يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على بناء العضلات أثناء تدريب القوة. هناك طرق تدريب مختلفة وخيارات تطوير كثيرة. لكن في هذه المقالة سوف نخبرك عن الجوانب المهمة بشكل خاص في تدريب القوة. تعلم كيفية تدريب .
بشكل صحيح بهذه الحيل
كثافة التدريب المناسبة
من أجل إظهار عضلاتك ، فإن كثافة التدريب مهمة جدًا. لن ترى أي تقدم إذا لم تعمل بإمكانياتك الكاملة. لأن جسمك لا يتكيف إلا حسب الرغبة عندما يصبح مرهقًا لك. لذا تجرأ أكثر وتصل إلى حدودك. هكذا تلاحظ عضلاتك أنها ضعيفة جدًا. إذا لاحظت أنك تأخذ فترات راحة طويلة جدًا أو أن الوزن خفيف جدًا ، فلا تتردد في دفع جسمك أكثر. لذا كن موجودًا بنسبة 100٪ حتى تتمكن من تحقيق نتائج أفضل
التكرار الأمثل
يجب تكرار تمارين القوة دائمًا. بعد ذلك ، تتوقف مؤقتًا للقيام بمزيد من التكرارات. بناءً على ذلك ، تقوم بعد ذلك بتدريب قوة العضلات أو حجمها أو القدرة على التحمل. العدد الأمثل للتكرار ما بين 6-15 تمرين. إذا كنت تفعل أقل من 8 ، فإنك تدرب القوة والسيطرة على الأعصاب. إذا قمت بأكثر من 12 تكرارًا ، فستصل إلى نطاق التحمل. بشكل عام ، من الجيد القيام برفع أثقال أقل من رفع الأحمال الزائدة عن الحد.
رقم الجملة المثالي
3 مجموعات لكل تمرين هي الأكثر فعالية لبناء العضلات. بهذه الطريقة تحصل على أقصى استفادة من تمرين القوة. يمكن أن تؤدي العديد من الجمل إلى نتائج عكسية.
خذ فترات راحة بين المجموعات
يعد الفاصل من 30 إلى 90 ثانية بين مجموعاتك هو الأمثل بشكل خاص لتدريب القوة. تتعافى عضلاتك ولا تتجدد تمامًا وبالتالي يمكن أن تستمر في الإرهاق. فترات الراحة الطويلة جدًا لا معنى لها عند بناء العضلات ، لأنك تريد تحقيق إصابات دقيقة في العضلات من خلال التدريب. ولا يمكنك فعل ذلك إلا إذا لم تتجدد بشكل كامل. من ناحية أخرى ، إذا كانت الفواصل قصيرة جدًا ، فإن العضلة مرهقة جدًا لاستغلال إمكاناتها.
أوجد الوزن المناسب
استخدم عدد الممثلين للعثور على الوزن المناسب لك. جرب باستخدام الوزن الذي يمكنك القيام به 3 مجموعات من 8-12 تمرينًا مع فواصل 30-90 ثانية. إذا كان يمكنك القيام بذلك بسهولة ، فهو سهل للغاية. إذا كان يجب أن تكون قادرًا على فعل القليل ، فإن الوزن المختار مرتفع جدًا ومن الأفضل تقليله.
نوِّع تدريبك
يمكن لجسمك أن يعتاد على أي شيء. في مرحلة ما ، سيعرف جسمك كيف تتدرب وبالتالي سيفقد الوزن مع اكتساب العضلات والقوة. قم ببناء برنامجك بشكل مختلف بعد 4-6 أسابيع وقم بتغييره في التكرار والمجموعات وأوقات الراحة. جرب تمارين جديدة وتدرب في نظام هرمي تزيد فيه وزنك شيئًا فشيئًا. استخدم إبداعك واجعله متنوعًا!
يدعم لعبة تمارين القوة الخاصة بك بالمكملات المثالية: احصل على GYM COLLECTION لتزويدك بأهم البروتينات والفيتامينات.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
مصنوع من 
