مع اتباع نظام غذائي بعيدًا عن البطن ، يمكنك تقليل دهون البطن بشكل دائم. هذا هدف للعديد من النساء لأن هذه المنطقة هي منطقة مشكلة مشتركة. ومع ذلك ، يجب ألا تتسرع في اتباع أول نظام غذائي يأتي معك. يجب أن تكون حذرًا مع بعض أشكال التغذية المرتبطة بقدر كبير من التخلي - يجب ذكر نظام Thonon الغذائي على RTL هنا ، من بين أمور أخرى. لهذا السبب ، تعطيك هذه المقالة لمحة عامة عن حمية فقدان البطن. هذه هي الطريقة التي تتعامل بها مع الأخطاء والضغط الواقع على جسمك. يمكنك أيضًا العثور على نصائح النظام الغذائي على Shapeworld.com .
فقدان البطن التغذية - يجب مراعاة هذه الجوانب
إذا كنت تريد أن يكون لنظام شد البطن التأثير المطلوب ، فعليك الانتباه إلى بعض الجوانب. لذلك يجب التقليل من استهلاك السكر. لأن الكربوهيدرات البسيطة على وجه الخصوص غالبًا ما تتراكم في شكل دهون البطن - وهذا يشمل الدقيق الأبيض والسكر ، من بين أشياء أخرى. ولكن يجب أيضًا أن تكون حريصًا على تناول الدهون. ليس فقط لأنها عالية في السعرات الحرارية ، ولكن الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يكون له آثار سلبية على الهضم والرفاهية. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون هي أطعمة معالجة بشكل كبير. إذا كنت تأكل ما يسمى بالوجبات السريعة بانتظام ، فسيكون هذا ملحوظًا قريبًا في شخصيتك. لأن تلك الأطعمة تؤدي إلى نمو البطن المميز وبالتالي إلى زيادة الوزن بشكل دائم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تجنب الوجبات السريعة كجزء من حمية فقدان البطن
لمن ينصح بحمية فقدان البطن؟
لا تستفيد فقط من اتباع نظام غذائي صحي إذا كان لديك بالفعل بطن. لأنه مع مبدأ البطن بعيدًا ، فإنك تتعارض مع زيادة الوزن بنفس القدر. النظام الغذائي مناسب للنساء من جميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تجربة نظام غذائي لأول مرة ، فيجب عليك اتباعه خطوة بخطوة. هذا يعطي جسمك الفرصة للتكيف مع النظام الغذائي.
ينصح بالحذر إذا كنت تعاني من مرض استقلابي مزمن مثل مرض هاشيموتو أو داء السكري. في هذه الحالة ، يجب عليك طلب المشورة من الطبيب أو أخصائي التغذية مسبقًا. يمكنه إخبارك بما يجب البحث عنه عند تجنب أطعمة معينة أو تقليل السعرات الحرارية.
لهذا السبب لا يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى النجاح المنشود
يرتكب الكثير من النساء خطأ رغبتهن في الحصول على نتائج سريعة عند اتباع نظام غذائي. أنت تلتزم بهذا النظام الغذائي فقط لفترة قصيرة. إما أن يصبح الشعور بالجوع النهم ملحوظًا أو تظهر عليك أعراض نقص. تحدث المشكلة الأخيرة قبل كل شيء إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا.
النظام الغذائي القاسي مناسب فقط لفقدان الوزن بشكل مؤقت. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النظام الغذائي على المدى الطويل ، فعليك زيادة عدد السعرات الحرارية. احسب مقدار النشاط الرياضي في هذه القيمة. إذا كنت في شك ، فاستشر خبيرًا - بهذه الطريقة تتصدى إلى حد كبير للتأثيرات السلبية على صحتك.
اجمع بين حمية شد البطن والتمارين الرياضية
بالطبع من الممكن إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي وحده. ولكن إذا كان هدفك هو معدة مشدودة وحازمة ، يجب أن تدمج التمرين في حياتك اليومية. ليس بالضرورة أن تكون جلسة تدريب صارمة. غالبًا ما يكون هذا كافياً إذا ذهبت في نزهات منتظمة. لأن النشاط البدني لا يفيد جسمك فحسب ، بل يفيد نفسية أيضًا.إذا كنت تريد رؤية عضلات البطن بعد فقدان الوزن ، فعليك تدريب معدتك بطريقة هادفة ، حيث يمكنك بسهولة القيام بالجلوس على جدرانك الأربعة. لكن الرياضات مثل السباحة واليوجا يمكنها أيضًا تقوية عضلات البطن. لذلك لا يلزم الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية للحصول على القيمة المطلقة المحددة.
قم بإعداد طعامك
من الأفضل تنفيذ حمية البطن إذا كنت تقف في المطبخ بنفسك. لأنك في هذه الحالة تتحكم دائمًا في ما ينتهي به المطاف في طبقك. بالإضافة إلى ذلك ، توفر على نفسك النفقات الباهظة وتواجه النظام الغذائي غير المتوازن. بالطبع ، هذا يعني المزيد من الوقت لك. لذلك من المهم أن تعد الوصفة وفقًا لذلك وأن تأخذ وقتًا واعيًا في الطهي. توفر على نفسك الكثير من الجهد إذا قمت بإعداد الطعام مع الأصدقاء أو شريك حياتك. يمكن أن تصبح أيضًا هواية تقوي علاقتك بأسرتك.
في البداية ، يجب أن تختار الوصفات التي يسهل تنفيذها. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من إرشادات الطهي على الإنترنت اليوم. ومع ذلك ، تأكد من أن موقع الويب المعني هو مصدر حسن السمعة. إذا كنت تريد أن توفر لنفسك بحثًا مملاً ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على Shapeworld.com. ستجد هنا مجموعة كبيرة من الوصفات ، مقسمة إلى فئات واضحة.
هل النظام الغذائي لشد البطن مناسب أيضًا للنباتيين؟
إذا كنت نباتيًا ، فلديك عيب يتمثل في عدم توفر اللحوم والأسماك كمصدر للبروتين. لذلك غالبًا ما تلجأ العديد من النساء اللواتي لا يأكلن اللحوم إلى الأطعمة السكرية لإشباع جوعهن. إذا كنت تريد التخلص من بطنك ، فهذا بالطبع غير موات. ولكن حتى بصفتك نباتيًا ، لا يتعين عليك الاستغناء عن البروتينات. تحتوي بعض النباتات أيضًا على البروتين. أثبتت البقوليات أيضًا أنها خيار ممتاز في هذا الصدد. كرياضي ، يمكنك أن تأكل العدس ، على سبيل المثال. يمكن أن يلبي التوفو أيضًا احتياجاتك من البروتين. لتناول الافطار ينصح بتناول البيض او الجبن. وبهذه الطريقة يمكنك أيضًا مواجهة أعراض النقص كرياضي. على عكس النظام الغذائي الكيتوني ، إذا كنت تريد أن تفقد بطنك ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاك الدهون في نفس الوقت.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
الخلاصة - زد من صحتك مع حمية البطن بعيدًا
هل تبحث عن طريقة لتحسين صحتك وخسارة الوزن في نفس الوقت؟ ثم يجب أن تتعرف على النظام الغذائي لشد البطن. هذا نظام غذائي مصمم لمساعدتك على خسارة دهون البطن. أنه ينطوي على تجنب الكربوهيدرات وتقليل الدهون. لذلك لا ينصح باتباع نظام الكيتو في هذه الحالة. ومع ذلك ، يمكنك بثقة استخدام نظام شد البطن كجزء من حمية هيرشهاوزن. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتجمعه مع التمارين الرياضية - يمكنك العثور على منتجات تناسب نمط الحياة هذا في Shape World.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
