هناك العديد من النصائح حول النظام الغذائي اليوم. يصعب أحيانًا فصل القمح عن القشر. أيضًا ، اتباع النصائح دون تمييز لن يفيدك كثيرًا. من الأفضل أن تأخذ عددًا قليلاً فقط ، ولكن نصائح نظام غذائي معقولة. بهذه الطريقة يمكنك خسارة الوزن بشكل دائم.
لهذا السبب يحتاج فقدان الوزن إلى قواعد
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، يجب عليك اتباع قواعد معينة. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تجرب نظامًا غذائيًا من قبل. لأنك غالبًا لا تعرف كيفية المضي قدمًا. وسرعان ما تؤدي الأخطاء إلى زيادة الجنيهات التي فقدتها مرة أخرى. لهذا السبب ، تقدم لك هذه المقالة نظرة عامة على أهم نصائح النظام الغذائي. سيكونون في متناول يديك ليس فقط بالنسبة لك كمبتدئ.
1. اذهب للتسوق
يجب ألا تذهب إلى محل بقالة وأنت جائع تحت أي ظرف من الظروف. لأنه ثبت أنك تشتري بعد ذلك كميات أكبر وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك تأكد دائمًا من الذهاب للتسوق بالكامل. يجب عليك أيضًا كتابة قائمة التسوق قبل الذهاب إلى المتجر. وفقًا لنصائح النظام الغذائي ، يجب ألا تحيد عن هذه القائمة إذا كنت ترغب في تقليل الكمية اليومية من السعرات الحرارية.
2. لا تقم بتخزين الحلويات في الجدران الأربعة الخاصة بك
من أهم نصائح النظام الغذائي عدم تخزين الحلويات في المنزل. لأنك بهذه الطريقة تميل بسهولة للوصول إلى الأطعمة المسببة للتسمين. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فعادة ما يكون لديك رغبة كبيرة في تناول الأطعمة السكرية في الأيام القليلة الأولى. امنع هجمات الوجبات الخفيفة غير الصحية وأعطي الحلوى لأصدقائك أو أفراد عائلتك.
3. تجنب المنتجات النهائية
على وجه الخصوص ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة صناعيًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكونون بدينين. إذا كنت تأكل مثل هذه الأطعمة بانتظام ، فستلاحظ قريبًا على المقاييس. من الأفضل إزالة المنتجات النهائية من نظامك الغذائي تمامًا. من الناحية المثالية ، تقوم بإعداد طعامك بنفسك. بهذه الطريقة يمكنك دائمًا التحكم في المكونات التي ينتهي بها المطاف في طبقك. لكن ليس من السهل دائمًا العثور على أفكار للوصفات. يمكنك أن توفر لنفسك بحثًا شاقًا من خلال زيارة موقع Shapeworld.com. تتوفر هنا مجموعة كبيرة من أدلة الطهي ، وهي مناسبة لأنظمة غذائية متعددة.
4. وفر على الدهون
الكربوهيدرات ليست هي الأشياء الوحيدة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. الدهون ضارة أيضًا إذا تناولتها بكميات كبيرة. لهذا السبب ، يجب أيضًا أن يظل استهلاكك للدهون ضمن حدود - استثناء لهذا هو بالطبع النظام الغذائي الكيتون. يمكنك بسهولة تقليل محتوى الدهون في طعامك. قم دائمًا بجرعة الزيوت بملعقة صغيرة. تجنب أيضًا الزبدة أو ضعيها بشكل رقيق جدًا. الكوارك قليل الدسم هو أيضًا بديل مناسب. إذا اتبعت إرشادات النظام الغذائي هذه ، فسوف تنخفض أرطالك قريبًا.
5. اعتمد على منتجات الألبان قليلة الدسم
إذا كنت تحب تناول الحليب أو منتجات الألبان ، ينصح بالحذر. لأنهم يخفون الكثير من السعرات الحرارية. ولكن يمكنك بسهولة تقليل عددها - الاعتماد بشكل أساسي على منتجات الألبان قليلة الدسم.لذلك يجب عليك دائمًا إلقاء نظرة على المكونات قبل أن تذهب للتسوق ، كما يمكنك أن تسأل عن الأصناف قليلة الدسم في منضدة الجبن. الجبن والقشدة صحية بشكل خاص - فهذه الأطعمة ليست منخفضة الدهون فحسب ، بل تزود جسمك أيضًا بالكالسيوم. بهذه الطريقة ، لا توجد أعراض نقص.
6. تجنب الأطعمة المقلية
7. كريم ممنوع
وفقًا للعديد من نصائح النظام الغذائي ، لا يُسمح لك بتناول الكريمة الطازجة أو الكريمة في الحساء أو الصلصات. من الأفضل استبدال هذه المكونات بالحليب قليل الدسم - يمكنك توفير السعرات الحرارية به. إذا كنت تحضر سلطة ، يمكنك استخدام الزبادي. يمكنك العثور على وصفات لذيذة في Shapeworld.com.
8. التمرين المنتظم ضروري
يمكنك الوصول إلى الوزن المطلوب بشكل أسرع إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. جدولة التواريخ المحددة لهذا. هذا يسهل عليك الالتزام بخطة التدريب الخاصة بك. إذا قمت بدمج الرياضة في حياتك اليومية ، فعليك أحيانًا تغيير خطة التغذية الخاصة بك. تأكد من تزويد جسمك بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن - ضع في اعتبارك أن حاجتك إلى النشاط البدني تزداد.
إذا ذهبت إلى موقع Shapeworld.com ، فستوفر على نفسك البحث الشاق عن مكملات غذائية عالية الجودة. نوصي "مجموعة صالة الألعاب الرياضية" من بين أشياء أخرى. يحتوي على منتجات مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرياضيات.
9. للصيام المتقطع تأثير تنشيطي
يمكن لمفاهيم مثل نظام 16: 8 الغذائي أن تساعدك على إنقاص الوزن - دون تجويع نفسك. أنت تفعل ببساطة دون تناول الطعام لفترة زمنية معينة. هذا يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلل من الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، فإن الشرط الأساسي لذلك هو أن تحافظ أيضًا على استهلاكك للسكر في حدود. إذا كنت تريد نصائح نظام غذائي دقيقة لهذه الطريقة ، فيجب أن تتعرف على حمية هيرشهاوزن وفقًا للتعليمات. يمكنك أيضًا الحصول على معلومات حول المنتجات المناسبة للصيام المتقطع على موقع Shapeworld.com.
10. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
لمعرفة مقدار ما يمكنك أن تأكله كل يوم ، يجب عليك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية. يعتمد ذلك ، من بين أمور أخرى ، على عوامل مثل طولك ومستوى النشاط البدني. يمكنك العثور على حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت اليوم. بعد إدخال البيانات المطلوبة ، يقومون بحساب احتياجاتك اليومية في بضع ثوانٍ فقط.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
الخلاصة - انتبه لنصائح النظام الغذائي إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل دائم
يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بشكل دائم أن يأخذن بعض النصائح الغذائية للقلب. لأنه إذا قمت بتنفيذها ، فسيكون من الأسهل عليك إنقاص الوزن. يجدر اتباع نهج مستهدف. لا تطبق النصيحة بشكل عشوائي - قم دائمًا بمطابقة النصائح مع خطة نظامك الغذائي.ضع في اعتبارك أيضًا أن محتوى الدهون والسكر المسموح به في الطعام يمكن أن يختلف اعتمادًا على المفهوم الغذائي
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
