبديل الوصفة بوجبة الإفطار أو العشاء. لا يمكنك أن تبدأ اليوم بدون فطور "حقيقي"؟ ثم تختار ، على سبيل المثال ، وصفة عصيدة أو أي طعام شهي آخر من قاعدة بيانات Shapeworld.com وتشرب مخفوقًا لتناول طعام الغداء والعشاء. الوجبات الخفيفة عبارة عن لدغات طارئة صحية صغيرة يجب استخدامها فقط لهجمات غير متوقعة. مفهوم فقدان الوزن من موقع Shapeworld.com لا يشمل الوجبات الخفيفة. كن مبدعًا وعدل جدولك الأسبوعي حسب ذوقك. يمكنك العثور على الأفكار الصحيحة والإلهام على Shapeworld.com . نتمنى لك شهية طيبة ونتمنى لك التوفيق في خسارة الوزن.
الإفطار: SHAPE BABE
الغداء: فطيرة تركية مع سلطة لياقة
وجبة خفيفة طارئة: زبادي قليل الدسم مع التوت الطازج
تمرين: مشي لمدة 30 دقيقة
الإفطار: BABE Apple Crumble
الغداء: SHAPE BABE
العشاء : SHAPE BABE
وجبة خفيفة للطوارئ: Mini Harzer أو Mini Babybel light
الحركة: ركوب الدراجات للعمل
الإفطار: SHAPE BABE
الغداء: Spinach Lasagna
العشاء: SHAPE BABE
وجبة خفيفة للطوارئ: حفنة واحدة من الصواميل
الحركة: مشي لمدة 30 دقيقة
الإفطار: SHAPE BABE
الغداء: Spinach Lasagna
العشاء: SHAPE BABE
وجبة خفيفة للطوارئ: حفنة واحدة من الصواميل
الحركة: مشي لمدة 30 دقيقة
الإفطار: Tonka Berry Babe
الغداء: SHAPE BABE
العشاء : SHAPE BABE
وجبة خفيفة للطوارئ: قطع Apple
الحركة: سباحة لمدة ساعة
الإفطار: SHAPE BABE
الغداء: French Wrap
العشاء: SHAPE BABE
وجبة خفيفة طارئة: زبادي قليل الدسم مع التوت الطازج
الحركة: 30 دقيقة.المشي
